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これまでの人生で、自殺念慮について無数の考えを経験してきましたが、自殺念慮は死ぬことや自殺することを考えるよりも複雑であるため、必要な助けを得られないことがよくありました。そのスティグマだけで — それ以外にも多くのスティグマがあります — 人々がそれについてもっと微妙な方法で話すのを止めてしまいます。
統計によると、自殺念慮がますます一般的になっている
研究によると、自殺は 2番目に多い死因 10 ～ 34 歳の人々の間で、死亡率が最も高いのは白人女性、先住民族またはヒスパニック系男性、および LGBTQ コミュニティの人々、特にトランスジェンダーの人々です。
2017 年の調査統計も、推定 1,060万人のアメリカ人 自殺を考えたと語った。また、女性は男性よりも自殺念慮を経験する可能性が高い一方で、男性は自殺で死亡する可能性が 4 倍高い。
によると、全身性の問題の解決策について話したり見たりすることができないと、自殺傾向が悪化する可能性があります。 アラヤ・ベイカー 、クィア、黒人セラピスト、障害者正義の擁護者。これは、構造的な不公平、内面化された抑圧、「モデルマイノリティ」の圧力に直面しているコミュニティに特に当てはまります。
うつ病や不安神経症、家族歴、慢性疾患などの他の要因、 貢献することもできます 自殺念慮の発生または再発へ。たとえば、パンデミックの間、自殺念慮は 増えた 、18 歳から 24 歳までの成人の 4 分の 1 以上が、この病気に苦しんでいると報告しています。
しかし、自殺念慮や自殺自体が差別的ではないことを理解することも重要です。バックグラウンドを問わず、どなたでも体験できます。
これはまた、統計や専門用語が私たちを怖がらせたり、互いに孤立させたりしてはならないことも意味します。代わりに、これらの数字は、自殺念慮は人間の一般的な経験であり、それについてもっと頻繁に共有すれば、お互いに助け合うことができることを示しています。
自殺念慮とは具体的に何ですか？
その核となるのは、自殺念慮 (自殺念慮とも呼ばれる) であり、生きるのに苦労するか、生きたくないという考えを持っています。しかし、一般的な考えに反して、死にたい、または存在しなくなったと考えることは、非常に具合が悪いことや危険にさらされていることの明確な兆候ではありません。
キャリー・アンダーウッドが最もホットな
人々が日常的に行う正常化された発言の中には、自殺の定義に該当するものもある、と述べています。 アンドレア・テデスコ 、ライセンスを取得した独立した臨床ソーシャルワーカーです。これらには次のものが含まれる場合があります。
- 「人生に意味のあることは何もしていない」
- 「私はまったく役に立たないと感じています。」
- 「私がいなくなっても誰も気にしないような気がします。」
- 「人生で何もうまくいかないので、あきらめたい。」
または、生きることに対する完全な無関心である可能性があり、その結果、自分自身を養うなどの基本的なニーズを満たすためのモチベーションの欠如につながります。
「実際には、死にたいという願望は、苦痛、疲労、または避けられない、または克服できないと認識されている痛みを感じないようにしたいという深い願望から生じている可能性があります。必ずしも人生が完全に停止したいという願望ではありません」とベイカーは言います。
これは、アイデアについて話すときには、アイデアのタイプを識別することも重要であることを意味します。 観念は実際には、より受動的なものから能動的なものまで、さまざまな範囲で存在します。希死念慮は、行動する意図がなければ、人生に対処できないことについて考えることであり、一方、能動的想念は、より詳細な思考と死の計画を含みます。
「人にもよりますが、下向きのスパイラルは、瞑想的な日記や、衰弱させるパニック発作として現れることがあります。兆候は目立つかもしれませんが、驚くほど個性的で自己破壊的なものではありません。そのため、兆候を評価する際には、自分の直感に耳を傾けることが重要です」とベイカーは言います。 「一部の人では、自殺念慮が始まると、激越や社会的引きこもりが増加するものの、許容できるレベルになる可能性がありますが、一方で、喧嘩や無謀な運転をする人もいます。」
自殺念慮はどのような感じだと人々は言いますか?
一部の人々は、これらの考えや感情をより一貫して持ち、それらに対処することを学ぶかもしれません。他の人にとっては、トラウマ的な出来事や否定的な経験の後に、より強く自殺念慮が生じる可能性があります。カルチャーライターでレイプ対策の活動家でもあるロズリンさんは、彼女の考えは受動的であることが多いが、性的暴行を経験した後、彼女の頭の中の声はより大きく、より強くなった.
