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ウォーキングをしたいですか?それとも、この場合はランニングをしたいですか?次に、トークの話し方を学びましょう!ランナーがすべてだということは誰もが知っています 少しクレイジー ので、彼らが独自の言語を持っていることは驚くことではありません。ランナーのスラングに関するこのガイドは、“ の役立つサブタイトルと考えてください。 Sh!t Runners Say .” C’mon、ランナーも楽しみに取り掛かるのは時間の問題でした。
形 : 誰も “ になりたいと思っている人はいません。 あの不器用なランナー 、”それが正しいフォームを釘付けにするか、ランニングテクニックレースアップの鍵です。上半身を高く保ちながらリラックスし、腕を前後に 90 度低い角度で振ります。
フットストライク : あります 正しい方法 そして、すべてのステップをカウントする間違った方法。ランナーは、つま先やかかとではなく、足の真ん中で地面を打つ必要があります。腰のすぐ下に着地する軽いステップを試して、衝撃を減らしてください。つまり、怪我を減らすことができます!
ペース : ランナーが “8 分間のペースで走ることについて話すとき、それらは、1 マイルを計測するのにかかる時間を指しています。彼らはまた、ランのタイプに基づいてペースを表現する傾向があります: “ロングランのペース” “マラソンペース” “5K ペース ”など。これでこれらの調整を計算します 気の利いたトレーニングツール !
準備し始める : 心拍数と筋肉への血流を増加させ、怪我のリスクを減らすために、ランナーは各ワークアウトを 良いウォームアップ .毎日のランニングでリラックスするには、5 分から 10 分のウォーキングやジョギング、動的ストレッチ (以下で説明します) が含まれます。
クールダウン : ウォーミングアップが体を準備するように、 クールダウン 休止状態に戻します。そのため、シャワーにまっすぐ向かう前に、運動後に軽い運動をしてゆっくりと運動してください。
静的ストレッチ : カウントする準備はできていますか？ 静的ストレッチ 、または主要な筋肉群を最も伸ばした位置に少なくとも 30 秒間保持すると、中学生のサッカーの時代に戻る可能性があります。ランニング前の静的ストレッチは怪我の予防に役立つと今でも多くの人が信じていますが、最近の研究ではストレッチは より有益後 汗をかく。 運動による怪我を予防するためのウォームアップの一環としての静的ストレッチの効果に関する系統的レビュー .スモール、K.、マクノートン、L.、およびマシューズ、M. ハル大学、ハル、イングランド、スポーツ、健康および運動科学部。スポーツ医学の研究、2008; 16 (3): 213-31。
動的ストレッチ : ウォームアップにもう少しブーム、ブーム、パウを追加します。 動的ストレッチ 、または柔軟性、パワー、および可動範囲を向上させる制御された動き。ランナーに最適なダイナミック ストレッチには、ランジ、スクワット、レッグ リフト、バット キックなどがあります。
ストライド : これらは、実行中に実行される単純な前進ステップです。一部の “本物のランナー”も使用します ストライド (またはストライダー) 一連の短いスプリントを指し、通常は 50 ～ 200 メートルです。
ケイデンス ： としても知られている ストライド回転率 、ランナーのケイデンスは、ランニング中に 1 分あたりにかかる歩数です。最速かつ最も効率的なランナーのケイデンスは約 1 です。 毎分180歩 、iPod でペースの速いジャム (この 1999 年の一発屋のような) を見つけて、ビートに合わせてください!
ドレッドミル : トレッドミルはこのペットの名前が付けられています。しばしば嫌われる天候や時間の制約により屋内に入れざるを得なくなったランナー向けのジム設備。ただし、少なくとも 1 つの特典があります。調査によると、実際には 速く進みます 路上よりトレッドミルで！
トレイルランニング : 道路やトラックとは対照的に、トレイルでは (そうです!)、 トレイルランニング より自然な環境を提供し、単調さを解消し、全体的に機能することさえできます 走る筋肉の異なるセット .
