天使の数を見つけてください
(文字通り) 片頭痛を治したいと思っている場合、特定の食事療法に従う必要はありませんが、ある食品は他の食品よりも体に良いかもしれません。
私にとって、バナナは魔法の杖のようなものです。それらは私の片頭痛の重症度と頻度を軽減するのに役立ちます。 1日2本が多いです。私は、カリウム、マグネシウム、ビタミン B6 の組み合わせが、私の片頭痛に対する 3 つの脅威をもたらすと信じています。
コツは、偏頭痛である獣を飼いならすのに役立つことが示されているビタミンとミネラルを含む食品で食事を増やすことです。そしてもちろん、片頭痛の引き金となる食べ物を避けるためです。
片頭痛に優しい食べ物
偏頭痛を解消するために食事をすることはできませんが、これらの食品を食事のレパートリーの定期的な部分にすることは役立ちます。
魚に行く
魚にはエネルギーを高めるのに役立つタンパク質がたくさんあります。ある人によると、それは片頭痛を食い止める可能性があることを示すマグネシウムも豊富です. 調査 .魚もカリウムパンチを提供します。カリウムはマグネシウムと同様、 研究者 私たち片頭痛患者は、ニューロンを幸せに保つためにもっと必要かもしれないと言う. ビタミンB6とB12 、両方とも魚が豊富ですが、細胞レベルで特定の片頭痛メカニズムを潜在的に防ぐことによって、寺院破壊者との戦いに向かう可能性もあります。サーモン、オヒョウ、マグロ、サバ、タラ、スケトウダラはすべておいしいオプションです。
豆類に負荷をかける
豆類は、タンパク質や、マグネシウム、カリウム、ビタミン B6 などの栄養素を得るもう 1 つの方法です。マメ科植物には、もう 1 つの強力な B パワーハウスである B2 があります。 研究者 容疑者は、片頭痛が始まる前に片頭痛を止めるのに役立ちます。ひよこ豆、えんどう豆、レンズ豆、 ピーナッツ 、どのような種類の Bean でもうまくいきます。マメ科植物で野菜唐辛子を作ったり、サラダに入れたり、マッシュしてスプレッドにしたりできます。
全粒穀物を摂取する
精製されたものと比較して、全粒穀物は B2、B6、マグネシウム、カリウムの摂取量も多くなります。そば、オート麦、キヌアは小麦を含まないオプションです。
葉物野菜に負荷をかける
嫌いな葉物野菜に出会ったことはありません。ほうれん草、スイスチャード、ルッコラ、チンゲン菜、コラード、その他のものが好きかどうかにかかわらず、葉物野菜を選んでマグネシウムとカリウムの素晴らしいキックを得ることができます.
避けるべき食品
確かに、食事に食べ物を加えるほうが、取り除くよりも楽しいですが、 研究 いくつかの項目が片頭痛の引き金になる可能性があることを示しています。フレアの原因でなければ、避ける必要はありません。しかし、ここにいくつかの一般的な犯人があります。
柑橘類
オレンジ、そのオレンジを置いてよかった？ある研究では、 40パーセント オレンジを片頭痛の食物トリガーの 1 つに分類した研究参加者の割合。
柑橘類ファミリーの他のメンバーは、 関係している、 も。したがって、グレープフルーツのくさびとレモン水はスキップしてください。
小麦
さらなる研究が必要ですが、 一つの研究 片頭痛は、セリアック病と炎症性腸疾患 (IBD) を持つ人々でより一般的であることを発見しました。
熟成チーズ
パスタの上にパルムを保持したい場合があります。熟成チーズ（パルメザンチーズ、チェダーチーズなど）には、 チラミン —既知の片頭痛の引き金。
参考までに、バナナの皮は熟しすぎるとチラミンを果物に放出します。
発酵食品
ピクルスはあなたをピクルスに入れるかもしれません。熟成チーズ、発酵食品など 解放する チラミン。キムチ、ザワークラウト、コンブチャ、その他の発酵食品が痛みを伴う症状を引き起こすかどうかに注意してください。
加工肉
ボローニャから離れてください。硝酸塩は、頭痛の引き金として知られています。ホットドッグ、ハム、ベーコンはすべて問題があります。
チョコレート
ハロウィンから持っていたお菓子の隠し場所を知っていますか？片頭痛の混乱を引き起こす可能性があります。残念ながらチョコレートは ごくありふれた 片頭痛のトリガー。
アンソニー・ホプキンスの妻の年齢
食事の引き金を把握する
すべての一般的な片頭痛の引き金となる食品が、片頭痛を持つすべての人々に悪影響を及ぼすわけではありません。たとえば、ピクルスにはかなりの情熱を注いでいますが、頭には問題ありません。私はほとんど小麦と肉をスキップします。
片頭痛日記をつけることで、自分のトリガーを知ることができます。は アメリカ片頭痛財団 は、いくつかの食品を段階的に減量する除去食を行うのではなく、この解決策を推奨しています。
片頭痛になったら、過去 24 時間に食べたものを記録してください。一般的な食べ物がリストに表示されている場合は、30 日間食べるのをやめて、その変化によって激しい頭痛が軽減されるかどうかを確認してください。
医者に診てもらうとき
片頭痛の痛みでまだ医師の診察を受けていない場合は、できるだけ早く予約をしてください。医師は、別の治療や緊急の治療が必要な他の状態を除外するのに役立ちます。
医師は、片頭痛の治療計画も立てます。役立つ治療法があります。
- 将来の片頭痛を防ぐ
- エピソード中の片頭痛の痛みを管理する
- 吐き気などの他の片頭痛の症状を管理する
処方された薬を飲んでも効果が得られない場合、または症状が悪化する場合は、医師に連絡してください。
テイクアウェイ
偏頭痛は最悪です。それらは、あなたが機能できなくなるほどの痛みを引き起こす可能性があります。片頭痛の管理は、フルタイムの仕事のように思えるかもしれません。
医師が処方する治療を継続することに加えて、食事を変えることは痛みを管理する簡単な方法かもしれません。これらの食品のいくつかを追加 (または削除) して、偏頭痛に役立つ (または痛む) ものを確認してください。
感情操作のテクニック
私にとって、バナナが私の親友であることを発見したことはそれだけの価値がありました。これから片頭痛のない日が増えますように!
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