健康状態

あなたが共依存関係にある兆候

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ジョシュア・コールマンによる写真

一見すると、共依存は両当事者にとって同等の利益がある状況のように思えます。実際には、その友好的な小さな「コ」にもかかわらず、これらのタイプの関係は公平ではありません。

共依存に伴う複雑な感情のせいで、これらの関係がどのように見えるのか、もしその関係にあるとしたら何をすべきかを判断するのは難しいかもしれません。

以下に、あなたが知る必要があるすべてのことと、独立性を取り戻す方法をリストしました。

共依存とは？

健全な人間関係は人生の重要な要素です。健全な関係のしるしには、個人の境界線を尊重し、お互いを尊重し、理解し合うことが含まれます。

機能不全の人間関係は、パートナーとその家族の一方または両方に感情的な困難を引き起こすことがよくあります。共依存は、人間関係で発生する可能性のある行動条件です。

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共依存の関係では、パートナー間に明確な境界線はありません。一方のパートナーは、自分のニーズを犠牲にして他方のパートナーのニーズに対応します。

これにより、一方的な関係が生まれ、自尊心の低下や感情的または身体的虐待、またはその両方につながる可能性があります。

共依存関係は、一方のパートナーが薬物中毒になっている場合にも発生する可能性があります。これには、過度の飲酒や快楽のための薬物の摂取が含まれます。

症状は人それぞれです。それらには次のものが含まれる場合があります。

共依存の関係にある人は、問題に直面して解決策を求めるのではなく、家族や友人との接触を減らしたり、切ったりするという恥を経験することもあります。

共依存の関係にあることを認識するのは難しい場合があります。共依存の行動を特定できることは、回復に向けた重要なステップです。

感情的に制限されたり、無視されたり、虐待されたりする家庭で育つと、愛は条件付きであることを子供に教えることができます。

人によっては、見捨てられることへの恐怖を植え付け、自尊心を低下させ、自分の価値を疑うようになることがあります。これは、後の人生で共依存的な行動につながる可能性があります。

家族の中で薬物中毒を抱えて育つことも、共依存のリスク要因です。あ 2015年の研究父親または夫がアルコール依存症である女性は、共依存パターンに陥るリスクが高いと結論付けました。

うつ病の病歴も、共依存のリスク要因になる可能性があります。共依存とうつ病の関係を研究するには、さらなる研究が必要です。

に調査 1998 年に発表されたこの論文は、うつ病の多くの女性が中等度または重度の共依存行動を示すことを発見しました。

彼氏なんて必要ないよ

共依存関係にあることを認識することが、共依存の問題を克服するための第一歩です。メンタルヘルスカウンセラーと一緒に働くことで、感情的に健全な方法で境界線を築き、人間関係を築く方法を学ぶことができます。

カウンセラーにあなたの気持ちを伝えてください。一緒に治療計画を立ててくれます。回復はゆっくりとしたプロセスになる可能性があるため、共依存を克服し、より幸せで健康的な未来に向けて努力するときは、自分自身を辛抱強く待ちましょう。

共依存を克服するためにできることは他にもいくつかあります。

好きなことや自分の時間を作ってください。ずっとやりたいと思っていた趣味があれば、ぜひ挑戦してみてください。
日記を始める。日記をつけることで、自分の感情をよりよく理解することができます。日記を使って、自分の良い資質や価値の感覚を与えてくれるものなど、自分自身についてのポジティブなことを調べたり、本当に喜びをもたらすものを学ぶこともできます。
薬物乱用に苦しんでいる場合は、依存症から解放される方法について医師またはカウンセラーに相談してください。
パートナーとの関係に虐待がなく、二人ともこの関係を続けたい場合は、一緒にカップルセラピーに行きましょう。お互いにオープンにコミュニケーションすることを学ぶことは、あなたの関係を健全で充実したものにするのに役立ちます。
ノーと言うことを学びましょう。ノーと言えることは、境界線を作る上で重要なステップです。

共依存の行動は、時間の経過とともに発達します。多くの場合、それは人々が完全に気付かないうちに起こります。すべての関係には、ある程度のギブアンドテイクが含まれます。しかし、ある人が他の人よりも多くを与えている場合、彼らは共依存関係にある可能性があります。

もしあなたが共依存の行動に関わっていることに気づいたら、変化は可能であることを知ってください。時間がかかるかもしれませんが、健全でお互いを尊重する関係を築くことができるように、学習に専念してください。