ベアフットランニング : 現代の多くのランナーは、スニーカーを脱ぎ捨てて、正しいランニングフォームを見つけています。素足の動き.本によって特にトレンディに作られました 走るために生まれてきた 、それは、私たちの原始人の祖先が怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させる可能性があるように、走ることを強調しています。 原始的なランニング: ランナーの調査分析興味、参加、そして実行。 ロスチャイルド、C.E. セントラル フロリダ大学。ジャーナル オブ ストレングス アンド コンディショニング リサーチ、2011 年 10 月 12 日。
初心者 : 初心者または初心者は、5K などの短いレースに向けてトレーニングすることで、スポーツの基本を学ぶことがよくあります。は “カウチから5Kまで” トレーニング プランは、開始するのに最適な場所です。
ストリーカー ：服の保管オン(通常!) ストリーカーは、毎日長時間連続して走るランナーです。ストリーキングイベント（このように) は、これらのマイルを記録しながらモチベーションを維持するための楽しい方法です。
ウルトラマラソン : これらの完全に悪質なランナーは、次のようなものです。 ディーン・カーナゼス 、26.2 マイル以上の距離を取る。ウルトラマラソンは通常、50K、100K、50 マイル、または 100 マイルですが、最も有名なウルトラは 56 マイルです。 同志マラソン 南アフリカで。
エリート : はい、プロの話です。どんな距離でも、エリートランナーは速い。 本当に、速いです。
トライアスリート : これらの超能力者は、走るだけでなく、水泳や自転車にも乗ります。 （でも真剣に、私たちは愛しかありません トライする人 !)
イージーラン : これらの軽いランニングは、会話のペースで行うのが最適です。昨夜のエピソードを実行して要約することができない場合の意味学士同時に、速度が速すぎます!
LSD ： すみません？！いいえ、違いますそれLSD。この場合、頭字語は ロング・スロー・ディスタンス 、または 1 週間の最長実行時間。唯一のトリピンランナーは、自分の靴ひもをかけて道路に出ている可能性があります。
リカバリーラン : 愛情を込めて “ とも呼ばれます。 ジャンクマイル 、”リカバリ ランは、長くてハードなランの 1 日以内に実行される、短時間でゆっくりとしたランです。これは、疲れた状態をうまく乗り切る方法を体に教えてくれます。これは、多くのランナーがマラソンの 19 マイル先で行うドレス リハーサルに感謝するでしょう!
スピードワーク : ランニングスピードの向上を目的とした、これらのタイプのワークアウトには、インターバル、ヒルリピート、テンポランが含まれます (すべて以下で説明します)。に加えて速くなるそして持久力を高め、 スピードワーク 、まあ、通常はあまりにも痛いです！
インターバルトレーニング : 特定の特定の期間を交互に繰り返すことによって高強度と低強度ランニング中に、間隔速くなり、強さを増し、カロリーが溶けるのを確認するための 1 つの方法にすぎません。
ヒルリピート : ランナーはジャックとジルのように作り、この残酷なスピードワークの形で (何度も何度も) 丘を登ります。 5Kのペースで登り、ジョギングやウォーキングでゆっくり回復。 丘が繰り返す ワークアウトごとの経験とフィットネス レベルによって異なります。しかし、痛みからの利益は？スピード、強さ、そして自信！
ファルトレク : ファルトレクは私たちを笑わせるだけでなく、初心者にとってより簡単なスピードワークの形です。意味 “スピードプレイ”スウェーデン語では、ファルトレクは素早いダッシュのバーストによって分割される簡単なランです。ただし、速度を変更するときは、ランナーがショットを呼び出します (より厳密なインターバルとは異なります)。したがって、初心者は自分が処理できるのと同じくらい速く、難しくすることができます。 それは彼女が言ったことだ.
タイムラン : 通常は週に 1 回だけ行われますが、 テンポラン スピードトレーニングのより厳しい形態です。ランナーは自分自身に “しきい値” を保持することに挑戦します。 （または快適にハードに）ランニング中の 20 分間のペース - もちろん、十分なウォーミングアップとクールダウンを伴う.
ピックアップ : 短い、穏やかな速度の増加、または ピックアップ 、実行の最後に、回復を助けます。申し訳ありませんが、それらは残念ながらこれらとは関係ありません 安っぽい線 .
