天使の数を見つけてください
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午後3時です仕事のメールは、笑顔の絵文字を使った魅力的な文章から、メールの本文全体をすべて大文字で書くことへと急速にエスカレートしています。大声で誇らしげな飢餓のモンスターがやってきました。あなた (そしてあなたの同僚全員) はそれを知っています。しかし、一日を台無しにしないために何を食べますか?
地元の食料品店で健康的なオプションが必要ですか?小切手。
バランスの取れた一口をまとめて準備したいですか?小切手。
あなたのユニークな食事のニーズに合わせて、ビーガンや高タンパクのものをお探しですか?ダブルチェック。
幼児や子供と共有できるものはどうですか?ママ、それもカバーしました。
栄養士が承認した 50 種類以上のスナックを集めて、食欲を満たし、忙しい毎日をサポートします。
私たちのトップ 10 のお気に入り
- リンゴとアーモンドのバター .この OG の甘くてしょっぱいスナックの何が気に入らないのでしょうか?甘くてジューシーなリンゴのスライスと塩辛いクリーミーなアーモンド バターは、ほぼすべての欲求を満たすだけでなく、繊維、タンパク質、健康的な脂肪も提供します。
- ギリシャヨーグルトとベリー . 1/2 カップあたり 10 グラムのタンパク質を含むギリシャ ヨーグルトは、空腹の獣を寄せ付けない理想的なスナックです。自然な甘さの食物繊維が豊富な一握りのベリーと組み合わせると、ランチまで元気になれます。
- フムスとピタ .フムスが古典的なスナックであるのには理由があります。食物繊維、タンパク質、良質の脂肪が含まれていることは言うまでもありません。植物ベースで、自然にグルテンが含まれていません。野菜やピタと合わせて、朝や午後のしっかりとした味わいにしましょう。
- チアプリン .甘いものが好きなあなたにとって、チア プディングは忙しい 1 日の準備をする栄養価の高い方法であり、デザートの雰囲気をもたらします。チアシード大さじ3杯とお好みの牛乳1カップを混ぜ合わせ、冷蔵庫で一晩寝かせます。その後、甘くしたり味を調えたりして、飛び込みます。
- 固ゆで卵 . 7 グラムの強力なタンパク質を完璧な携帯用シェルに入れた固ゆで卵は、満腹感と集中力を維持する満足のいく定番です。
- Edamame .枝豆は寿司の夜だけのものではありません。植物ベースのタンパク質が詰まっており、凍ったさやに少量の温水を注ぐだけで簡単に準備できます。
- ヨーグルトとフルーツのスムージー .スムージーは複雑である必要はありません。タンパク質源 (ヨーグルト、カッテージ チーズ、またはプロテイン パウダー)、果物 (バナナ、ベリー、桃)、一握りの緑 (ほうれん草の赤ちゃんによく合います)、お好みの健康的な脂肪 (ナッツ) を含めることをお勧めします。バター、アボカド、ヘンプハートまたはチア)。滑らかになるまでブレンドし、すする。
- アボカドトースト .全粒粉のトーストとヘルシーな脂肪が豊富なアボの組み合わせが嫌いな人はいますか?ポーチドエッグをトッピングして、スナックタイムをボリュームたっぷりの食事に変えましょう!
- セロリ、ピーナッツバター、レーズン .ログにアリを覚えていますか?繊維、タンパク質、脂肪の満足のいく組み合わせが詰まった、このカリカリで風味豊かな甘いスナックで、基本に戻りましょう。
- 高繊維クラッカーとチーズ .ハードなチェダー ファンでも、シェーブルのようなクリーミーで広がりやすいものでも、カルシウムが豊富なチーズの持続力と繊維の多い歯ごたえのあるクラッカーを組み合わせると、午後のエネルギー不足を解消するのに役立ちます。
炭水化物を食べ過ぎたときのスナック
- ささやき .チーズ愛好家、喜ぶ！ 1 回分の炭水化物 1 グラムと、10 ～ 12 グラムのタンパク質で、サクサクした歯ごたえのあるチーズを作ることができます。
- Epic Provisions ベイクドポークの皮 .ほとんどの豚の皮製品にはフライヤーからのナトリウムと脂肪が含まれていますが、これらの悪い子は軽く、低炭水化物 (0 グラム!) で、1 回分で 11 グラムのタンパク質を提供します。
- ケトペパロニピザベーグルバイツ .こんにちは。90 年代から電話があり、ベーグルのひと口を砕いてほしいとのことです。口を火傷しないとは約束できませんが、このバージョンは炭水化物が少なく、非常に美味しく、ノスタルジックです.
