天使の数を見つけてください
最初のクレンジングは鮮明に覚えています。フランスパン、ブリーチーズ、ポテトチップス、そして認めたくもないほどのビールを何ヶ月も食べた後、私のズボンはもはやフィットしませんでした.スパンデックスでさえも窮屈に感じました。留学中は何でも食べたいという気持ちの証です。私はジャンプしてジーンズに身を乗り出さなければなりませんでしたが、座ったときにボタンが爆発しそうになりました。それが変化の時だとわかったのはその時でした。そして、私はすぐに修正したかった。
“減量 NOW” をインターネットで 1 回検索するだけです。 “レモネードのみからなる 10 日間の流動食である Master Cleanse に私を導いてください。どうやら ビヨンセはクールエイドを飲んだ （エラー、レモネード）そして20ポンドを失った.完璧だ、と私は思った.ルームメイトは同意し、私たちは最初のクレンジングの旅に一緒に乗り出すことにしました。
数時間後、私たちは無数のレモン、グレード B のメープル シロップが入った巨大な浴槽、カイエン、精製水が入った水差し、海塩のボトルを持って、アパートに戻ってきました。 塩水フラッシュ 地獄の）。ゲームスタート。
終わりの始まり
最初のグラスは大丈夫でした。ステラ・アルトワ（当時私が好きだった飲み物）の味は確かにありませんでしたが、それは問題ありませんでした。また、ピザの味もしませんでした (私の好みの食べ物当時）でも、レモネードの混合物は妙に満足のいくものでした。の見通し 10日間で20ポンド落とす おそらく飲み物の味をさらに美味しくするのに役立ちました。 “シックスパック腹筋、ここに来ました ”辛さと甘さが混ざり合ったものをしゃべりながら、私は自分に言い聞かせた。
一日中クレンジングを行ったり来たりしましたが、私は拷問を受けたり痩せたりしたとは感じませんでした.悪くはありませんでしたが、私が望んでいたものでもありませんでした。がっかりしたが負けてはいない、私は突進した。
2日目、私は悲惨でした。気力がありませんでした。私は、寄生虫があなたのすべての臓器を食べて、ゆっくりとした痛みを伴う死を引き起こす珍しい病気に苦しんでいるように感じ、私の忍耐力はこれまでになく低くなっていた.職場まで 2 マイル歩いた後、私は苦しんで倒れそうになりました。しかし、それは最悪の事態でさえありませんでした。体力がない上に、ほぼゼロに近い状態だった頭脳力.真っ白なコンピューター画面を見つめるのは、吹雪の中でマラソンを走るのと同じくらい大変でした。陽気な gchats は、私が今まで読んだ中で最も腹立たしいものでした。私はみんなが嫌いでした。私はマスター クレンズが大嫌いでした。体重は減りませんでした。
頑固な自分だからこそ、突き進みました。しかし、4日目までに友達は私を見捨て、スパンデックスはまだ縫い目で破裂しそうで、無給のインターンシップから解雇される寸前でした。私を幻覚に陥れた。 (不気味なほどに似ていた この 。)
その後、証拠を見つけましたサンドイッチルームメイトのベッドの下での消費。彼女は浮気をしていました。そして、彼女は恥ずかしがりませんでした。 “あなたは非常識で、これはばかげています”彼女は言いました。私は怒りで蒸していました (そして ハングリー 地獄のように)、しかし、私は彼女の率直さ、そして私があきらめる言い訳があったという事実にも感謝しました. 1 時間後、私たちはバーにいて、ビールを片手にハンバーガーを口に含んでいました。人生はまた良かった。
私はクレンジングを最初から最後までやり遂げなかったのは認めますが、準備をスキップし、疲れた体の声に耳を傾けず、わずか4日で断念し、段階的に廃止するプロセスもスキップしました.見るいくつか肯定的な結果。でも、失ったのは友達だけで（一時的ではありますが）、増えたのは体重だけでした。
試して、もう一度試してください
マスター クレンズの本当の価値を発見する (そして自分にできることを証明する) ために、私はさらに 3 回試しました。ルールに従うことについては良くなりましたが、結果は同じでした。空腹で、イライラし、弱くて、頭脳力が低下していました。浄化した人の多くは、それらの感情は過ぎ去り、 エネルギーに置き換わる 、スタミナ、そして至福 - しかし、私にはそうではありませんでした。私は数ポンドを失いましたが、固形食品を食べ始めるとすぐに戻ってきました (さらにそれ以上)。
マスター・クレンズだったのかもしれない、と私は決めた。そして、ジュースクレンズに行きました。
この時点で、私は 7 つの作業を完了しました。私はブランド、クレンズの種類、段階的な導入と段階的な廃止の戦略、運動するかしないかなど、いろいろと試しました.でも私の性格と同じように、私の体は頑固です。そして、私が摂取量を液体に制限するたびに、私の体は単に食べ物、つまり本物の固形の栄養価の高い食べ物を欲しがりました.
