背中の痛みを和らげるための 7 分間のルーチン

よろしければ

腰痛をできるだけ早く治す6つのヨガポーズ

人生でこれほどイライラすることはほとんどない背中の痛み（おそらくWi-Fiのないコーヒーショップは別として）。この問題に対処しているのは、あなただけではありません。 4人に1人 アメリカ人は定期的に背中の痛みを感じます。しかし、それが鈍い痛みであれ、衰弱しそうなほどの鋭い痛みであれ、背中が悪いと日常生活に深刻な問題が生じる可能性があります。

幸いなことに、この 7 分間の短いビデオが役に立ちます。 グロッカー トレーナーのジェニー・ペイシーとウェイン・ゴードンが、可動性を改善し、柔軟性を高め、痛みと闘い、怪我を防ぐために設計された一連の穏やかなエクササイズを通じてあなたを指導します。すべての動きを 30 秒間実行し、それぞれの間に 10 秒間のトランジションを挿入します。救済の準備はできていますか？再生を押すだけです。

ビーチでのプロポーズのアイデア

動きの要約は次のとおりです。

ヒッキーを残す方法

1. ひざまずく頭の動き
2. ニーリングサイドベンドとローテーション
3. ひざまずいて腕を伸ばします
4. ニーリング レッグ エクステンション
5.牛のポーズ、子供のポーズ、猫のポーズ、コブラのポーズ
6. バードドッグ
7. 膝立ちハムストリング ヒップ フレクサー ストレッチ (右側)
8. 膝立ちハムストリング ヒップ フレクサー ストレッチ (左側)
9. 体の伸展と膝を胸に引き寄せる
10. アームリーチでヒップロール
11.クロスレッグニーロール
12.オルタネイティング・スーパーマン

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