天使の数を見つけてください
最近Lyftに乗り込み、すぐに後悔しました。 「ユリ」の不快な匂いが車内に充満していました。ある種の芳香剤です。目的地に着くまでに、私は片頭痛と吐き気止めの薬を財布の中から探していました。
片頭痛がある場合は、症状を悪化させるトリガーがある可能性があります (私にとって、1 つは強い匂いです)。 トリガー 片頭痛発作を引き起こす可能性のある環境的および生物学的要因です。
自分の引き金に気づき、それらを遠ざけることで、片頭痛のフレアを防ぎ、痛みのない日々を楽しむことができます。
ここでは、7 つの一般的な片頭痛のトリガーを示します。さらに、痛みが忍び寄ったときの症状を管理する方法を学びましょう。
ストレス解消を目指す
片頭痛を持つ人は、ストレスが引き金になることがよくありますが、驚くことではありません。
ストレスは、自分自身の世話をする能力に影響を与える可能性があり、ストレスを感じると、通常の日常生活に影響を与える可能性があります。十分な睡眠が取れていないか、よく食べていないか、または単に過食しただけかもしれません。 とても長くてつらい一日 .セルフケアは、片頭痛を抑える大きな要素です。
一つの小さな研究 緊張が治まった後も、ストレスが「落ち込む」頭痛につながる可能性があることを示しています。これが、片頭痛の人が週末に片頭痛の症状が急上昇する大きな理由です (うーん)。
ストレスも筋肉の緊張を引き起こし、 顎、 首、肩、片頭痛の引き金。
Zzzを入手
約 50パーセント 片頭痛や緊張型頭痛を抱えている人の割合は、不眠症も経験しています。この接続は、研究者が「双方向」と呼んでいるものです。 1 つの問題が別の問題を引き起こす可能性があり、その逆も同様です。
夜ぐっすり眠るためには、寝る前にリラックスする時間を取りましょう。瞑想、ストレッチ、または呼吸のエクササイズを試してください (Netflix でお気に入りの番組を大暴れしても意味がありません)。
最も重要なことは、寝る前に携帯電話/タブレット/ラップトップの電源を切ったり、片付けたりして、気を散らすものを制限することです。
鼻に気をつけて
人によっては、においのあるものは心地よいものです。慢性的な片頭痛があると、強いにおいが一日を狂わせてしまいます。
私は芳香剤が私にとって問題だと言いました。 他の人 個人用衛生用品、クリーニング用品、強い化学薬品のにおいに問題がある場合があります。香りのトリガーには次のものがあります。
- フレグランス
- ペイント
- ガソリン
- クリーニング製品
香りのトリガーを避けるのは難しい場合があります。私は自宅で自然製品を使って掃除することを選び、香水はつけません。また、他人の家に滞在するときは、客室のプラグイン芳香剤をすべて取り外します。
ライトを暗くする
赤外線ランプが使えないので眉毛ワックス脱毛は諦めました。大学の授業を担当するときは、教室の最初の列の蛍光灯を暗くします。生徒たちは多分私を吸血鬼だと思っています。
研究 は、日光を含む明るい光や長時間の光への曝露が片頭痛の発作を引き起こす可能性があることを示しています。
片頭痛のある人は特に以下のことに敏感です。 青色光 、ラップトップ、タブレット、およびスマートフォンによって放出される種類。ベッドに横になって、無限に続く Instagram のスクロールは魅力的ですが、最終的には価値がありません。
片頭痛の発作を起こすと、次のような症状が現れることもあります。 photo明 — 別名、光に対する極度の感受性。一部の人々にとって、片頭痛は、暗い部屋で横になる必要があることを意味します。
フォトクロミック レンズを使用すると、自分の環境に適応し、ブルー ライトをブロックできるという利点もあります。
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豆と酒を制限する
ローレライ・ギルモアのように、たとえカフェインが片頭痛の引き金になるとしても、朝のコーヒーを止めるものは何もない.良いニュースは、毎日 1 つか 2 つのカフェイン入りの飲み物を飲まなくてもよいことです。 危険を冒す 片頭痛の痛み (しかし、3 つ以上飲むことができます).