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浄化してはいけない本当の理由
なぜ私は自分自身を拷問し続けたのですか？
1 つには、新しいトレンド、ダイエット、身体的および精神的な可能性を最大限に引き出す手段を試すのが大好きです。私はまた、食べ物が大好きで、たくさん食べて、それをすべて洗い流すのを助けるためにいくつかの飲み物を飲む.当然、それは体重増加につながる可能性があります (ああ、休日) 我慢して軌道に乗るのではなく、簡単に元の体に戻したいと思うことがあります (そして、伸縮性のあるパンツを脱いで)。さらに、私は持っています怪我の歴史、そしてアスリートとして、週に 6 日ジムに通っていない体に適応するのは難しい場合があります。でもクレンジングすれば、そんな悩みも全部解決しますよね？
違う。そして、ここに理由があります:
1. 体にはタンパク質と食物繊維が必要です。
タンパク質は多くの場合、深刻な筋肉の獲得に関連していますが、ウェイトリフターやヨギを問わず、あらゆる体型に必要です。 体重および肥満に関連する併存症に対する高タンパク質食の影響。 Baker, Clifton P. IDI Heart and Diabetes Institute, University of South Australia, Adelaide, Australia.ブリティッシュ ジャーナル オブ ニュートリション、2012 年 8 月;108 Suppl 2:S122-9.. タンパク質は筋肉の回復を助けるだけでなく、 健康的な体重 お腹を満たして燃料を補給することによって。タンパク質も提供します 必須アミノ酸 体は自分で作り出すことはできません。そして悲しいことに、ジュースはタンパク質をほとんどまたはまったく提供しません（ナッツミルクを含むクレンズをしているが、それでも量が少ない場合を除く）.
はどうかと言うとファイバ、ほとんどの人は現状では十分ではありません アメリカの繊維摂取ギャップを埋める: 穀物ベースの食品に焦点を当てた現実的な解決策を探るための円卓会議の要約 .クレメンス、R.、クランツ、S. 他南カリフォルニア大学、ロサンゼルス、カリフォルニア州、米国。 Journal of Nutrition, 2012 Jul;142(7):1390S-401S..便秘、エネルギー不足、頻繁な空腹感が摂取量を増やす理由にならない場合は、次のことを考慮してください。 心臓病のリスクを減らす .多くの果物には健康的な食物繊維が含まれていますが、果汁を絞って栄養豊富な外層を捨てるプロセス 食物繊維の量を減らします それはあなたのカップになります。ジュースでまだ十分に摂取できるものの 1 つは砂糖です。これが次のポイントにつながります…
2. 果物を食べることは、飲むよりもはるかに健康的です。
ジュースクレンズは、ビタミンやミネラルを補給する簡単な方法のように見えるかもしれませんが、多くの場合、砂糖がたっぷり入ったそして、良いもの（繊維や抗酸化物質など）を欠いています。フルーツジュースするいくつかのビタミンを保存する傾向がありますが、1 回分食べて実際に満腹感を感じることができるのに、なぜ数百カロリー相当の果物を食べるのですか?さらに、そのジュースはすべて実際に 2 型糖尿病につながる可能性がありますが、果物を食べるとリスクが軽減されます。 フルーツ サービングの分解: 選択したフルーツ全体と 100% フルーツ ジュースの抗酸化物質密度の比較 .クロウ、K.M. & Murray、E. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics、2013 年 6 月 26 日。 pii: S2212-2672(13)00514-5。
3. ジュースは高い。
自宅でジュースを作るにしても、パッケージ済みのものを買うにしても、クレンジングにはかなりの費用がかかります。実際、平均的なクレンズの価格 (3 日間で約 180 ドル) で、2 週間分のクレンズを購入できます。自分用の食料品—高級食料品店でも。確かに、たまに自分自身を扱うのは健康的ですが、お酒を控えたり、カフェイン別のクレンズに飛び乗る代わりに、1 週間、お気に入りのフィットネス スタジオでマッサージやクラス パッケージに贅沢をしますか?で 実際の健康効果はほとんどない 、苦労して稼いだお金を風に投げ飛ばすようです。
4. クラッシュ ダイエットは機能しません。
2 週間で 12 ポンドを失うことは、一部の人にとっては素晴らしいことだと思われるかもしれません (そして、は健康的な方法で行うことができます)、しかしそれは それを止めるのは難しい .砂糖や炭水化物などを奪われると、 古い習慣に戻る可能性 、およびその過程でのどんちゃん騒ぎは高いです。そして、最初は体重が減るかもしれませんが、液体から固形食品に戻すと、多くの場合、ストレス(あなたにそしてあなたの体）、その結果、体重が完全に戻り、多くの場合、さらに数が増えます。より良い選択肢: 加工食品を減らしたり、一度に 1 つずつ水を飲むなど、小さくて意味のある変更を行います (つまり、ないクレンジング）。
5. クレンジングでスッキリ爽快。
確かに、いくつかのクレンジングの証言は、結果は信じられないほどだったと言っています。 “私の心はこれまでになく明確になりました” “私は子犬よりもエネルギーがある.”そして、それは一部の人にとっては真実かもしれませんが、 ほとんどの場合、そうではありません .ジュースクレンズの栄養素が不足すると、空腹感、疲労感、立ちくらみ、めまい、頻脈、温度変化、焦りなどを引き起こします。 大量の不快感 .そして考えること：これがあなたのことです選ぶすることと支払いにとって。感謝しますが、ありません。無料で最高の気分を味わえます!