「トラウマの症状が特に深刻なとき、頭の中で「うーん、疲れた」とつぶやく声が聞こえます。私はこれを行うことはできません。ここにいたくない。私は死にたいと思っています」これらの症状がどれほど深刻で、どれくらい持続したかによって、声は大きくなります」と彼女は説明します。
大学生のカイは、彼らの考えの大部分は抑圧から来ていると言います。 「この世界は、障害のある茶色のトランスジェンダーのレズビアンとして、私にとっては住みにくく、同胞にとっては住みにくいと感じています。生きていけないと感じる世界で、私はそれを変えようと、私たちがそのような恐怖の中で生きる必要のない世界を構築するのを助けるために、とても熱心に取り組んでいます。私にとって自殺念慮は、自分の戦いがくじけそうにないときの私の気持ちです。世界が生きていなくて、私がそれを変えることができるという希望を失ったとき、私は消えたいと思っています」と彼らは言います。
しかし、自殺念慮に安らぎを見出し、それを怖いものではなく、なだめるものとして見る人がいます。ケニアのナイロビに住む 25 歳の黒人女性オードリーは、死について考えることで不安が軽減されます。
「私にとって、自殺念慮は死にたいというよりも、生きていたくないということを意味しています。私は自分の死について何時間も考えて道に迷ってしまいますが、そのおかげで、いつどのように死にたいかを選ぶことができるようになります」と彼女は言います。
人々は、次のような方法で自殺念慮についても説明しています。
- 「それは常に非常に受動的です — 私は実際にその行為を自分で実行することについて考えたことはありませんが、死が自然に訪れる状況に自分自身を置く方法について多くのことを考えました.不安や抑うつがひどいとき、つまり潜在的な想像力の領域の崖に近づいているときは、文字通り何の楽しみもないように感じます。悪い感情の存在は少なくなっていますが、良い感情が完全に、そして壊滅的に欠如しているのです。」 — モリー
- 「計画を立てたり、手首を切ったりしたこともなかったので、自殺なんてできないとずっと思っていました。また、誰も私のことを気にかけてくれないと思うなどの理由で死にたくもありません。人々が私のことを気にかけていても、私の人生は空虚で麻痺しているので、私は存在をやめたいのです。」 — 修道院
- 「私の脳は、痛みを感じたときはいつでも、自動的に自殺を考えてしまうようになっています。そのパターンを変えるには、多くの意識的な取り組みと治療が必要でした。私にとって、自殺念慮は私の心にかかる重荷のように感じ、横になって二度と起き上がらないようにと私を納得させます。」 — デラニー
希死念慮についてのよくある誤解
ポップ カルチャーのストーリーは、しばしば「重病」の人だけが自殺を考えていることを示唆しています。このメディア トロピックは、 非人間化と偏見 これは、観念化に対する恥辱を助長し、それに関連して人々が持つことができる経験を制限します。
実際、社会は自殺念慮についての脆弱な会話を正常化していないため、人々は、これらの考えを持っていることについて、本質的に何か問題があると信じているかもしれません。これは、人々がそれについて話すことができないと感じているため、自殺未遂や突然死につながる可能性があります。
「希死念慮は、痛みを止めたいという欲求に簡単に分解できます。誰かが経験しているかもしれない痛みからの逃避として自殺を考えるのは、理解できる防衛機制であり、対処スキルです」とテデスコは言います。
自殺について考えると、日常生活の中で自分をコントロールできないと感じるのとは対照的に、自分の死に責任があると感じることができるため、実際に自分自身を勇気づけられると感じる人もいるかもしれません。
繰り返しになりますが、自殺の兆候について話し合うことは、必ずしも自殺を試みることと同じではありません。コントロールの欠如について、判断することなく、アイデアによって話すことができると、誰かが見られていると感じるのに役立ちます。
「区画化はしばしば第二の性質になります」とベイカーは言います。潜在意識を本質的に悪いものだと言うと、すでに存在する感情的な負担に恥をかかせるだけです — 取り残されたコミュニティの人々は、それを覆い隠さなければならないという余分なプレッシャーを感じるかもしれません。
「自殺を考えている人にとって、ブローチ自殺はそれほど厄介でタブーではありません。そのため、兆候に対処する責任は、私の意見では、兆候を観察する人に課せられます」と、専門家のヘルプとサポート システムの両方についてベイカーは言います。 「好奇心旺盛で、批判的ではなく、温かい口調で、率直で率直であることは、自殺傾向を強める疎外感をいくらか和らげることができます。」
