天使の数を見つけてください
(80 年代の音楽を使っているかどうかにかかわらず) 空を叩くのが好きなら、これは完璧なエクササイズの動きです。
ダンベルプッシュプレスは、立った状態から足の勢いを利用して上に押し上げる、超簡単な動きです。マスターするのは簡単で、関節に負担をかけませんが、熱をもたらすことは間違いありません。
十分に長く行うと、上半身と下半身の強度が増し、体幹の安定性が向上し、全体的な運動能力とフィットネスが向上します。
肩と三角筋を強調しているように見えますが、このエクササイズは実際には、 trapglut筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、体幹だけでなく、トラップや上腕三頭筋も鍛える全身トレーニングです。終わったときは、そのすべてを感じるでしょう。
ゲッティイメージズ
ダンベルプッシュプレスの正しいやり方
この動きには、2 つのダンベルが組み込まれており、両方を同時に持ち上げます。
ダンベルを 1 つだけ使用して、一度に体の片側に焦点を当てるシングルアーム ダンベル プレスを行うこともできます。
ダブルアームプレスでもシングルアームプレスでも、8 ～ 12 回を 2 セットまたは 3 セット目指します。理想的には、問題なく持ち上げることができる重量を選択しますが、最終的な担当者には疲労が残ります。
デヴィッド・ケリー・ヤング
選択する重量は、全体的なフィットネス レベルによって異なりますが、平均的な開始重量は、ダンベルごとに 5 ～ 10 ポンドです。筋力が向上したら、その疲労ポイントに達するまで、体重を 2 ポンドずつ増やしていきます。
プッシュプレスvsショルダープレスvsスラスター
これらの 3 つの動きは似ているように見えますが、それらはすべて異なる目的を果たし、異なる筋肉を活性化します。
ダンベルショルダープレス
この動きも、2 つのウェイトを肩に乗せた立った状態から始めます。ただし、肘を前に向けるのではなく、脇に寄せるという点でプッシュプレスとは異なります。膝を曲げて下半身を引き締めるのではなく、立ったままウェイトを真上に押し上げます。
これにより、肩にさらに大きな負担がかかり、三角筋、トラップ、上腕三頭筋、上半身を鍛えながら下半身を控えることができます。したがって、この動きは全身運動とは見なされません。
スラスター
スラスターはプッシュ プレスと同じ位置で開始し、ウェイトを肩に乗せ、足を腰幅に開きます。しかし、スラスターはわずかな沈みではなく、完全なスクワットを要求し、上昇の勢いを利用してウェイトを真上に押します。
スラスターは全身運動と見なされますが、プッシュ プレスとは異なり、glutglutglut部、大腿四頭筋、ハムストリングスに重点を置き、上半身をあまり重視しません。
なぜ正しいフォームが重要なのか
この動きのバリエーションを行う際に確認すべき主なことは、胴体をまっすぐに保ち、両足を床につけることです。
胴体を硬く保つことで、バランスをとりながらプッシュに力を加えることができます。足を安定させることで、より強固なベースと、より上向きの勢いを生み出す能力が得られます。
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また、肘をロックしないように注意し、ゆっくりと制御された方法で移動してください。ここでは爆発的なエネルギーを求めているのではなく、うまく制御された持ち上げと落下を求めています。
