Yoga Lingoの究極のガイド

“om” から“ナマステへ”ヨガ愛好家は、実質的に自分の言語を話します。到達するためのヨガのすべてのガイドはこちら サヴァサナ (心配しないでください。以下で定義しています) それほど威圧的ではありません。

メソッド

ヨガ スタジオのスケジュールをひと目見れば、辞書をひっくり返す時間です。私たちはいくつかのクレイジーな響きの名前を解読し、初心者に最適な方法を指摘しました。警告: 新しいクラスに参加する前に、スタジオまたはインストラクターに常に確認してください。指導方法はスタジオやインストラクターによって異なる場合があります。

反重力 または 空中 : エアリアル アートとヨガの融合であるこのメソッド (いくつかの学校では、異なる名前で同様のクラスを教えています) は、体の一部またはすべての重量を支える布製の空中ブランコに依存しているため、施術者は姿勢とリラクゼーションに集中できます。とても楽しいです。初心者に優しい。

アヌサラ : より明るい雰囲気のアヌサラは、気分の向上と怪我の予防に重点を置いています。これは、初心者や形のない実践者にとって特に最適です。初心者に優しい。

アシュタンガ : より運動的な方法であるアシュタンガは、呼吸に結び付けられた段階的なポーズ シーケンスに焦点を当てた伝統的な練習です。 プライマリーシリーズ は、約 75 のポーズで構成され、約 90 分かかり、脊椎の整列、体の解毒、強さと柔軟性の構築を促進します。このクラスに止まることはありません。継続的なフローがその実践の中心です。

男を笑わせるために尋ねる面白い質問

ビクラム : 105 度のスタジオで、26 の基本姿勢を 2 回ずつ繰り返します。このメソッドは、によって作成されました。 ビクラム・チョードリー 、同様の “hot” に影響を与えました。と “暖かい”ヨガクラス。

ハタ : 現代のヨガのほとんどは、この伝統的な分野に分類されます。 “Hatha” と呼ばれるクラス通常、呼吸法とポーズを組み合わせた古典的なアプローチで基本的です。初心者に優しい。

積分 : 名前が示すように、このメソッドはヨガを実践者の不可欠な部分にすることを目的としています。日常生活。クラスには以下が含まれます アーサナ 呼吸法、マントラ、瞑想とともに。初心者に優しい。

統合的 : 正式にはIntegrative Yoga Therapyとして知られているこの方法は、医療現場向けに特別に開発され、心臓病からエイズ、精神障害に至るまで、あらゆる患者に使用されています。

イシュタ : これは ハタ、タントラ、アーユルヴェーダの統合科学 、そして学生自身の内部エネルギーとつながることを目指しています。クラスにはカクテルが含まれます アシュタンガ のような姿勢と アイアンガー ’ の正確さは、呼吸と瞑想で岩の上で提供されます。

アイアンガー (イインゲル): アイアンガーでは、他のヨガのプラクティスよりもずっと長い時間ポーズを保持します。これにより、生徒はポーズにおける各筋肉の役割を感じることができます。アイアンガーはベルトのような小道具を組み込んでいることが多いですが、 ブロック 、毛布、椅子などを用意し、けがや特定の身体的制限のある人にとっては良い習慣です。初心者に優しい。

ジヴァムクティ (ジーバームックティー): この方法 本物のスピリチュアルな体験に焦点を当てています。各クラスはテーマに集中し、チャンティングや経典の朗読を含む場合があります。

クリパル (クリーパールー): 身体に触れることに焦点を当てたこのメソッドは、基本的なメカニズム、瞑想、長押しポーズの 3 つのフェーズを流れるようなシーケンスで進みます。初心者に優しい。

クンダリーニ : 施術者がポーズを通して動き続ける流動的でエネルギッシュなメソッド。シークエンスは、体、心、そして精神を目覚めさせることを目的とした、迅速で反復的な動きで構成されています。精神的な強さ.この練習は、内なる “Kundalini” を利用するように機能します。 (別名 “ 蛇 ”エネルギー）。

パワーヨガ : この方法は運動効果があり、80 年代に西洋人のために考案されました。適度に暖房された部屋で行われることが多く、クラスは教師のスタイルによって大きく異なる場合があります。 アーサナ .

