天使の数を見つけてください
私は痛みや痛みに慣れています。結局のところ、私のお気に入りのスポーツである体操は、体、特に手首、肩、背中に異常なストレスを与えます。ラウンドオフを繰り返したトレーニングの1日後 (体操選手がカートホイールのように空中で両足を揃えて立ち位置にスナップする)右肩。翌朝、肩が焼け焦げて腕が上がらなくなりました。幸いなことに、痛みは日中に治まり、いくつかの調査の後、私は原因を突き止めました。 棘上筋 ローテーターカフの 4 つの筋肉の 1 つである が炎症を起こしていました。この小さな不思議に関する問題は、 体操 、しかし、彼らはまた、次のようなスポーツを投げることにも普及しています 野球 イベントを追跡します。
プロザックを手に入れてください。不安定な原因です! – 知っておくべきこと
棘上筋は、肩甲骨の上部に沿って走り、腕の上部にある棘上筋腱 (上腕骨、または「面白い」骨) を介して挿入されます。それは 腕を上げる責任がある 横向き 周囲の関節を安定させる .ローテーターカフの筋肉が連携して、腕を頭上に上げたり、内外に回転させたり、動きを妨げずに肩を固定したりします。
肩の独特な解剖学的構造により、腕を複数の方向に動かすことができます。 脱臼 (痛み)、腱炎 (痛み)、回旋腱板断裂 (二重の痛み) などの肩の問題の発生率が高くなります。 .肩は、股関節と同様、球関節であり、ほとんどが大きな「ソケット」で構成されているため、通常はかなり安定しています。 “ボール” （ボーンの端）がうまくフィットします。ただし、ショルダーはソケットよりも大きなボールで構成されており、ダイナミック レンジの動きを可能にします。これは、すべての安定化が周囲の筋肉、靭帯、腱、主に回旋腱板に委ねられていることを意味します。
ローテーターカフの 4 つの筋肉のうち、棘上筋は最も多くの力を受けるため、最も頻繁に損傷を受けます。たとえば、棘上筋は、ボールを投げたりバットを振ったりするときに、野球選手の腕を所定の位置に保持する筋肉です。人が肩を酷使すると、特に活動中に腕が肩の高さかそれより上にある場合、この怪我をしやすくなります。これには通常、絵を描く、窓を洗う、水泳、テニス、重量挙げなどの反復的な頭上運動が含まれます ( 頭の後ろのラット プルダウン 特に問題になる可能性があります)。加齢も、運動不足、自然な筋肉と靭帯の萎縮、生涯にわたる肩の問題のもう 1 つの原因です。 タイオ・クルーズを聴いて .
予防と回復への道 – あなたの行動計画
このような怪我を防ぐために 、肩とその周辺の筋肉を強化することが重要です。 胸や背中の筋肉が弱いと、それを補うために肩がより強く働かされ、さらに緊張や怪我を引き起こす可能性があります。このような不均衡を防ぐために、すべての筋肉群を攻撃するようにしてください。のようなエクササイズ 着席列 、 チェストプレス 、または 横方向の肩上げ 肩の問題の予防に特に効果的です。
痛みを感じている人のために、棘上筋が炎症を起こしているか、損傷しているか、裂けているかを判断するためのいくつかの検査があります。通常、炎症を起こしている棘上筋や軽度の損傷を負った棘上筋には、休息、冷やし、熱を加えることで治療できますが、投薬や理学療法も痛みを和らげ、炎症を軽減することができます。肩がひどく痛み、腕を動かすのが難しい場合は、医師の診察を受けるのが最善の方法です。最悪の場合、腱がひどく損傷している場合（三重の痛み）、手術が解決策になる可能性があります。しかし、ほとんどの場合だけに固執する場合 両手を空中に投げ上げる時々 、物事はおそらくうまくいくでしょう。