ケーブル ジョシュ・ブローリンの画像
6. 体は自然にデトックスします。
システム内の余分なワイン、チーズ、デザートを取り除きたいですか?酒と二日酔い痛いことがあります。そして、何日も in of溺した後は、体内の毒素を一掃することが正しいことのように感じるかもしれません。しかし、何を推測してください: それが私たちの臓器の目的です.肝臓は常に体を浄化する働きをしており、おしっこをするたびに悪いものを取り除いています。 肝臓の解毒経路。 DMを付与します。遺伝性代謝疾患ジャーナル。 1991;14(4):421-30.. 腸にも同じことが言えます: うんちをするたびに、私たちは体に必要のない (または欲しくない) ものを取り除きます。 あなたのうんちはあなたに何を言っていますか? Richman, J. and Sheth, A. Chronicle Books, 2007. 確かに、赤身の肉、乳製品、加工食品を減らすことは、臓器の働きをより効率的にするのに役立ちますが、何日も液体を飲む必要はありません。それを達成するために。ヘルシーに食べるだけ！
ニューノーマル
この時点で、私がクレンジングをあきらめたのは明らかだと思います。胃の痛み、けいれん、失神、集中力の欠如などのジェットコースターに私の体を突き刺しただけでなく、気分が良くなり、体重を減らすという目標を達成することもできませんでした.しかし、それは、必要なときに自分自身を元の状態に戻す方法を見つけようとするのをやめたという意味ではありません。代わりに、私は気分が悪くなるもの、過度に夢中になる傾向があるものを特定し、最も健康的なバージョンの自分であると感じられるようにするための計画を立てました。
7 ～ 10 日間カフェインを抜き、アルコール、乳製品、肉、および私の食事から加工されたもの。代わりに、私は果物、野菜、レンズ豆、卵などの自然食品に燃料を供給します。水とお茶。その間、私は運動量を減らし、長い散歩、リストラティブ ヨガ、15 分間のスチーム ルーム、またはサウナセッション. “浄化”の終わりまでにスキニー ジーンズにぴったり合っているかどうかにかかわらず、私は元気があり、健康で、幸せで、フィットしていると感じます。私はまた、自分の心を解毒することも役立つことを発見しました.瞑想と執筆に時間を費やし、ソーシャル メディアや頭のない Web ブラウジングを無視すると、集中力が高まり、赤ん坊のように眠ることができます。これは非常に理にかなっています: ストレスを解消して切断することは、たくさんの健康上の利点（減量を含む）。
それが私の治療法です。しかし、私に効くものがあなたには効かないかもしれません。それは、自分の体の声に耳を傾け、最も幸せで健康的なことをすることです。どこから始めたらよいかわかりませんか?私がお勧めするのは次のとおりです。
- 現実的な時間の長さを選択してください
- 砂糖やアルコールなどの明らかなものを減らす
- カフェインを 1 日 1 杯に制限することを検討してください
- 気分を害する食べ物を特定し、摂取量を減らす (または完全に断る)
- 主に生鮮食品と天然の全粒穀物を食べる
- 新しいワークアウトを試す
- 大量の水を飲む
- 一晩に8時間の睡眠をとる
- 自分に愛を与えてください
二桁は見えないかもしれません減量ですが、精神的にも肉体的にも素晴らしいと感じるでしょう!そして、それがすべてですよね？
