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二度と先延ばしにしないための 4 ステップ計画私たちは二人ともロサンゼルスで心理療法を実践しています。つまり、多くのクリエイティブな人々を治療しています。これらの人々が最高の創造性を発揮するのはいつか知っていますか?それは、演奏したり、書いたり、歌ったりするときではありません。それは、彼らがやるべきことを先延ばしにする言い訳をするときです。たとえそれが彼らの将来にとって重要である場合でもです。
先延ばしにするこの傾向は、ハリウッドに限ったことではありません。ジムに行く、ダイエットを続ける、興味のある人に自己紹介する、職場での難しい課題に取り組むなど、誰もが行動を起こすことを避けます。あまり目立たない例としては、誰かに謝罪する、新しいビジネスのアイデアを友人に伝える、家族の誰かに経済的援助を求めるなどがあります。
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私たちが先延ばしにする本当の理由
先延ばしにできることのリストは無限ですが、理由私たちが先延ばしにする理由はそうではありません。同じ理由で、私たちはすべてのタスクを避けています。行動を起こすと、ある程度の苦痛が伴います。この概念を理解するには、目を閉じて次のことを試してください。
あなたが避けてきた行動を考えてください。これは、私たちが挙げた例のいずれか、またはあなたの人生に特有のものである可能性があります。その行動を取り始めている自分を想像してみてください。あなたは何か不愉快な思いをするでしょう.あなたが感じることに集中してください。
なんといってもその嫌な感じが苦痛です。この広い定義の下では、恐怖、恥、脆弱性などはすべて痛みの形です。
コンフォートゾーンへの退却
先延ばしを克服するプロセスは、行動を起こさないことで本当に苦痛を避けていることを認めることができたときに始まります。私たちのほとんどにとって、痛みの回避は 1 つの状況に限定されないことを認めることも重要です。むしろ、苦痛を伴うものすべてに当てはまります。私たちのほとんどは、気付かないうちに本能的にコンフォート ゾーンに後退し、そこから離れないように最善を尽くしています。
簡単な (そして極端な) 例は、広場恐怖症の例です。彼らのコンフォート ゾーンは自宅に限定されているため、ドアを出ただけで恐怖でいっぱいになります。私たちのほとんどにとって、コンフォート ゾーンは物理的な場所ではなく、回避行動のパターンです。内気な人は人前で話すことを避けますが、この習慣は人生の他の分野にも当てはまります。社交イベントに参加しないこともあれば、有望な新しい仕事の面接をスキップすることさえあるかもしれません。
快適さの代償
人のコンフォート ゾーンが何であれ、その中にとどまるために高い代償を払っています。アイデア、機会、新しい関係が私たちを簡単に通り過ぎてしまう、収縮した世界です。何よりも、先延ばしする人は、人間が持つことができる最も貴重な資産である時間を無駄にします。
先延ばし者は、人間が持つことができる最も貴重な資産である時間を浪費します。
私たちの地球上での時間は限られています。一瞬一瞬が、二度と手に入らないチャンスです。先延ばし者は、あたかも世界のすべての時間を持っているかのように行動します。しかし、心の奥底では、彼らは人生の一部を無駄にしていることを知っています。問題は、私たちのほとんどが自分自身を解放する方法を知らないことです。これが、ヘンリー・デイヴィッド・ソローの言葉を借りれば、ほとんどの人が静かな絶望の中で生き、歌を歌わずに死ぬ理由です.”
あなたの歌を歌ってほしい前あなたは死にます。
時間を取り戻す秘訣
私たちの生活を取り戻すためには、人々は痛みと向き合い、それを乗り越えるための計画が必要です。痛みの秘密を知ると、痛みは実際に私たちの拡張された人生へのガイドになります。痛みは絶対的なものではありません。痛みから遠ざかると痛みが増し、夢の中で私たちを追いかけるモンスターのようです。でも、振り返って痛みに向き合えば、それは縮みます。
フィルは、この秘密を最もありえない教師から学びました。
彼は私の10歳で私の隣に座った番目グレードの機械製図クラス。私は 13 歳で、体重はわずか 125 ポンドでした。彼は 5 歳と 100 ポンドの体重を私に負わせました。それは十分に威圧的でしたが、彼は私たちのサッカーチームのキャプテンであり、スター選手でもありました.共通点があることに気付くまで、私は彼と話すことさえ怖かった.それは、私たち二人とも機械製図が苦手だった.