筋力トレーニング ：ランナーにも筋肉が必要！その中で 他の多くの利点 、筋力トレーニング、またはウェイトの有無にかかわらず実行されるエクササイズ (腕立て伏せ、スクワット、プランクなど) は、ランナーをより強くし、怪我を防ぐのに役立ちます。彼らの体は道路で叩きながらかなりの打撃を受けるため、できる限りの助けが必要です。
クロストレーニング : ランナーは、クロストレーニングや、全体的なフィットネスと筋力を向上させるランニング以外のスポーツやエクササイズにも間に合うように絞る必要があります。の素晴らしい例 ランナーのためのクロストレーニング サイクリング、水泳、ヨガ、ウォーターランニング、ウェイトトレーニングが含まれます
休日 : 少なくとも週に 1 日は、路上でソファを選ぶことで、ランナーの体を回復させ、筋肉を修復することができます。私達は言う 休息日 それでもマラソンがすべてかもしれません— フライデー・ナイト・ライツマラソン 、たぶん？
吸湿性衣類 ：綿以外のランニングウェアまたは テクニカルアパレル 汗を体から遠ざけ、摩擦を防ぎます (以下の楽しみ方の詳細をご覧ください)。
ガーミン ：多くのランナーがこのブランドや他のブランドに依存しています GPS 対応のスポーツウォッチ 距離、ペース、心拍数などを追跡するには (多くの場合、多すぎます)。
燃料 : ランナーは長距離を走ると、タンクを満タンにする必要があります。 ランニング栄養 エナジージェル（または GU )、チュー、バー、さらにはジェリービーンズまで。プレッツェルやスウェーデンの魚のような甘いキャンディーを食べるのが好きな人もいます。 1 時間のランニング後に約 100 カロリーを摂取し、その後 40 ～ 45 分ごとに 100 カロリーを摂取することが重要であることを覚えておいてください。 グリコーゲンを置き換える 使用されています。
フューエルベルト ：これらの超クール（読み：超オタク） ベルクロ ベルト/ファニー パック ランナーのスナック、電話、現金、水、ゲータレード、その他の生死に関わるアクセサリーを持ってください。
ランニングタイツ ：特に寒い時期はランナー（ 男性でも！ ) これらのスパンデックス レギンスまたはカプリパンツに絞って保温してください。警告: ランニングタイツはあなたのすべての曲線を見せびらかす.そして、私たちは意味しますすべてそのうちの。
着圧ソックス : 多くの場合、ランニング後に行われる伝統で、ランナーは 着圧ソックス 、または非常にぴったりとした、ニーハイ チューブ ソックスは、回復を早めます。中には、より速い速度で脚の筋肉に酸素を供給できると信じて、レース中にも着用している人もいます。
ミニマリストシューズ : 人気の軽量ランニング“シューズ”履かずに裸足で走りたいランナー向けすべてオフ。ミニマリストの靴の中で最もよく知られているのは、ファンキーなルックスです。 ビブラムファイブフィンガーズ .それを5回速く言ってください！
シングレット : ランナーは、レース中にこれらのノースリーブ タンク トップを着用することがよくあります。リラックス！とは異なり レスリングシングレット 、ただのシャツです。
回内 : 走っているときの足の接地方法を指します。もし誰かが オーバープロネーター 、彼らの足は実行中に内側に回転します (罪悪感!)。スニーカーの外側が過度に摩耗している場合、その人はおそらく アンダープロネーター .適切なランニング シューズを履くことで、両方を修正することができます。
BPM : 心拍数または 1 分あたりの心拍数 (BPM) は、1 分間の心拍数です。ランナーはよくある 目標BPM 各ワークアウトを最大限に活用できます。
耐久 : ランナーは継続的にどのくらいの量を確認するのが好きです。 さらに速く 走ることができるので、持久力や、ランニングなどの有酸素運動中のストレスや痛みに耐える身体の能力を構築します。
有酸素運動と無酸素運動 : 有酸素運動と無酸素運動の両方を行いながら ブドウ糖を燃やす 、いくつかの違いがあります。有酸素運動は持続時間が長いが強度は低く（ウォーキングやジョギングなど）、無酸素運動は持続時間は短く強度は高い（スプリントや重い物を持ち上げるなど）。