出生前 : 出産予定のママや新米ママ向けのヨガの一種。ヨガの呼吸 (ラマーズのヒップ バージョンと考えてください) に焦点を当て、筋肉を強化すると言う人もいます。産前ヨガ配達を容易にし、迅速化することさえできます。初心者に優しい。

修復的 : リストラティブ ヨガではリラクゼーションが鍵となります。これは、怪我から回復している (または深刻なリラックスタイムが必要な) 人に特に適しています。簡単な (しばしば修正された) 標準を期待する アーサナ 心を調整して落ち着かせるために、非常に長い時間保持されます。初心者に優しい。

シヴァナンダ (シバノンダー): 太陽礼拝と同じ 12 を組み込んだ、ゆっくりとしたスピリチュアルな方法です。 アーサナ 各クラスで。このヨガの学校は、健康的なライフスタイルへの手段として、呼吸、リラクゼーション、食事、運動、そしてポジティブシンキングに焦点を当てています。

ビニヨガ : このクラスは、インストラクターからのマンツーマンの注意をふんだんに取り入れた、一人一人のヨギに合わせて個人的に調整されています。姿勢を個人の能力やニーズに適応させることを奨励します。初心者に優しい。

ヴィンヤサ : これは、ヨガの実践のより広いカテゴリーです。 アシュタンガ 、 パワーヨガ 、そして ジヴァムクティ 、とりわけ。一般的に、ヴィンヤサのクラスは流れがあり、リズミカルです。ヴィンヤサは、流れるようなポーズの進行でもあります (以下を参照)。

陰 : ゆっくりとした瞑想の練習である陰は、筋肉に休憩を与え、ポーズ中に重力がその仕事を行うことを可能にします。陰は、筋力ベースのクラスを補完するものとして結合組織を伸ばすことを目的としています。初心者に優しい。

ポーズ

インストラクターを見ながら翻訳しながらポーズをとろうとする サンスクリット 多くの場合、ポーズ名は少しぎこちない動きをします。プロに追いつくために、事前に一般的なポーズの DL を取得してください。注: ほとんどすべてのポーズには、サンスクリット語と英語の名前が付いています。ポーズの種類別に整理し、英語名でアルファベット順に並べています。伝統的な発音をチェックして、知識をさらに深めましょう。

座ってツイスト

バウンドアングル または コブラー (バダ・コナーサナ、bah-da kone-ahs-isna): 背が高く座る 骨格 、膝を曲げ、足の裏を合わせます。足または足首をつかみ、背中を伸ばして持ち上げます。 頭の冠 天井まで。変更するには、 ブロック 、ヒップや股間への負担を軽減します。

牛の顔 (ゴムカーサナ、go-moo-kahs-ahna): 膝を曲げて座り、足の裏を床につけます。片足を反対側の膝の下に滑り込ませ、上の膝を下ろして下の膝の上に置き、膝が前を向くように重ねます。下肢の側面の腕を上げ、背中上部に触れるまで回して曲げます。反対側の腕を伸ばし、向きを変えて曲げて、反対側の手のために手を伸ばし、可能であればそれらを一緒に握ります。

ロータス (パドマサナ、pod-mahs-ahna): イージー ポーズに似ていますが、足が床ではなく太ももの上に置かれます。

鳩 (カポタサナ、コポポタアンナ): から 下向き犬 、片足を胸の方に曲げ、腕の間に持っていき、足を反対側に向けてマットの上に置きます。反対側の足をまっすぐ後ろに伸ばします。手を腰の両側に持っていき、背中を伸ばします。ポーズを深めるには、胴体を前傾させて曲げた脚の上に乗せ、腕をまっすぐ前に伸ばします。

スタッフ （ダンダーサナ）：お尻に座り、足をまっすぐ前に伸ばし、手を腰の横の床に置いて背中を伸ばす.