その日のカフェイン制限にすでに達してしまっている場合は、カフェイン抜きを選択してみてください。あなたが欲しがっている味なのかもしれません。
お酒は？アルコールも引き金になります。ある研究では、 35% の参加者がアルコールを引き金として挙げており、赤ワインが最大の犯罪者でした。しかし、赤ワインが一貫して片頭痛の発作を引き起こしたと答えたのはわずか 9% でした。
飲むなら適度に。どのタイプの飲み物があなたの症状を引き起こすかを常に意識してください。
食べ物の敵を知る
残念ながら、特定の食品は トリガー も。さらに複雑なことに、片頭痛のトリガーとして知られているものがあるからといって、それがあなたをトリガーするというわけではありません。誰もが違う。
あなたの引き金となる食べ物はあなただけのものです。既知の食物トリガーには次のものがあります。
- 熟成チーズ
- 柑橘類
- チョコレート
- 発酵食品
- 加工肉
- 小麦
は アメリカ片頭痛財団 食事の引き金を判断するために片頭痛日記をつけることをお勧めします。
片頭痛になったら、過去 24 時間に食べた食べ物に注意してください。よくある原因に気付き始めたら、1 か月間、食事からそのアイテムを排除して、効果があるかどうかを確認してください。
天気を見る
雨の降る寒い日に片頭痛が増えることに気づき始めました。ウェザー トリガーは少しうるさいように聞こえるかもしれませんが、調査ではそれを裏付けています。
片頭痛患者100人を対象としたある研究では、 13パーセント の参加者が、天気に関連した頭痛の変化を経験しました。気圧、相対湿度、周囲温度の変化により、痛みが生じることがあります。
食べ物の場合と同じように、天気に対してもトリガー追跡アプローチを使用できます。片頭痛日記をつけ、気象の詳細を記録して、パターンに気付くかどうかを確認します。天気を変えることはできませんが、悪天候に備えることはできます。
片頭痛の症状を管理する方法
トリガー リストは長くても短くてもかまいません。とにかく、トリガーを回避することは必ずしも簡単ではありません。そして、時には片頭痛は、何かを引き起こすことなく、ただ突然訪れることがあります。片頭痛の発作が起きたときは、症状を緩和するいくつかの方法を用意しておくとよいでしょう。
また、多くのトリガーが片頭痛の原因であることを研究が示していることを強調することも重要です。たとえば、睡眠不足 + ストレス + 月経は、 パーフェクトストーム 片頭痛エピソードを生み出すため。
片頭痛の発作を起こすと頭が痛くなってきますが、吐き気が我慢できないこともあります。役立つものを見つけるのに時間がかかりました。
片頭痛の症状に対する治療計画をすでに立てている場合は、医師に連絡してください。医師は、片頭痛の痛みを和らげたり、発作が起こらないようにしたりする薬を見つけるお手伝いをします。
医師が処方する治療法は、片頭痛の症状、服用している他の薬、全体的な健康状態によって異なります。
tl; dr
潜在的なトリガーがたくさんあると、片頭痛の人にとって世界は障害物競走のように見えるかもしれません。 1 日を過ごしたいだけなのに、トリガーを避けなければならないと、イライラすることがあります。
ただし、私は知識が力であるというアプローチを取ろうとしています。自分のトリガーを知ることは、計画を立てるのに役立ちます。ライドシェアは今でもよく使っていますが、 ハッカ油 ユリを愛する Lyft ドライバーの影響に対抗するためです。
ジェニファー・チェサック いくつかの全国的な出版物の医学ジャーナリスト、執筆インストラクター、およびフリーランスの書籍編集者です。彼女はノースウェスタン大学のメディル大学でジャーナリズムの理学修士を取得しました。ジェニファーはナッシュビルに住んでいますが、ノースダコタ州の出身です.
