天使の数を見つけてください
取得に慣れているゆるくてしなやかな走る前に？それらのつま先に手を伸ばすことについて、よく考える時が来たのかもしれません。間違った方法や間違った理由でストレッチをしている可能性は十分にあります。ストレッチの最大の神話を覆す時が来たので、正しい方法で曲げたり、曲げたり、ストレッチしたりできます。.
真実を伸ばす
ベン・ドレイパーによる写真1. 神話: ストレッチは怪我を防ぐ 研究者は見つけています ストレッチは必ずしも傍観者を防ぐとは限らない ウォーミングアップ + アンド + ストレッチ + イン + ザ + 予防 + + 筋肉 + 傷害。 +Woods,+K,+Bishop,+P,+Jones,+E.+Human+Performance+Laboratory,+University+of+Alabama,+Tuscaloosa,+Alabama.+Sports+Medicine,+2007;37(12) :1089-99.. 怪我が多い 要因 、不十分なテクニック、筋肉のアンバランス、適切にウォーミングアップしないなど。良い面: 偉大な専門家とトレーナーケルビン・ゲイリーリスクがあると言う最小化ウォームアップとクールダウンの一環として定期的にストレッチすることで. 真実: 怪我は複雑ですが、ストレッチは怪我を防ぐ 1 つの方法かもしれません。 2. 神話: ストレッチをすると筋肉痛になる。 昨日の痛みクロスフィットW.O.D.いくつかの良いストレッチで消えないかもしれません フォワード + ランジ: +a + トレーニング + スタディ + の + エキセントリック + エクササイズ + の + 下肢 + 四肢。 +Jonhagen,+S,+Ackermann,+P,+Saartok,+T,+et+al.Department+of+整形外科,+Stockholm+Söder+Hospital,+Stockholm,+Sweden.+Journal+of+Strength+and +コンディショニング+リサーチ、+2009年+5月;23(3):972-8。 ストレッチ+〜+予防+または+縮小+筋肉+筋肉痛+後+運動。 +Herbert,+RD,+de+Noronha,+M,+Kamper,+SJ+Musculoskeletal+Division,+The+George+Institute+for+Global+Health,+Sydney,+Australia.+The Cochrane+Database of+ Systematic+Reviews,+2011+Jul+6;(7):CD004577.. 2,000 人以上の成人を対象とした研究では、運動の前後にストレッチを行っても、運動後の厄介な痛みや痛みを止めることができませんでした +実用的+無作為化+試行+ストレッチ+前+後+後+身体的+活動+から+予防+傷害+そして+痛み。 +Jamtvedt,+G,+Herbert,+RD,+Flottorp,+S,+et+al.+ノルウェー語+Knowledge+Centre+for+Health+Services,+Oslo,+Norway.+British+Journal+of+Sports +Medicine,+2010+Nov;44(14):1002-9.+Epub+2009+Jun+11.. (楽しい事実: 痛みは マイクロティアーズ 筋肉痛であり、ストレッチはこれらの裂傷とその後の痛みを防ぐのに効果的ではない、とゲイリーは指摘する.)
真実: ストレッチのやり方に関係なく、どのアスリートも痛みに襲われる可能性があります。
3. 俗説: 週に数日ストレッチするだけで十分です。 私たちはジムに行きたくないかもしれません週7日ですが、Greatist の専門家でトライアスロンのコーチによると、アンドリュー・カリー、一貫したストレッチが鍵です 柔軟性の向上 、可動範囲、および潜在的に筋肉の緊張のリスクを軽減します。
真実: 継続的にストレッチすることは、そのメリットを享受するための最良の方法です。
4. 神話: 静的ストレッチが最初に行われるべきです。
体が休んでいるワークアウトの前にストレッチを行うと、 有害である 、その過程で筋肉が実際に硬くなる可能性があるためです。だが 静的ストレッチ 後運動は一般的に有益であり、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます、とゲイリーは言います.
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真実: ワークアウトの前ではなく、ワークアウト後に静まり返ってください。
5. 通説: 軽い有酸素運動は完璧なウォーミングアップです。 ウェイト、コート、またはミルを打つ前に、ジョギングをするだけでは十分ではありません。 動的ストレッチ (考えてみてください: ウォーキング ランジ、ランニング バット キック、パワー スキップ)に加えて軽い有酸素運動をすると筋肉が温まり、安全で効果的なトレーニングに向けて体が準備できます、と Kalley と Gary はアドバイスします。 真実: 適切なウォームアップには動的ストレッチも含まれるべきです.
