天使の数を見つけてください
よろしければ
この高強度のワークアウトは、筋肉を損傷させません最近はたくさんHIITトレーニング熱狂的で全力のペースで行われ、エクササイズ間を飛び越えて、汗あなたの顔をオフにします。私は胸が高鳴るほどの激しさのために (そして私を信じてください、あなたは意志このワークアウトで汗を流します）が、適切なフォームを犠牲にする必要はありません。フィットネスをチェッカーではなくチェスのゲームと考えてください。長期的な勝利のための戦略的なプレイです。
強さはすべての身体的パフォーマンスのベースラインであり、この高強度のワークアウトは、いくつかの構築に役立ちます。しかし、それはあなたが慣れ親しんでいるものとは少し異なります。時間制限付きのインターバルブロックを片付け、代わりに一定数のレップを使用してフォームをドリルし、実際に強度に焦点を当てます.
使い方：
好きな人に好印象を与える方法
- 始める前に、大glutglut,筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、腸脛靭帯、ヒップ、大腿四頭筋、背中上部を約 5 分間ローリングします。フォーム ローラーがありませんか?代わりにフィットネス チューンアップ ボールを入手してください。
- ジャンピング ジャック、ウェイト スクワット、バット キック、ハイ ニーなどで 3 ～ 5 分間ウォーム アップします。
- タイマーを 15 分に設定します。以下の各移動に割り当てられた担当者を連続して実行し、必要な場合にのみ休憩します。できるだけ多くのラウンドを繰り返します。あなたのラウンドを追跡します。
- 連続していない日は、週に 3 回までこのワークアウトを繰り返します。正しいフォームを維持し、各セッションのラウンド数を増やすように努めてください。
- 3週間後、時間を20分に増やします。
1.爆破相撲スクワット
12回
足を肩幅より広く開いて立ち、つま先を外に向けます。胴体をまっすぐに保ち、膝をつま先より前に押し出して、スクワットを行います。つま先をさして爆発的に飛び上がる。柔らかく着地して繰り返します。
2. タップアップ
12回
腕立て伏せの位置から始めます。 3 秒かけて胸を床に下ろし、すばやく元に戻します。ムーブのトップで、右の指先で左肩をタップします。手を床に戻します。繰り返しますが、今度は左の指先で右肩をたたきます。それは 1 担当者です。
3. パワー推力
12回
しゃがんで、肩の下の床に手を置きます。足をジャンプして戻し、腕立て伏せの姿勢で着地します。足を後ろにジャンプさせてスタートし、爆発的に飛び上がり、指先を空に上げる。柔らかく着地して繰り返します。
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4.プランクパイク
12回
肘を肩の下に置き、つま先を立てた状態で、低い板から始めます。ヒップを上げ、右膝を前に出します。腰と足を最初の位置に戻します。左膝で繰り返します。それは 1 担当者です。
5. ラテラル
12回
1/4 スクワットに下げて、右に向かって爆発的にジャンプします。柔らかく着地し、左に繰り返します。それは 1 担当者です。
真実か挑戦かで尋ねるべき良い質問
6. シングルアームのアイソホールド
片側3回
腕立て伏せの位置から始め、手首を肩の下に置きます。右腕を床と平行に伸ばし、背中上部の筋肉を収縮させることに集中して、ゆっくりと 15 ～ 20 カウントします。反対側も繰り返します。それは 1 担当者です。片側3枚ずつ。
7.タックジャンプ
12回
かかとを肩幅に開いて立ち、つま先を少し外に向け、腕を胸の前で重ねます。腰を後ろに押して、スクワットを開始します。腰の自然なカーブを失わずに、できるだけ低くします。膝を胸に引き寄せながら、爆発的に高くジャンプします。柔らかく着地して繰り返します。
アダム・ロザンテはフィットネスと栄養のコーチであり、 30秒の身体 、Target のフィットネス アンバサダーであり、The People’s Bootcamp の創設者です。
