天使の数を見つけてください
よろしければ
私たちを幸せにする古来より承認された 9 つの製品は、実際には穴居人ではありません配達を依頼したり、レストラン ルートに行くことは、忙しい平日の夜に簡単な方法を取っているように聞こえるかもしれませんが、パレオダイエットに行く場合、それらは実行可能な選択肢ではないかもしれません。この非常に簡単なプランで、外食の手間 (およびお金) を節約し、日曜日から木曜日まで、より健康的で安価でおいしい食事を楽しんでください。たった 8 つの材料と日曜日に少し準備するだけで、1 週間はストレスのない、古風な食事に配慮したディナーを楽しめます。
ステップ1：
食料品店に向かいます。
これらの 8 つの材料を書き留めて、日曜日の食料品の買い物に出かけましょう。列から逃れることはできないかもしれませんが、リストを手元に置いておけば、少なくとも必要なものを正確に把握して通路をすばやく移動できます。
アン・ハサウェイの夫の年齢
買い物リスト
- 8 オンスの骨なし、皮なしの鶏胸肉
- 6オンスの新鮮なエビ
- さつまいも 2個
- 6個の卵
- 2 ズッキーニ
- アボカド 1個
- ほうれん草 3 カップ (小さな新鮮な房をいつでも使用できますが、袋に入れたものを使用すると、洗って太い茎を切る手間が省けます)
- 小頭カリフラワー 1個
貯蔵容器
- 密閉容器6個（さつまいも煮2個、えび1個、鶏肉1個、ズッキーニせんべい1個、カリフラワーライス1個）
- アボカド用ラップ
キッチンのステープル
- 調理用脂肪（オリーブまたはココナッツオイル、ギーなど）
- 海塩・こしょう
- ガーリックパウダー
- レモン汁
- ホットソース・赤唐辛子フレーク
ステップ2：
30分で材料を準備。
材料を準備するために、日曜日に 1 時間ほどかかります。週末の貴重な時間を先の計画に費やすのは魅力的ではないかもしれませんが、私たちを信じてください。疲れた一日から家に帰って、食事を一から作るなんて想像もできません。
1.鶏肉を調理する.
しっとりした鶏肉には、この絶対確実な方法を使用してください。肉は冷蔵庫で最大 4 日間保存できるので、日曜日に作ってください。水曜日までに使い切る方法をご案内します。気密ガラス容器に保管してください。
2.海老を茹でます。
えびは皮をむいて殻をむきます（または、手間を省いて、調理済みのものを購入してください）。鍋にオリーブオイル大さじ1を熱し、えびを入れる。塩・こしょうを加える。えびが灰色からピンク色になるまで炒めます。完全に冷ましてから密閉容器に入れて保管してください。調理されたエビは、冷蔵庫で最大 3 日間保存できます。火曜に使う直前に調理すれば、残り物は木曜に食べても大丈夫です。
二。さつまいもをローストします。
じゃがいも1個を角切りにして、オリーブオイル、塩、こしょうで和える。もう 1 つはそのままにしておきます。テイター全体とキューブを天板に置き、30 分間ローストします。スパッド全体には、さらに 15 ～ 30 分かかる場合があります。ローストキューブと焼きサツマイモは別々の密閉容器に入れて保管してください。
3.卵を準備します。
4個の卵を固ゆでにし、2個は生のままにします。固ゆで卵は1週間保存できます。
4. ダイスとズッキーニ。
1 つのズッキーニをさいの目に切り、もう 1 つのズッキーニをらせん状にします (スパイラライザーがない場合は、ピーラーを使って麺のようなストリップを作ります)。さいの目に切った野菜はすぐに使いますが、らせん状のものは密閉容器に入れて保管してください。
5. カリフラワー “米.” を作る
カリフラワーを小房に分け、フードプロセッサーに入れる。小花が米っぽくなるまで細かく砕き、密閉容器に入れて保存します。
6. アボカドとほうれん草は保存しておく。
袋に入れたほうれん草は通常、洗ってすぐに使えるので、下準備は必要ありません。スライスする準備ができるまで、アボカドはそのままにしておきます。切り開いたら、オリーブオイルを肉に加え、プラスチックで包んで長持ちさせます。
ステップ 3:
既製のパレオ ディナーを 1 週間中お楽しみください。
食材の準備ができたので、1 週間のうちにキッチンにいる時間が大幅に削減されました。これは、見る時間が増えることを意味します学士。日曜日から木曜日までのメニューをチェックしてください。
サンデー & ldquo; Brinner & rdquo;
- カリフラワーライス 1/2個分
- 角切りのズッキーニ
- ほうれん草 2カップ
- 卵2個
これが 1 週間で一番料理できることをお約束します!フライパンにオリーブオイル小さじ1を熱し、溶き卵2個を入れる。 2 ～ 3 分間調理してから、冷まして小さく切り分けます。脇に置く。同じフライパンに、大さじ1杯のオリーブオイルまたはココナッツオイルを熱し、ズッキーニを加えます。柔らかくなるまで約4分間かき混ぜます。次に、カリフラワーライス、塩、こしょう、ガーリックパウダーを加えます。ベビーほうれん草を 2 カップ加える前に、さらに 3 ～ 4 分間かき混ぜます。ほうれん草がしんなりするまでかき混ぜます。混合物の半分は、明日の昼食用に密閉容器に保管してください。フライパンの残り半分に卵を入れる。他のお気に入りのキッチン用品で自由にアレンジしてください。明らかに、ホットソースについて話している。
肉の月曜日
- 4オンスのチキン
- さつまいものロースト
- アボカド 1/4個
- ほうれん草 1カップ
食べ方: 鶏肉を温めてほうれん草の上にのせて、サツマイモの角切りとさいの目に切ったアボカドを添えて、前菜サイズのサラダを作ります。
タコスなしの火曜日
- 残りのカリフラワーライス
- 3オンスのエビ
固ゆで卵 2個
食べ方：カリフラワーライスを電子レンジで温めます。手順 2 (上記) の指示に従ってエビを調理し、“ライスに半分を追加します。残り半分のエビは完全に冷めてから密閉容器に入れて保存します.スライスした卵を上にのせて、さらにタンパク質を増やします。
ワークアウト水曜日
- アボカド 1/4個
- 4オンスのチキン
- 固ゆで卵 2個
- 焼き芋
食べ方: 焼きサツマイモを電子レンジで再加熱し、湿ったペーパータオルで包み、2分ほど温めるまで中火で加熱します。鶏肉と卵はみじん切りにし、潰したアボカドに塩こしょうを加えて混ぜ合わせる。混合物を加熱したサツマイモにスプーンで入れます。ホットソースを数ダッシュ (または 20 ダッシュ) 加えます。
時間を節約する木曜日
- 3オンスのエビ
- アボカド 1/2個
- スパイラルズッキーニ
食べ方: アボカドを小さじ1杯のオリーブオイルでつぶし、レモン汁、ガーリックパウダー、海塩を各1ダッシュ。ズッキーニ ヌードルと一緒にかき混ぜます (ズッキーニを生のままにするか、コンロの上ですばやくかき混ぜて柔らかくします)。火曜日に残った調理済みのエビをトッピングします。
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