6. 俗説: ストレッチはパフォーマンスに影響しない. 動的ストレッチには、ジャンプスタートする動きが含まれます 関節可動域 、それらは優れたウォームアップ ソリューションになります。名前が示すように、研究によると、これらの動きは筋肉を強化するのにも役立つ可能性があることが示されています。 + 急性 + 効果 + 異なる + ウォームアップ + プロトコル + オン + 無酸素運動 + パフォーマンス + イン + エリート + ユース + サッカー + プレーヤー。 Needham,+RA,+Morse,+Cl,+Degens,+H.+Exercise+and+Sport+Science+Department,+Manchester+Metropolitan+University,+Alsager,+Manchester,+United+Kingdom.+Journal+of +強度+および+コンディショニング+研究、+2009年+12月;23(9):2614-20。 急性 + 効果 + 静的 + 動的 + および + 固有受容性 + 神経筋 + ファシリテーション + ストレッチ + オン + 筋肉 + パワー + イン + 女性。 +マノエル、+ME、+ハリス-ラブ、+MO、+ダノフ、+JV、+et+al.+学科+オブ+エクササイズ+サイエンス、+ザ+ジョージ+ワシントン+大学+医療+センター、+ワシントン、 +District+of+Columbia.+Journal+of+Strength+and+Conditioning+Research,+2008+Sep;22(5):1528-34..
真実： 動的ストレッチは、筋肉に余分なパワーを与える可能性があります。
7. 神話: ワークアウト後にジェットアウトしても問題ありません。 ワークアウトを最大限に活用するには、 ストレッチを忘れる フィニッシュラインで。 Kalley は、ロッカー ルームに行く前に静的ストレッチを行うことを推奨しています。 リラックスする 熱くなった筋肉。やってみる フォームローラー ワークアウト後/ストレッチ前の本当にそれらの結び目を外します。
真実: フォームローラーとストレッチは、運動後の重要なやるべきことです.
8. 俗説: レース当日は特に長くストレッチする。 冷えた筋肉でレース当日のジッターを解消しないでください。研究者は、スプリント前の静的ストレッチは、筋肉に損傷を与え、アスリートが筋肉に到達するのを妨げる可能性があることを発見しました。ゲームの可能性 + 急性 + 効果 + 静的 + ストレッチ + オン + スプリント + パフォーマンス + 大学 + 男性 + で +60-+ と +100-m+ ダッシュ + 後 + 動的 + ウォームアップ. +キスラー、+BM、+ウォルシュ、+MS、+ホーン、+TS、+et+al.+学部+キネシオロジー+および+ヘルス、+マイアミ+大学、+オックスフォード、+オハイオ。+ザ+ジャーナル+ of+Strength+&+Conditioning+Research,+2010+Sep;24(9):2280-4..
真実: ストレッチに関しては、レース日を他のトレーニング日と同じように扱ってください。
9. 神話: 1 つの筋肉群をストレッチしても、その部分の緊張が緩和されるだけです。 一箇所痛い？ソースはまったく別の筋肉群である可能性があります +その他+メカニズム+の+筋肉+関連痛+痛み:+その+”結合+組織”+理論。 +Han,+DG+Department+of+Neurolgy,+DaeJeon+HanKook+Hospital,+ChungCheongNam-Do,+South+Korea.+Medical+仮説,+2009+Sep;73(3):292-5.+Epub +2009+5月+9.. 一例 : 腰痛は必ずしも背筋を伸ばすことを忘れているために起こるとは限りません.股関節屈筋. ( こっそり 、 正しい？）
真実: すべてはつながっています。ある領域をストレッチすると、別の領域にもメリットがある可能性があります。
10. 神話: 5 分間のウォームアップで十分です。 それらすべてを絞り込むことはできません フランケンシュタイン そしてエリプティカルを 5 分でフラットに打ちます。適切なウォーミングアップには、フォームローラー、ダイナミックでアクティブなストレッチ、そして軽い有酸素運動が含まれることが多いため、適切なウォーミングアップを怠ってはいけません.
真実：ウォーミングアップに関しては、（少なくとも！）10を取ってください。
11. 神話: すべての人が同じ量のストレッチを必要とする. デスクで長時間働くことは、 ひどく硬直した筋肉 .立方体の住人は、ワークアウトの前後にこれらの筋肉に少し注意を払う必要があるかもしれないことを覚えておいてください.
真実: ワーカホリックは他の人よりもストレッチが必要かもしれません。
12. 神話: 私はすでに柔軟性があるので、ストレッチする必要はありません。 必ずしも。ゲイリーによると、筋肉への血流を増やすためには、動的ストレッチとウォーミングアップが依然としてすべての人にとって重要です。また、ストレッチを怠ると、時間の経過とともに柔軟性が低下する可能性があることも忘れないでください。
真実: 柔軟性の目標が達成された後でも、ストレッチを続けてください。
次に、どのワークアウトの神話を暴く必要がありますか?下のコメント欄で教えてください！ この記事は、Greatist Experts によって読み、承認されています。アンドリュー・カリーそしてケルビン・ゲイリー.
