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ピラティスの背景
ピラティスは1920年代に、全身の健康、体への取り組み、呼吸の原則に取り組んだ新しいタイプのジムをニューヨーク市に開設したジョセフとクララピラティスというカップルによって開発されました。ピラティスは、人のコアマッスルグループ（背中、骨盤、腹部を含む）をターゲットにして、体を中心に置き、呼吸を制御するように設計されています。
妊娠中の女性のためのピラティス
医師が妊婦に伝える主な提案の1つは、骨盤底としても知られるケーゲル筋の調子を整えることです。骨盤底は、コアの筋肉と膀胱、子宮、腸を制御します。妊娠中の女性は、いくつかの理由でこれらの特定のエクササイズを使用して調子を整えます。
ピラティスの学習を開始するにはどうすればよいですか？
ピラティスはほとんどどこでも行うことができます。自宅、ピラティススタジオ、ジムで。多くの専門家は、ピラティスに興味のある新しい妊娠中の母親は、認定インストラクターによって教えられているクラスに行くべきだと提案しています。これにより、インストラクターが自分に固有の変更を加えることができるようにしながら、各移動を正しく実行する方法がトレーニングされることが保証されます。
ピラティスには、人の専門知識のレベルに合わせて調整された多くの特定のエクササイズがあります。初心者のために、ボールのようなローリングまたはシングルレッグティーザーがあります。 The CrissCrossやSwanwithNeckrollなどの中級レベルが行使されている間。最後に、上級レベルには、上級コルク栓抜きまたはスネークツイストがあります。これらの名前があなたを思いとどまらせないでください。これらのそれぞれは妊娠のために変更することができます。
どのトリメスターが出生前ピラティスクラスに安全ですか？
このエクササイズルーチンは難易度ごとに個別に調整できるため、一般的にピラティスはどのトリメスターにも安全です。したがって、それを妊娠中の女性にとって良い選択にします。
ユン・ソンビン
1.第1トリメスター
最初の学期中に新しいピラティスクラスを開始する場合は、訓練を受けたインストラクターが個別に協力し、簡単なエクササイズを行って、骨盤底の筋肉の強さを判断できるようにする必要があります。これにより、インストラクターはあなたがそれを行使できるレベルを正確に特定することができます。あなたはあなたがあなたの動きをコントロールすることを確実にし、あなたが各エクササイズを実行するとき注意を払うことを望むでしょう。これらの運動のいくつかは、あなたの体があなたの妊娠とあなたの成長する腹に順応するにつれて、より困難になるかもしれません。
最初の学期中に実行してはならないいくつかの演習があります。妊娠中の女性は、妊娠中に通常よりも高いまたは低い血圧を経験する可能性があります。したがって、ジャックナイフやタワーアンドロールなどの特定の運動は、血圧の低下を引き起こし、めまい、立ちくらみ、または吐き気を引き起こす可能性があります。第1学期と第2学期の間、靭帯と関節が緩むので、運動ルーチンを開始する前に必ずストレッチしてください。妊娠中はバランスが崩れ、怪我をしやすくなります。赤ちゃんが成長し、体重が増えるにつれて、体は平衡状態を調整する必要があるため、運動中に簡単に転倒したりつまずいたりする可能性があることに注意する必要があります。
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2.第2学期
あなたの第二学期の間に、あなたはこれらの練習のいくつかがするのが難しくなるのを見つけるかもしれません。これは、関節の問題または呼吸困難が原因である可能性があります。子宮が成長すると肺に圧力がかかるため、呼吸が困難になることがあります。ピラティスの間、あなたはあなたの呼吸を制御することを学ぶべきです。このスキルはあなたの体の酸素レベルを増加させ、ママと赤ちゃんに良いです。
ピラティスは、第2および第3学期中に、関節や背中への圧力を和らげると同時に、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。これらの学期中にエクササイズを行うときは、筋肉を引っ張ったりバランスを崩したりする可能性があるため、ピラティス中にスタンスを広げすぎないように注意する必要があります。また、背中やお腹に直接横たわってはいけません。これにより、赤ちゃんへの血流が減少するだけでなく、頭が軽くなる可能性があります。
