新しいワークアウト: サイクリストのためのテンポ間隔

ゴールが見えないまま車輪を回していませんか?美しい景色 (またはジムのエアロバイクからの素晴らしい人々の観察) だけでなく、ライドからもっと多くのものを得ることができることがわかりました。お気に入りテンポラン、インターバルトレーニングバイクに乗ると、スピードが増し、持久力が高まり、脂肪が燃焼します。もう 1 つの大きなメリットがあります。テンポ ワークアウトは、中強度から高強度まで、「快適なハード」で交互に行われます。ペース、体の改善が示されています 乳酸閾値 （これは、アスリートが継続して運動を続けるのに役立ち、朝食に丘を食べるのに役立ちます）。試してみる準備はできましたか?サドルに乗ってこれを試してみてください 低衝撃テンポライド アメリカ運動評議会から。

スピン サイクル — やってみよう!

基本的なウォーミングアップ

• 自転車に乗って、70 ～ 100 rpm、適度な強度で 10 分間のウォームアップから始めます。 RPE = 3-4 (Rate of Perceived Exertion (RPE) は、1-10 のスケールで測定されます。1 は運動なし、10 はあなたの絶対限界です)。

テンポインターバルトレーニング

• 80 ～ 100 rpm の激しい強度 (RPE=5) で 2 分間のテンポ間隔を 3 回実行します。この場合、呼吸は少し難しくなります。これらの激しいバーストの間に、中程度の強度 (RPE = 3 ～ 4) で 70 ～ 80 rpm で 5 分間隔で回復します。合計時間: 21 分
• 次に、ハード強度 (RPE=5) で 80 ～ 100 rpm で 3 分間のテンポ間隔を 2 回実行します。これらのテンポ間隔の間に、適度な強度 (RPE=3-4) で 70-80 rpm で 6 分間隔で回復します。合計時間: 18 分

イージークールダウン

• 適度な強度 (RPE=3-4) で 70-100 rpm で 10-12 分のクールダウンを行い、心拍数を下げます。

その持久力を本当に構築する準備はできましたか?週に 1 回のテンポ間隔を、通常の有酸素運動と筋力トレーニング プログラムに組み込んでください。 ACE のその他のワークアウトについては、こちらをご覧ください。 www.acefitness.org/workouts .

エヴァ・デュバーネイ 純資産

2012 年 10 月に最初に投稿されました。2013 年 5 月に更新されました。

インターバルトレーニングで一番好きな方法は?以下のコメントで教えていただくか、作者にツイートしてください。 @jshakeシャフト .