自殺念慮のサポートを受ける方法 — またはそれを経験している誰かをサポートする方法
誰もが必要とするものは異なりますが、Greatist と自分の考えについて話した人の多くは、自殺念慮や難しいメンタルヘルスの会話を持ち出したときに、人が死んだらどんなに悲しいかを繰り返すのは、人々にとってどれほど役に立たないかを説明しました。代わりに、これは彼らが見つけたものです。
経験や感情を検証する方法を見つける
「誰かが私を直そうとしたり、言われた感情を引き起こしていると思われるものを修正したりせずに、この不快な感情のためのスペースを保持していると、私は支持されていると感じます」とオードリーは言います.特定の理由を特定することはできません.アラームを発生させるか、無視されます。
「私たちは毎日これらの感情に対処しなければなりません」と彼女は言います。 「ときどき私たちの話を聞くことは大したことではありません。個人的には、私は人々に、生きたくないという私の権利を尊重してほしいと思っています。」
可能であれば、治療と投薬へのアクセスを見つける
Roslyn さんにとって、ホット ヨガなどのトラウマ管理ツールを見つけることで、彼女の想像力が大幅に低下しました。彼女はまた、医師から正式な PTSD 診断を受け、抗うつ薬と医療用大麻を利用できるようになりました。認知行動療法であろうと弁証法的行動療法であろうと、多くの人にとって、一貫した療法が役立つことがあります。
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オンラインまたは電話で専門家に相談する
ベイカーはまた、国家自殺予防ライフラインと、彼が危機カウンセラーとして働いていたトレバー プロジェクトを推奨しています。彼によると、カウンセラーは何週間にもわたるトレーニングを受け、人々の考えや懸念にどのように対応し、どのように支援できるかを学びます。
クライシス ラインに連絡することは、セラピストや医師の助けを得るようなものではありませんが、何をすべきか、どのように議論に対処すればよいかわからない可能性のある友人と話すこととは異なります。
健康診断を再考するか、誰かに強制入院を要請する
健康診断では、自殺の意思や希死念慮を積極的に経験している人を警察に通報します。この一連の行動は、役に立つというよりもむしろトラウマになる可能性があり、自殺念慮について率直に話すのに別の障壁をもたらす可能性があります。
警察の暴力が黒人やその他の有色人種に過度に影響を与えることを考えると、この危機介入の方法はしばしば逆効果で、より有害であるとテデスコは説明します。 「危機介入の選択肢がないことは、自殺念慮の表明を避ける上で大きな役割を果たします。なぜなら、多くの選択肢はより有害だと感じているからです」
する方法があります メンタルヘルスの緊急事態を緩和する 必要に応じて。コミュニティ メンバーや他の友人と協力して、危険にさらされている可能性のある人に危機介入を提供する方法を見つけることは、システムに依存するよりもはるかに優れています。精神病棟と警察は、最も弱い立場にある人々に対処することがよくあります。
「生きた経験は、セラピストとしての訓練よりも自殺について多くを教えてくれました」とベイカーは言います。 「しかし、私は強力なサポート システム、適切な投薬、トラウマに焦点を当てた認知行動療法、弁証法的行動療法によって改善しました。弁証法的行動療法は、境界性パーソナリティ障害、気分障害、慢性的な自殺や自傷行為に対する非常に効果的なスキル ベースの治療法です。行動パターン。」
ベイカーは、精神疾患や希死念慮を超える人はいないと強調しています。それはあなたが壊れている、または間違っているという意味ではありません。本当の自分になれない、あるいはしようとして罰せられる空間にいるとき、それは理にかなった反応です。自分自身を表現できないと、無力感が悪化する可能性があるため、自殺念慮について話すことを正常化することがさらに重要になります。
人々が困難な状況にあるときでさえ、人々が見られたいと思っていることを理解し、オープンにこれらの会話を始めることができれば、私たちは、スティグマを超えて、コミュニティとして、次のようなシステムに向けて会話を進めることができるかもしれません。自殺傾向にある人々をより適切にケアする方法を知っています。
