天使の数を見つけてください
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自閉症の人として、私は特に感覚入力に敏感です。ベッドで寝返りを打ったとき、小さな音、光のかけら、布の束のすべてに気づきます。
耳栓をしたり、部屋に遮光カーテンを掛けたりしたことがあるかもしれません。私がしたように、あなたは毎晩の眠りに苦しんでいるのを諦めたのかもしれません。眠りが浅い人にとっては、自閉症および自閉症 (非自閉症) の両方で、感覚過敏は苦痛です。
騒音、光、触覚への取り組み方
その後、昨年、メキシコのサブレット ルームやホステルに住んでいたときに、騒音、光、触覚に関する感覚のニーズに対応するポータブル睡眠ソリューションを思いつきました。これは、私の確立されたルーチンと相まって、1 日のストレス要因から集中を解放し、私の体を眠りに誘うのに役立ちます。
もちろん、私は耳栓をして寝たり、ボックスファンを高回転で回したりしましたが、どちらの方法も、私の敏感な耳には十分に音を遮断しませんでした.だから今、私はインイヤー ヘッドフォンを着けて眠りにつく。 名創優品 () は、ベッドで快適に着用できます。 脳波治療 .
反復するバイノーラル ウェーブのタイプ (アプリには各周波数が適しているものに関する提案があります) と期間を選択します。音楽を聴きながら眠りにつくよりも効果的です。騒音を遮断するだけでなく、音自体が心地よく、聞くだけで眠りに落ちてしまいます。
日中に片頭痛を引き起こす可能性がある私の光過敏症のために、私はアイマスクを使用しています アラスカベア () ノーズ バッフルと 2 つのストラップが付いています。 2 つのストラップがマスクを安全に保ち、顔へのフィット感を高めていることがわかりました。
軽いことが問題ではないのであれば、触ることについて考えたことがないかもしれません.
ウィキ シアーシャ・ローナン
動くとパジャマがまとまってしまうので、ゆったりとしたパジャマを着ているとイライラしました。今、私は着ています 綿のレギンス 私が向きを変えたり、そわそわしたり、 キャミタンクトップ または、天気に応じてフィットしたシャツ。
私の確立した就寝時のルーティン
私は毎晩午後 9 時か 10 時までにはベッドに入り、その後 10 分から… 時にはあまりにも長い間、小説に落ち着くのです。フィクションの世界に逃げ込むことで、終わったばかりの日や来るべき日の不安から距離を置くことができます。
翌朝の目覚ましをセットしてBrain Waveをオンにすると、携帯電話はチェックせず、眠くなるまで本を読むだけです。
眠ろうとしているときでも、日中に不快なときでも、感覚のトリガーを特定するように自分に問いかけることで、それらに対応する方法を見つけられることがわかりました。今では生まれて初めて、規則正しい睡眠をとれています。
妊娠1ヶ月に2回の生理
しかし、最も重要なことは、これらの感覚の適応は夜間に限定される必要がないことです.感覚過負荷を感じたとき、または集中する必要があるときはいつでも、Brain Wave アプリを使用しています。偏頭痛を感じたらアイマスクもつけます。
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