天使の数を見つけてください
確かに、私たちは皆、時間がありたいと思っています。動機キラー ワークアウトごとにフィットします。くそー。日。しかし、現実には、時には生活に支障をきたすことがあります。 1 日をスキップすると突然 2 日目になり、次のことに気が付くと、何ヶ月も運動していません。おっとっと？
スリップアップは忘れてください。この時点で、ワゴンに戻るには、すぐに修正する必要があります。この 20 分間の体重トレーニングはまさにそれです。ビギナーに優しく、忙しいスケジュールにも素早く対応でき、トレーニング後に最高の気分を味わえるほど強烈です。地獄、あなたは明日またやりたがるかもしれません。
アドリア・アルホナ・トーレス
自分の体重だけが必要なため、ルーチンが非常に便利になります。有酸素運動と次のような基本的な動きのバリエーションを交互に行います。スクワット、突進、そして板.各エクササイズのレップ数を必ず数えて、次回これをバストするときに数を追加してみてください。開始するには、再生を押すだけです。
要約すると、各移動は約 30 秒間実行され、装備は必要ありません。
準備し始める：
ジャンピング・ジャック
T-スパインストレッチ
体幹回転
アームサークル
いい結果になる：
フォーパンチコンボ
トライセップディップ
トライセップエクステンション
プランクタップ
-繰り返す-
キックでスクワット
サイドランジトゥタップ
相撲スクワット タッチダウン
リバースランジニースラスト
ガールフレンドのための記念日の引用
-繰り返す-
ニーレイズ
ランニングマン
左右の縄跳び
スクワットホップ
-繰り返す-
サイドクランチ
アームクランチをつま先まで伸ばす
腕を伸ばした板
-繰り返す-
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