後期には、女性はエネルギーレベルとスタミナの増加を見ることができます。この時期に、長いルーチンやより複雑なエクササイズができると感じるかもしれません。あなたは正しいピラティスフォームを使用し、あなたのインストラクターが提供した運動ルーチンに従うことに集中し続ける必要があります。
3.第3トリメスター
あなたの第3トリメスターでピラティスをすることは安全であると考えられていますが、あなたはあなたの腹に圧力をかけるどんな運動も避けたいでしょう。インストラクターはあなたと協力して、あなたがコアマッスルを動かせるようにしながら、あなたの胃の正しい修正された位置を見つける必要があります。妊娠のこの段階でピラティスを続けると、消化器系の問題を解決し、成長中の赤ちゃんが必要とする血液循環を高めることができます。
出生前ピラティスの練習の安全性と練習中に避けるべきこと
妊娠ピラティス@ lumemovement / Instagram
ピラティスエクササイズはどの学期でも安全であると考えられていますが、エクササイズルーチンを開始する前に必ず医師に相談してください。
妊娠中の運動は注意して行う必要があります。始めるときは、快適な服を着て、ゆっくりと始め、常にウォームアップしてください。時間をかけて位置を学び、ポーズからポーズへと小さな動きをします。あなたの体に注意してください。強く押しすぎたり、何かがおかしいと表示されます。たとえば、疲労が突然発生し、これらのエクササイズ中にパフォーマンスに影響を与える可能性があります。だから、疲れたら休んで、無理しないでください。
注意すべきもう1つの症状は脱水症です。つわりや嘔吐を経験している場合、水分を十分に飲まないとすぐに脱水症状になります。運動中も運動後も必ず水を飲んでください。水分補給は妊娠中ずっと不可欠です。
アフロディーテに関する10の事実
あなたのトレーニングの長さに注意してください。開始時に15分、最終的には40分まで作業するのが一般的です。週に2〜3回の運動で十分ですが、週に1回だけ運動すると、定期的な運動の条件が整っていないため、体にストレスや害を及ぼす可能性があります。
運動中は、心拍数を監視して、体や赤ちゃんに余分なストレスがかかっていないことを確認してください。これは運動時の標準的な習慣ですが、妊娠中の女性にとってはさらに重要です。あなたの目標心拍数が何であるかを知ってください。わからない場合は、インストラクターまたは医師にご相談ください。彼らはまた、運動後にあなたの脈拍を取る方法をあなたに教えることができます。
出生前のピラティスを練習することの利点
ピラティスは、柔軟性を高め、バランスを高め、腰痛を軽減するのに役立つ、制御された低衝撃の運動ルーチンです。これらのエクササイズは、姿勢を正し、緊張をほぐすのにも役立ちます。それはあなたが運動するときにあなたの呼吸を制御する方法をあなたに教えるだけでなく、分娩中にあなたを助けます。ピラティスが妊娠中の女性にとって優れた運動形式であると考えられている最大の理由は、妊娠中の女性とその赤ちゃんの腹に対応するように個々の運動を変更できることです。
では、なぜ他の種類の運動の代わりに妊娠中にピラティスをするのですか？多くの理由がありますが、妊娠中の女性に特有の主な理由は、それが全身トレーニングであり、セッションが個々のニーズに合わせて調整され、筋肉のバランスに対処し、肺活量を増やすのに役立つことです。他の多くの種類の運動は、妊娠中の女性のために変更することはできません。もう一つの主な利点は、それが心と体のつながりを構築することです。心と体のつながりはあなたの体が変化するにつれて不可欠ですが、それはまたあなたがあなたの胎児にもっと気づきそしてつながるようにします。この間、この子供があなたの中で成長しているのを感じると、あなたの意識の高まりはあなたの妊娠を楽しむ能力を追加するだけです。
結論
ピラティスは、妊娠中の女性の出生前運動の優れた形態です。これらのエクササイズは、健康を維持し、出産の準備をするのに役立ちます。また、新しい母親は、体が出産から回復し、健康を維持し、ストレスを軽減するのを助けるために、出産後もピラティスを続けることをお勧めします。