シーテッド・スピナル・ツイスト (マトセンドラサナ、モットーシーインドローアーナ): から スタッフのポーズ 、右膝を曲げて右のかかとを左シートに引き寄せます。左足をクロスして、右膝の外側に踏み出す。左手を数センチ後ろに置く 仙骨 右手または肘を使って左にひねり、抵抗のために左ひざを押します。

立っている

椅子 (ウトカタサナ、oot-kah-tahs-貪欲な): 足を揃えてまっすぐ立ちます。膝をわずかに曲げ、椅子に座っているかのようにお尻を床に近づけますが、膝を合わせて一直線に保ちます。両腕を耳の横でまっすぐ上げる。

踊るシヴァ または ロード・オブ・ザ・ダンス (ナタラジャサナ、not-ah-rah-jahs-ahay): 立った状態から右足に体重を移し、左足のかかとをお尻に持ってくる。左足の内側をつかみ、左手で後ろに手を伸ばす。足を手の中に戻すように蹴り、左太ももを持ち上げます。バランスが取れたら、右腕をまっすぐ頭上に上げます。

鷲 (ガルダーサナ、ガルダーサナ): 立った状態から、膝を軽く曲げて片方の太ももをもう一方の太ももに重ね、すべての体重を立っている脚に移します。交差した脚を立っている脚に巻き付け、足をふくらはぎに引っ掛けます (またはできるだけ近づけます)。腕をまっすぐ前に伸ばし、一方を他方の上に交差させます。肘を曲げて、片方の腕の肘がもう片方の腕の中に隠れるようにします。手のひらを内側に向け、手を握ります。

半月 (アルダ・チャンドラサナ、アレダウチュンドラハナ）： に似ている ウォリアーⅡ 、ただし、体を回転させて支持脚の側面を向くようにします。支持脚側の腕を床に向けて伸ばし、反対側の腕を天井に向けて伸ばします。視線を上げた手に向ける。

トカゲ （ウッタン・プリスタサナ、oot-ahn 賞賛-thahs-ahna): ランジの位置から、前足を 45 度の角度に回し、前腕を前足の内側の床に持ってきます。

山 (タダサナ、ta-dahs-ahna): 背が高く、つま先は触れているが、かかとはわずかに開いている (足の外側が平行になるように)。足全体に根を付け、腕を側面に置きます。に達する 頭の冠 天井に向かって背骨を伸ばす。

逆戦士 : から ウォリアーⅡ 、後ろの腕を伸ばし、背中の手が後ろの脚に届くまで胴体を後ろに傾けます。手のひらを上に向け、前腕を頭上に伸ばし、手のひらを部屋の後ろに向け、指を上に向けます。

木 (ヴルクササナ、vrik-shahs-wana): 山のポーズから、片足の裏をもう一方の足の内側の太ももまたはふくらはぎまで持ち上げます (膝関節には絶対に入れないでください!)。腕を上げてわずかに開き、手のひらを向かい合わせ、または指を内側に向けます ジナナ・ムドラ .できれば上を向いてください。

戦士私 (ヴィラバドラサナ I、ビア・ア・バー・ドラス・イズナ): ランジの位置から、後ろ足のかかとを下に向けて床に着く。胴体と腰を正面に向け、両腕を両耳に沿ってまっすぐ上に伸ばし、胸を天井に向かって持ち上げます。

ウォリアーⅡ (Virabhadrasana II): 戦士 I と同じ位置に足を置き、胴体を後ろ足の側に開きます。手のひらを下に向けて、腕を前後にまっすぐ伸ばします。前腕越しに前を見る。

戦士Ⅲ (Virabhadrasana III): 戦士 I から、後ろ足を上げて上半身を前に傾け、片足で支えられた直線を作ります。両腕を前に伸ばします。腕、腰、上げた脚が床と平行になるようにします。

アームバランス

カラス (カカサナまたはバカサナ): 立っている状態から、つま先を外側に向け、かかとを接触させます。お尻がかかとに着くまで膝を曲げます。上体を前に傾け、前腕を床につけ、膝を肩または上腕につけます。体重を前腕に移し、前腕を床から持ち上げ、上腕で膝を支えながら腰とお尻を持ち上げます。カラスがいっぱいになると、足が床からはみ出します。

