天使の数を見つけてください
世界的なパンデミック、組織的な人種差別、警察の残虐行為、気候変動の影響 — これらの多くは 2020 年よりもずっと前からありましたが、転換点にあるようです。私たちのほとんどは、圧倒され、疲れ果て、恐怖を感じています。
私たちは皆、小さな希望を利用できると言っても安全です。これは、常に楽観的である必要があるということではありませんが、回復力を追求するには、来るべきものを管理するためのツールがあることを知ることが不可欠です。
私たちは自分たちの状況を完全にコントロールすることはできません。特に、社会から疎外され、抑圧されている場合はなおさらです。私が言いたいことは、人生のほとんどを精神疾患と闘ってきた人として、できる良くなり、私たちはは強力。
私たちはただ、私たちの「輝き」を利用する必要があります。
イラスト：マヤ・チャステイン
きらめきとは？
ご存知の方も多いと思いますが、 「トリガー」 本質的には、トラウマや過去の否定的な経験により、私たちの精神的安定を乱す可能性のある危険の手がかりです。特定の音、匂い、人、場所が引き金になることがあります。チェックしないと、私たちの生活に大きな影響を与える可能性があります。
あまり知られていないのは、トリガーの反対として機能する「グリマー」です。これらは安全の合図、または私たちを平穏に戻すためのエージェントです。特定の香水、愛する人の写真、お気に入りの隠れ家: これらのものを想像して再訪することは、私たちの周りのトリガー要素に対する解毒剤として機能します。
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方法は次のとおりです。
科学
トリガーとグリマーの概念は、1990 年代初頭に Stephen Porges 博士 (行動神経科学者) によって開発された Polyvagal 理論の中に存在します。複雑性トラウマを専門とする臨床医、コンサルタント、講師のデブ・ダナ トリガーとグリマーのコンセプトを確立 ポリベーガル理論の専門家。
ダナが説明するように、「トラウマは私たちのシステムを再構築し、接続経路よりも保護経路になりやすいようにします。」これにより、私たちは繁栄状態ではなく、生存状態に保たれます。
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トリガーは、交感神経系または副交感神経系の背側迷走神経枝のいずれかを活性化します。これは、トラウマが私たちのシステムに閉じ込められているとき、私たちは 超覚醒状態 、またはフリーズ応答がアクティブになり、シャットダウンします。どちらも、長期間存在するのに適した場所ではありません。
しかし、きらめきは私たちの腹側迷走神経系によって導かれます。これらは私たちを安心させ、自分自身や他の人々とつながっていると感じさせてくれます。私たちのきらめきに注意を向けることで、自律神経調節に戻り、視点に有意義な変化をもたらすことができます。
グリマーの効果的な使い方
「私たちが日々の生活にかすかな光を取り入れようとするとき、私たちは日々の安全の手がかりを得られるように自分自身を準備しています」と語ります。 アンドレア・グリク 、LMSW、クィア ソマティック トラウマ セラピスト。
によると 2008年の研究レビュー 、否定的なバイアスは、人間が私たちの光よりも私たちの引き金をよく理解することに貢献しますが、事前に準備することで、潜在的な引き金に打ち勝つことができます。
デブ・ダナが説明しているように、トリックは引き金を完全に取り除くことではなく、引き金となっているものや、このトラウマへの反応に関して判断する場所から離れることです。
「幸福とは、単に問題がないことではなく、強みの存在でもあります」と、ダナは著書の中で次のように述べています。治療におけるポリベーガル理論: 規制のリズムを取り入れる。
私たちが生き残ることは、良いことと悪いことを理解することを意味します。危険の兆候を防ぐだけでは不十分です。また、安全の合図、つまり光を活性化する必要があります。
コネクション、コレギュレーション、コミュニティ
による ノースカロライナ大学チャペルヒル校 、コレギュレーションは、愛情のある関係においてサポートのつながりを形成することを可能にします。コレギュレーションは、親子の関係を通じて発達しますが、大人の関係のテンプレートとしても機能します。私たちが自己調整してコレギュレーションに取り組むとき、私たちは歓迎の合図を世界に放ちます.これは、特にパンデミックの時期に、私たちに責任感を残します。 「私たちは神経系と神経系につながっています」と Dana は言います。
きらめきが輝いています。これらの困難で二極化した時期にもかかわらず、私たちはできる腹側迷走神経システムの力を利用して、苦しんでいる他の人々を助けるためにこれを使用してください。そして、飛行中やシャットダウンモードにあるときにも、彼らは私たちを助けてくれます。
私たちは自分の周りの世界を完全にコントロールすることはできませんし、システムの問題を自分で克服しなければならないと考えるのは気が滅入ってしまいます。しかし、私たち自身の代理店を実現することが重要です。お互いがより平和な生活への道を見つけるのを助けることが重要です。これができれば、精神的に苦しいところから、本当に輝くところへと移れるかもしれません。
なぜガソリンはあんなに良い匂いがするのか
JK Murphy は、ハリファックスを拠点とするライター兼写真家であり、メンタルヘルスと身体の政治に情熱を傾けています。彼女は海が大好きで、人々を笑わせます。彼女をフォローする ツイッター .
