天使の数を見つけてください
10年間、私は人々を助けてきました食事と運動を中心に健康的な行動を身につけると、ほとんどの人が健康とフィットネスを改善するためにもっと運動したいと本当に思っていることがわかりました。しかし、ダイエットと同じように、何をすべきかを知って、実際にやっている2つの非常に異なるものです。
よろしければ
ソーシャルメディアがエクササイズを伝染させることが判明背後にある心理に対処することを学びましたなぜ人々は、通常、そのトリックを行うべきであるとわかっているほど、頻繁に運動をしません。私のクライアントがワークアウトを実際に実行するのに役立ったいくつかのヒントを次に示します。
1. 小さく始める。
一日に何時間も何もしない状態から運動をする人が多すぎます…数週間後に燃え尽きます。ワークアウトが難しいと感じる場合は、スキップしたほうが簡単なので、エクササイズを実行可能なものにしてください。私には、5 マイルを完全に走るか、1 時間自転車で走れる場合にのみエクササイズをするクライアントがたくさんいました。あるクライアントは、マラソンのトレーニングをしていない限り、運動を軽蔑したため、運動をしたことはありませんでした。しかし、実際に私たちが行う 10 分間のワークアウトは、常に “perfect” よりも優れています。私たちが絶対にしないワークアウト。何かが常に何もないよりマシ。
2. 10 分ルールに従います。
運動で一番難しいのは 起動 であり、開始する最も簡単な方法は、事前のコミットを減らすことです。このアプローチにより、その最初のステップを簡単に行うことができます。 10 分でやめたいと思ったらやめることはできますが、通常は勢いと良い感情が取って代わり、最後までやり遂げてしまいます。
MyBodyTutor のクライアントである Rebecca の前後の写真は、 “自分の目標は自分のベストを尽くせる人生を送ることでした.それは達成され、体重も減りました。”
3. 運動を何か他のものと組み合わせます。
お気に入りのポッドキャストを保存してエクササイズをしたり、トレッドミルでお気に入りの番組を見たり、お気に入りのアルバムを聴いたりできます。音楽を聴いたり、お気に入りのポッドキャストを聴いたり、お気に入りの番組を見たりするためだけにエクササイズをしているかもしれません。
4. シャワーを無駄にしないでください。
運動の報酬としてシャワーを使用します。毎日シャワーを浴びるので、毎日運動することになります。ポジティブな強化は、ワークアウトの経験を楽しむための心を訓練するのにも役立ちます。
5. 極度に追い詰めないでください。
完全に疲れる前に運動をやめることをお勧めします。楽しいことでも、気分がいいときにやめてください。もう一度やりたいと思う可能性が高くなります。
6. 月曜日のパワーにアクセスします。
月曜日に運動すると、その週の調子と心理パターンが決まります。月曜日に運動をスキップした場合、火曜日に運動をスキップする方がはるかに簡単で、すぐに “1 日も休んでしまいます。月曜日から新しく始めます!”モメンタムはあなたに有利に働きますが、不利にも働きます…許せば。
7. 楽しんでください。
私たちのクライアントのほとんどは、エクササイズを何かとしてアプローチしていますすべき彼らは何かをする代わりに欲しいですする。彼らと一緒に仕事をする中で、私は最良の運動 (および食事) 計画は あなたが固執することができるもの .プレッシャーを和らげるために、クライアントが本当に気に入ったものが見つかるまで、さまざまなことを試してみることをお勧めします。ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ヨガ、ピラティス、ウェイトリフティング、キックボクシングなど、自分のやり方を探りましょう。やりたいことを増やし、やりたくないことを減らしましょう。やがて、楽しみが待っていることに気付くでしょう。
8. “時間へのコミットメントを尊重してください。
都合のよい時間にワークアウトをスケジュールし、その時間を他のことで埋めたいという誘惑に負けないようにしましょう。運動するのに最適な時間について常に尋ねられますが、私の答えは、あなたのスケジュールを考慮して、最も現実的な時間に依存するということです.もしあなたが朝型人間でないなら、朝に運動しようとすると失敗することになります.あなたは 2 つの新しいことをするように自分に求めています。早起きと運動です。代わりに、自分自身に負担をかけないようにしましょう。昼食時や帰宅時に運動できますか?
“これなら一生簡単に維持できると思います”アンジェロは言う。 “後戻りはできません。”
9. 何もしない戦略を選択します。
ワークアウトの時間を予定していても、エクササイズをスキップすることを選択した場合、Instagram フィードをスクロールしたり、好きな番組を見たりするなど、楽しいアクティビティで自分にご褒美を与えていることがよくあります。これは、否定的な行動を強化するだけです。代わりに、何もしません。座って文字通り何もしないか運動するかを選択する場合、ほとんどの場合運動が優先されます。
10. 本当の問題を特定します。
ウェイトリフティングをやめさせるのは、ウェイトトレーニングエリアでうなり声を上げている男たちのせいでしょうか?休み時間にジムに行ってみてください。ジムで無知に見えるのが怖いですか？コツを教えてくれるパーソナル トレーナーとのセッションを 1 つか 2 回受ければ、自分の能力に自信が持てるようになります。
おそらく髪を台無しにしたくないですか？ヨガ、ウォーキング、ウェイト トレーニングなど、後でシャワーを浴びる必要のない運動方法を見つけてください。
11. “ある日”に従ってください。ルール。
1 日運動をスキップすることはできますが、2 日続けてスキップすることはできません。そうすれば、溝に戻るのがはるかに難しくなります。歯を磨いてから 30 秒間その場で行進するなど、ちょっとしたことをするだけでも効果が得られます。何もせずに 2 日間行ってはいけません。
12. 体重を減らすために運動するのではなく、ストレスを解消するために運動する.
トレーナーはこれを嫌っています (ただし、 本当に正直 ) でも、それは真実です: 体重減少の 80% は食事です。それは、私たちが何を、なぜ、どのように食べるかです。一部の人々ができる方法を知っています お尻を鍛える 毎月ジムに通い、トレーナーと一緒に行っても、見た目に変化はありませんか?質の悪い食生活で運動不足を解消することはできません。エクササイズは素晴らしいですが、トレーニングの合間に何をするかが最も重要です。
代わりに、運動を最も信頼できるストレス解消法と考えてください。食べる ストレスを抑える ;運動は実際にそれを減らします。大きな違いがあります。運動は、エネルギー、モビリティ、幸福の鍵です。それは健康にとって非常に重要です。良い日と素晴らしい日を分けることができます。私たちはいつも運動したいと感じるとは限りません…しかし、私たちはいつも喜んでいます.
しがみつくのをやめる
アダム・ギルバートは、 MyBodyTutor.com 、慢性的なダイエットをしている人々が直面している一貫性の欠如を解決するオンライン プログラムです。 Adam をフォローできます。 ブログ 、 インスタグラム 、 フェイスブック 、そして ツイッター .