八角ポーズ (アスタヴァクラサナ、ahsh-tah-vah-krahs-ahna): 立った状態から、右腕を右足の内側と周りに包み、右足の外側の床に手を置きます。右肩を膝の後ろで動かし、次に左足首を右前でクロスさせます。両足をゆっくりと右に持ち上げ、両手のひらで体重を支えます。

スケールポーズ (トラサナ、つま先-lahs-isna): 蓮のポーズから始めて、両手のひらを腰の隣の床に置きます。腹筋を収縮させ、腰とお尻を床から持ち上げます。揚力を上げるには、 ブロック 両手の下。

蛍 (ティティバサナ、茶-茶-バース-貪欲): カラスのポーズに似ていますが、腕を伸ばし、足を両側に伸ばします。高度な。

芯

ボート (パリプルナ・ナヴァーサナ、par-ee-poor-na nah-vahs -una): のバランス 骨格 、背中と足がマットから上がり、“V”体で形を整える。背中はまっすぐで（丸みを帯びていたりアーチ状になっていない）、脚は膝から曲げ始め、すねを床と平行にして（ハーフボートのポーズ）、次に脚をまっすぐにしてフルボートのポーズにします。

弓 (ダヌラーサナ、ドン・ユア・アーナ): お腹に横になり、腕を横に置きます。かかとに達する膝を尻の方に曲げます。手で背中に手を伸ばして足首をつかみ、コアの筋肉を使って胸と脚をマットから持ち上げ、腰の骨でバランスをとります。

猫牛 (マルジャリヤサナ、数年ええええええな): 技術的には 2 つの別々のポーズ、猫と牛はリンクされた動きを指します。背骨をニュートラルにして手と膝から始めます。背骨をアーチ状にして、胸を前後に動かし、背中を丸めながら胸とお腹を内側に引きます。

四肢の杖のポーズ (チャタルンガ・ダダーサナ、chat-ah-tuhn-gah da-dahs-ana): プランク ポーズから、床から数インチだけ下半身まで。肘は肋骨に向かって引き寄せたままにします。

イルカ : 手と膝から始めて、前腕まで下げます。つま先を下にカールさせ、腰を持ち上げます。このポーズは似ている 下向き犬 、ただし、手ではなく、足と前腕に重みがあります。

板 (ファランカサナ、パル-カー-アナ): 体をつま先と手で支え、腕をまっすぐにして、腕立て伏せの位置にあるようにします。

側板 (ヴァシスタアーサナ、vahs-ees-thahs-ahna): プランクの姿勢から、つま先を左に向け、左足を右足の上に重ね、左腕をマットから持ち上げて天井に伸ばします。体の直線を維持し、片側に回転させるだけ。

イナゴ (サラバーサナ、シャー・ラ・バース・アーナ): 腹を横にして腕を横に伸ばし、胸と足を床から持ち上げ、腕を後ろに伸ばします。

バックベンド

ブリッジ (セトゥ バンダ サルヴァンガーサナ、set-too bahn-dah sar-van-gahs-ahna): マットの上に仰向けに寝転がり、腕を脇に向けます。膝を曲げて足の裏をマットにつけます。指先が届くまで、かかとを尻の方に動かします。外側の肩甲骨に転がりながら、膝から肩までまっすぐな対角線ができるまで、マットから腰を持ち上げます。サポートされているブリッジの場合は、 ブロック 下 仙骨 回復姿勢のためにブロックに体重を置きます。

キャメル (ウストラサナ、オーシュトラアハイ): ひざまずいた状態から、太ももが床と垂直になるように立ち上がります。ゆっくりと背中を反らせ、胸を天井まで上げ、手を後ろで足首またはかかとに乗せます。胸を上下に押し出してみてください。

コブラ (ブジャンガサナ、ブージャンアハナ): マットの上にうつ伏せで横になり、手のひらを肋骨の横に置きます。マットから胸を持ち上げ、視線を前方またはわずかに上に向けて、太ももと足の甲から根を下ろします。