それで氷が砕け、私たちは話し始めました。彼はなぜ自分が街で最高のランニングバックだったのかを熱心に説明した.彼は、自分が最も速いランナーでも、最もトリッキーなランナーでもないことを認めました。タックルされることを恐れていなかったので、彼は最高のランナーだった、と彼は言いました。実際、彼はそれを歓迎した。私の限られた人生経験を考えると、これは私が今まで聞いた中で最もクレイジーなことのように思えました.彼の説明を聞くだけで怖かった。しかし、それは独自の論理を持っていました。
彼は最初のプレーでスクリメージからボールを奪うと言った。しかし、他のランニング バックとは異なり、彼はタックラーを避けようとはしませんでした。代わりに、彼は 1 つを選んで、彼のためにすぐに実行します。私は彼がこれをどのように説明したかを決して忘れないだろう.一瞬痛いけど、起き上がると世界征服できる気がする。”彼は、タックルされるという苦痛を避けるのではなく、それを望んでいた.彼は、痛みに適切に対処することで、痛みが縮小することを知っていました。彼は、あなたがそれに近づくと、痛みが力に変わることを知っていました。
この哲学は、立ち往生しているすべての患者に役立つと確信していました。一つだけ問題がありました。痛みを望むことは、ほとんどの人にとって完全に不自然です。ツールが必要な場所です。私は自分が開発したツールを欲望の逆転と呼んだ。痛みを避けたいというあなたの自然な欲求が、痛みを感じてそれを乗り越えたいという欲求に逆転します。
欲望の逆転
欲望の逆転 (使用するのに 3 ～ 5 秒かかります) は、私たちの本で詳しく説明されています。 道具 回避している痛みを目の前にある黒い雲として視覚化することで、この逆転のプロセスを開始できます。この痛みがあなたを生き生きとさせてきた方法にうんざりしていることに気づき、それを克服しようと決意していることを自分に言い聞かせてください。次に、雲の中を進んで、自由な反対側に移動します。
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人が何かを避けたいと思うたびにこのツールを使用すると、人生が大きく変わります。彼らは常に痛みに向かって行動する癖があります。彼らは失敗の痛みに対処する方法を手に入れたため、感情的かつ創造的なリスクを冒すことができます。これは個人に、何も自分を止めることはできないという自信を与えます。
人が何かを避けたいと思うたびにこのツールを使用すると、人生が大きく変わります。
私たちはこれを「前向きに生きる」と呼んでいます。まるで宇宙が味方になったかのように、人々の生活に驚くべき影響を与えます。突然、新しい機会と関係が現れます。スコットランドの探検家 W. H. マレーは、それを最もよく説明しています。 “確実に自分自身をコミットする瞬間、プロビデンスも動きます …あらゆる種類の予期せぬ出来事や会合、物質的な援助を支持し、誰も夢にも思わなかったでしょう.”
これはミステリーではありません。それは、宇宙との新たな調和の結果です。宇宙は常に前進しています。その歴史全体で、まったく同じ瞬間が 2 度あったことはありません。自分自身を前進させることで、これらの普遍的なプロセスと調和することができます。宇宙は、あなたが自分一人では決して見つけられなかった人、場所、機会にあなたを導いてくれます。
これらの概念をニュー エイジのおとぎ話の一部として片付ける前に、バリーに何が起こったのかを考えてみましょう。
人生の前半、私はできるだけ多くの地位を得るように駆り立てられた.私は 2 年生のときにハーバード大学に入学し、名門のロー スクールに通い、25 歳までにクラスのトップ近くを卒業し、優れた法律事務所に雇われました。山の頂上に着いたような気分だったはずだ.エベレストですが、その中には私の人生のどん底があり、自分のしていることが大嫌いでした。
やめたいと思ったけど、辛かった。そこで私は先延ばしにして、人生で最も長い 3 年間、法律事務所にとどまりました。ある日、私は自分が上司のオフィスに押し入りました。もう無理だと説明しました。私は辞めた。
ほとんどすぐに、私は妙に自由を感じました。驚いたことに、私は自分よりもはるかに賢明な何かが私の道を導いているのだと感じ始めました。次の 3 年間で、私は心理療法士になり (そして、自分が心理療法を愛していることに気づきました)、妻と (心理療法のカンファレンスで) 出会い、フィルに出会いました。と激励。
あなたはこれらのことを偶然だと考えることができます.でも、心の中では真実を知っています。自分の力では、これらの人々やこれらの機会を見つけることはできませんでした。人生が私を彼らに導いてくれましたが、それは先延ばしをやめ、コンフォート ゾーンを離れてからでした。
前に進むことで、あなたの人生も変わります。では、少し時間を取って自問してみてください: “私はどんな人生を送りたいですか?”前に進むことへの恐怖によって制限された、小さな人生を送りたいですか?それとも、ささいな恐れから自分を解放し、目の前にあるチャンスを受け入れる大きな人生ですか?
選択は完全にあなた次第です。
このゲスト投稿は、実践している精神科医のフィル・スタッツと、実践している心理療法士のバリー・ミッチェルズによって書かれています。一緒に、彼らはの著者です ツール: 勇気、創造性、意志力を見出し、前向きな人生を送るためのインスピレーションを与える 5 つのツール .ここで表明された見解は、彼ら自身のものであり、彼らだけのものです。