グリコーゲン : ランナーの体はブドウ糖を次の形で蓄えます。 グリコーゲン エネルギーに使われます。それが十分に供給されている限り、彼らはトラックインし続けることができます.しかし、グリコーゲンがなくなると、ランナーはしばしば「壁にぶつかります」。 （それについては以下で詳しく説明します）。
乳酸 : 体が酸素を使ってエネルギーを生成できないときに形成され、 乳酸 嫌気的に (特にハード トレーニング中に) 生成されます。
嫌気性作業閾値 ：ここが運動のポイントで、運動がきつくなり、血流に乳酸が溜まり始めます。乳酸が筋肉疲労の原因であるという一般的な考えにもかかわらず、実際には体は それを燃料として生成します 続けるために。とはいえ、テンポ ラン (上記を参照) のようなワークアウトが、このしきい値で簡単にできるというわけではありません。
最大酸素摂取量 ： としても知られている 有酸素能力 、VO2 Max は身体の最大酸素摂取量です。ランナーは、ハードなトレーニングを行うことで VO2 Max を増やすことができます。
擦れ ： うわぁ。これを優しく置くにはどうすればよいでしょうか。長距離を走っていると、汗や布地が肌にこすれ、痛みを伴う刺激やかぶれの原因となることがあります。擦れを防ぐため (またはさらに悪いことに、 血まみれの乳首 )、どこでもコートを着る (つまり、どこにでも) 道路に出る前に Bodyglide または Vaseline で。
黒い足の爪 : ランナーの名誉のバッジ、または単なる粗悪品?あなたが決める。ランナーの足の爪の変色は、つま先への衝撃と圧力の結果です。運が良ければ、完全に落ちることもあります!
DOMS ：うわ。の不快感DOMS、または遅発性筋肉痛は、ランニング後 24 時間から 48 時間の間に発生する可能性があり、 階段の上り下り 特に面倒くさい。
フォームローラー ： フォームローラー 筋肉痛の最良の友にも、最悪の敵にもなり得ます。このチューブは楽しそうに見え、深いマッサージの代わりに予防と緩和ができます。筋肉の結び目と痛みですが、最もタフなランナーでさえ泣き叫ぶことが知られています。
ランナーの膝 : ランナーの間で最も一般的な酷使傷害の 1 つで、 ランナーの膝 膝蓋大腿痛症候群（PFPS）としても知られています。痛みは通常、膝蓋骨またはその周辺にのみ発生し、膝に負担がかかるように感じることがあります.”
Shin Splints : もう 1 つの一般的なランニングの怪我、shin splints脛骨上またはその周辺の痛みを指します。ほとんどの場合、休息と氷で治療できますが、一部の場合はクレジット カードを無効にする時期を知らせる可能性があります。新しいランニングスニーカー.
足底筋膜炎 : かかとに痛みやこわばりを感じませんか?それは可能性があります 足底筋膜炎 または過度の使用または過度のストレッチによる足の裏の炎症。患者は通常、休息、氷、ストレッチで自己治療できます。
ITBS : 脚の IT バンド (股関節から太もも、膝を越え、すねを通る) のこの痛みを伴う怪我により、多くのランナー (私自身を含む) が参加できなくなります。完全に悪態をつく前に ITバンド症候群 、マッサージ、ストレッチ、筋力トレーニングが役立つ傾向があります。おい、ITBS、フォームローラーに会おう！
アイスバス : 氷で満たしてください!アン アイスバス 感覚に衝撃を与えますが、炎症を軽減し、長期的な回復プロセスを助けることもできます.帽子とスカーフをかぶって、まずはお茶をどうぞ！
オーバートレーニング : 以前の怪我が原因で気が付かなかった場合は、は走りすぎとか！ 「休息日」を振り返ってみましょう。という意味です。
ハンガーノック : “bonking” とも呼ばれます。レース中、ランナーは一度走るともう 1 歩も先に進めないと感じます。 “壁にぶち当たる” 多くのマラソン選手にとって、壁は 20 マイルあたりに現れます。 来るとは思わない .