上向きの犬 （ウルドゥー・ムフカ・スヴァナーサナ、oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna): コブラのポーズに似ていますが、腕を完全に伸ばし、全身をマットから持ち上げ、手と足の甲でのみ支えます。

ホイール (ウルドヴァ・ダヌラーサナ、oord-vah don-oor-ahs-ahna): ブリッジから、両手を肩の後ろの床に置き、指を足に向け、肘をまっすぐ上に向けます。手と足で支えながら、体全体を床から持ち上げます。

前屈

下向き犬 (アド・ムカ・シュヴァナーサナ、ah-doh moo-ka svahn-ahs-isna): 両手を肩幅に開いて、マットの上にしっかりと置きます。足を腰まで離し、体重を手と足に均等に分散し、かかとを床に押し付けます。

幸せな赤ん坊 （アナンダ・バラサナ、ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna): 仰向けになり、膝を胸に近づけます。膝を抱え、足を腰幅に広げます。

スタンディングフォワードベンド (ウッタナーサナ、oot-tan-ahs-ahna): 山のポーズから、腰を曲げて床に手を伸ばす。膝をまっすぐに保ち、手をすねや床につけます。

三本足の犬 (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, tリー・パダ・ア・ドー・ムーカ・スヴァーン・アハナ): から 下向き犬 、膝をまっすぐ伸ばし、上げた足を曲げたまま、片足を上げて後ろに上げます。としても知られている ダウンドッグスプリット .

三角形 (トリコナーサナ、木こねあさあな): から ウォリアーⅡ 、両足をまっすぐにし、腰を後ろにずらし、胴体を前足の方にずらし、前腕を足首に向けて伸ばし、体を後ろ足の側に回転させたままにします。後ろの腕を上に伸ばし、前足または上腕の後ろを見つめます。

前かがみにまたがるベンド (プラサリータ・パドッタナーサナ、prah-sa-ree-tah pah-doh-tan-ahs-ahna): 足を広く開いて (柔軟性にもよりますが、肩幅よりも広い)、足の外側を平行にし、腰を前に曲げ、床に手を置きます。 ブロック 、および (可能であれば) をもたらす 頭の冠 床へ。これは、次の準備にもなります。 倒立 .

投資

逆立ち (アド・ムカ・ヴルクササナ、ah-doh moo-kah vricks-ahs-una): この山のポーズの反転では、 下向き犬 壁から数インチ離れたところに手で。片足を手に近づけ、後ろ足でホップし、壁に支えられて逆立ちまで快適にホップします。

サポートされているヘッドスタンド (サランバ シルシャーサナ、sah-lom-ba シアー-シャーズ-アヘイ): ひざまずいて、指を組み、前腕を床に置き、肘を肩の距離に離します。をセットする 頭の冠 両手の間の床に立ち、足を頭に向かって歩きます。最終的に、頭と首ではなく、腕で支えながら足を床から持ち上げます。

対応ショルダースタンド (サルバンガーサナ、sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna): 床に仰向けに寝て、腕を横に、膝を曲げて足の裏を床につけます。コアマッスルを収縮させて膝を胸の方に引き寄せ、骨盤を持ち上げて後ろに引きます。上腕を床につけ、手のひらで腰を支え、足を上に伸ばします。

すき (ハラサナ): 仰向けになり、足をまっすぐに保ちます。つま先が頭の後ろの地面につくように、足を頭上で反転させます。体は肩で支え、腕は側面で支えてください。

修復的

子供のポーズ （応答、ばぁぁぁぁぁぁ): マットの上にひざまずいて、足の親指を触れ、膝を腰幅に広げます。上体を前に出して太ももに乗せ、腰を曲げます。腕は、マットの上で横に置くことも、前方いっぱいに伸ばすこともできます。お尻がかかとまで届かない場合は、毛布や枕を隙間に置きます。

死体 (サバサナ、shah-vahs-isna): リラックス ポーズ、savasana は通常、練習の終わりに予約されています。仰向けに寝て、両腕は楽に横に置き、手のひらは上に向けます。足と足はゆっくりと外側に向けます。