400メートル : トラックを 1 周します。
マイル : 5280 フィートまたは約 1609 メートル (トラックを 4 周する)。
5K : 3.1 マイル。
10K : 6.2 マイル。
ハーフマラソン : 13.1 マイル。
マラソン : 26.2 (厳しい) マイル。
ロード・レース : これらの公開レース (トレイルではなく道路で行われます) には、明確にマークされたコースがあり、参加登録したランナーには通常、無料の T シャツも提供されます。
テーパー : 大きなレースの数週間前に、ランナーはエネルギーを蓄えるために総走行距離を減らします。なぜなら 先細りの工程 ランニングを減らして休む時間を増やすと、ランナーはテーパーの間、非常に腹が立つ (そして空腹になる) 傾向があります。
カーボローディング ：テーパーの間、ランナーはパスタ、パン、ベーグルを好きなだけ食べることができます。いいえ、そうではありません。には正しい方法と間違った方法があります あなたの炭水化物を取得します !
よだれかけ : ランナーは、指定された番号が書かれたこの紙をレース前に受け取り、ランニング中に着用するシャツに貼り付けます。ヒント: 小規模なレースには追加の安全ピンを用意してください。たまに足りなくなる！
囲い : 参加者が非常に多いため、大きなレースでは走者をグループに分けて (家畜の囲いと同じように)、予想されるフィニッシュタイムに基づいて開始時刻を設定することがよくあります。フロントのスピードスター。後ろのスローポーク。
ウサギ ：いいえ、かわいくて抱きしめたくなるような人ではありません！ウサギは、レース中にペースメーカーまたはペースセッターとして機能するランナーであり、フィールドの残りの部分が彼らを追いかけます。そして、エナジャイザー バニーと同じように、彼らは進み続けます。
盗賊 : これらのチーターは、登録も入場料も払わずにレースに参加します。ご参考までに、 盗賊 、ランナーはあなたに乗っています！
キック : これは、ランナーがレースの最後にフィニッシュ ラインまでスピードを上げるために行う最後のプッシュです。次も参照してください。得たものすべてを与える.道端に置き去りに。勝者と敗者を分ける;男の子からの男性。ポイントを取得しますか？
チップタイム : 多くの場合、スニーカーやビブの電子チップによって測定されます。これは、ランナーがスタート ラインからフィニッシュ ラインに到達するまでにかかる実際の時間です。
分割 : レースの合計時間を小さな部分 (通常はマイル) に分割したものをスプリットと呼びます。ランナーが均等に分割されている場合、それはレース全体で同じペースで走ったことを意味します。場合は ネガティブスプリット 、彼らは前半よりも後半を速く走った。そして、それは良いことです!
DNS/DNF : DNS (開始しなかった) または DNF (終了しなかった) は、ランナーがレースを開始または終了しなかった場合にレース結果に表示されるものです。何が起こった？！仮設トイレにハマりましたか？それともコースで迷う？
ＰＲ・ＰＢ : これらの切望された手紙は、個人の記録と自己ベストを表しています。良いニュース: たった 1 レースで走れば、それは自動的に PR されます!
BQ : 誰かが “BQ” を取得しようとしている場合またはボストン予選の場合、彼らはフィニッシュタイムを達成したいと考えています。 ボストンマラソン 、世界最古の年次マラソンであり、厳しい予選タイムを必要とする唯一のマラソンです。 2012 年では、18 歳から 34 歳の男性はマラソンのフィニッシュ時間が 3:10:00 未満でなければならないことを意味します。 18 ～ 34 歳の女性の場合、3:40:00 未満を意味します。多くのランナーにとって、ボストンは究極の目標です。
夫は私を無視します
ハードウェア : これらのレース メダルを誇りを持って身に着け、名誉の場所に吊るしてください。
ランナーズハイ : ほとんどのランナーは、 幸福の状態 そして “ として知られる純粋な至福。ランナーズハイ”実行中または実行後。 ランナーズ・ハイ: 人間の脳内の Opioidergic メカニズム。 Boecker、H.、Sprenger、T.、Spilker、M.E.、他ミュンヘン工科大学、ドイツ、ミュンヘン。大脳皮質、2008 年 11 月。 18 (11):2523-31。ランナーが走る理由はそれだけなのかもしれません。そして、ランナーがとてもクレイジーな理由かもしれません。