クロコダイル (マカラサナ、mah-kah-rah-nahs-ahna): 床にうつ伏せで横になり、足をわずかに広げ、つま先を外側に向けます。前腕を重ね、額を腕に乗せます。

簡単 (スカサナ、soo-kahs-と）： 休んでいる 骨格 、足を組み、足の甲を床につけ、膝を下に伸ばします。変更するには、 ブロック .ポーズをとるたびに足の交差を交互に行います。

ヒーロー (ヴィラーサナ): 膝を揃えて膝をつき、足を腰より少し広めに広げます。ふくらはぎに腰を下ろし、背を高くします。

*使用しました ヨガジャーナル そして マインド・ボディ・グリーン これらのポーズを説明するのに役立ちます。

解剖学

クラスを移動するとき、ヨギは珍しい解剖学のフレーズを聞く可能性があります。これは、そこにいるすべての非医師向けです。

仙骨 ： これは 骨構造 尾骨を含む背骨の付け根にあります。

骨格 : 骨盤の一部であるこれらの骨は、硬い表面に座っているときに最も簡単に感じられます。彼らは、 お尻の下側 .これは、ヨガのインストラクターがよく座っていることを勧めている部分です。

胸骨 : としても知られています 胸骨 、これは胸の中心を垂直に走る骨です。インストラクターは、胸骨を前方、上方などに到達させるようにクラスに指示する場合があります。

頭の王冠 : まさに王冠(ショッカー)をかぶる場所です。頭蓋骨の一番上の部分です。立ったり座ったりするときは、常に頭頂部を天井に向けて持ち上げます。

キャッチフレーズ

ヨガのライフスタイルを採用するとき、またはたまにクラスに参加するときでさえ、ファンキーなフレーズがたくさんあります。

アーサナ : サンスクリット “ の場合 座り方 、”アーサナは、ヨガのポーズまたはポーズです。

アシュラム : の宛先 ヨガリトリート . Ashrams は、ヨガのワークショップ、セミナー、イベントを提供しています。

ブロック : 通常、フォームまたはコルクでできているヨガ ブロックは、より難しいヨガ ポジションで体をさらにサポートします。

チャクラ ：体全体にエネルギーが集中します。私たちはそれぞれ持っています 7つのチャクラ : “ベース”チャクラ、仙骨のチャクラ、太陽神経叢のチャクラ、ハートのチャクラ、喉のチャクラ、額（別名「第三の目」）のチャクラ、クラウンのチャクラ。

カルマ : の東洋の概念 原因と結果 .カルマは行動に対する罰ではなく、単に結果であるという信念があります。

マントラ : 繰り返すいくつかの単語または音節 瞑想中に .それは心を刺激するべきですが、気を散らすものであってはなりません。

ナマステ ：一般的にはあいさつですが、ヨガでは 他人の魂 .

もしも : このゆっくりとした安定したサウンドがマントラです。

キャスリーン・マシューズの年齢

プラナヤマ (prah-not-yahm-ah): 制御された呼吸 またはヨガ中に使用される呼吸法。

火の呼吸 (カパルバティ、カーパーラーバーティー): 時に使用されるプラナヤマのテクニック クンダリーニ 、 ブレスオブファイア 横隔膜を刺激する急速な呼吸を伴います。

ジナナ・ムドラ (ニャーナー・ムードラ): 瞑想時によく採用される手の位置。のヒント 人差し指と親指がくっつく (まるで “OK” と言っているように)。手のひらを上に向けて手を置きます。

サンスクリット : インドとヒンドゥー教の古代言語。

太陽礼拝 : のシーケンス アーサナ : 山のポーズ 、前屈、ランジ、プランクポーズ、チャトランガ、上向き犬、下向き犬。

ヴィンヤサ : 流れるようなポーズのシーケンス。例には、猫と牛と太陽礼拝が含まれます。

この記事はヨガインストラクターによってレビューされました スティーブン・チェン .スティーブンは認定されています ダルマ・ミトラ・ヨガ 現在、でクラスを教えています ヨガユニオン そして アースヨガ ニューヨークで。