- カリフラワーのフムス .豆からの炭水化物なしでフムスの風味の良さを渇望していますか?つかまえた。ごまの風味が豊かなカリフラワーのディップで、カリフラワーの低糖質野菜と相性抜群です。
- Notty Foods ペパーミントバーク .低糖質のチョコレート？この呪いは何だ!?この高タンパク質チョコレートの樹皮は、アンデスチョコレートの一握りのような味がしますが、砂糖は加えられておらず、1回分あたり11グラムのタンパク質が含まれています.
痩せたい時のおやつ
- Skotidakis Tzatziki ディップと野菜 .無脂肪のギリシャヨーグルトで作られ、新鮮なきゅうりとニンニクが詰まったこのディップは、1食あたり50カロリーのディップで、毎日5～10食分の野菜をこっそり摂取するのにうってつけです.
- 二具材のいちごポップコーン .ポップコーンは食べるのがとても楽しいだけでなく、驚くほど低カロリーのスナックです。ポップコーン 1 杯あたりわずか 30 カロリーです。フリーズドライのベリーを少しふりかけると、砂糖や塩を加えなくても、自然な甘さとカラフルなおやつができます。
- アニー・チュンのオーガニック海苔スナック .カロリーがなくてもおいしいものを食べたいですか？これらのカリカリのロースト海苔シートは、1 パックあたりわずか 30 カロリーで、ポテトチップスの代わりとなるおいしい料理です。
- ベイクドケールチップス .私たちはポテトチップスが大好きですが、一口一口に含まれる保存料、脂肪、ナトリウムは嫌いです。これらのオイルフリーのケールチップスは、ニュートリショナルイースト、レモン、カイエンで味付けされています。知っている1つだけは食べられません。
- エビのカクテル .結婚式やカクテル パーティーのために生のバーを保存する必要はありません。ミディアム シュリンプの 1 つはわずか 7 カロリーですが、小さじ 1 杯のカクテル ソースはわずか 5 カロリーです。
文字通り5秒で外に出られる時のスナック
- KIND シンプルクランチバー .ランニング中にザクザクしたいなら、これがぴったりのバーです。多くのバーには材料の洗濯リストが詰め込まれていますが、この 2 パックのバーには、100% 全粒オーツ麦とナッツバターを含む 8 つのシンプルな材料しか含まれていません。
- ビエナひよこ豆のスナック .繊維と植物ベースのタンパク質がそれぞれ 6 グラム含まれているパッケージあたり 140 カロリーで、あなたの生活のすべてのバッグ、机、ロッカーにこの便利なスナックが十分に揃っていることを確認します。
- ピーナッツバターチョコレートプロテインボール .ほとんどのエナジーボールは高炭水化物デーツと少しのナッツバターに過ぎませんが、これらは実際に砂糖が少なく、ビーガンで、グルテンフリーで、ケトフレンドリーであることが気に入っています.さらに、ピーナッツ バター カップ (#Yaaas) のような味がします。
- プラナ オーガニック マカ パワー チョコレート バーク .急いでチョコレートを修正する必要がありますか?このスーパーフードを詰めた黒い樹皮であなたをカバーしました。全粒穀物、アーモンド、マカ（1食分で4グラムのタンパク質が摂取できると言いましたか？）で作られており、外出先で午後の渇望を解消するのに最適な方法です.
- 88エーカーの無糖スイカシードバターポーチ 全粒粉クラッカーで .スイカの種が美味しいバターになることはおろか、スイカの種を食べるべきだとさえ知りませんでした。私たちは、このタンパク質が豊富なシード バターを全粒粉のクラッカーに塗った (または口に直接吹きかけた) のが大好きで、1 回分のパウチで持ち運びがとても簡単です。
深夜の Netflix の大暴れのための軽食
- サワーチェリー入りカッテージチーズ .就寝時の強力なデュオ、カゼイン カッテージチーズ ゆっくりと消化して一晩中お腹いっぱいにします。 研究 スミミザクラは、不眠症の人々の症状を緩和する可能性があることを示唆しています。
- チェリー バナナ アーモンド焼きオートミール .オートミールは朝食用に保存する必要はありません。の組み合わせ 全粒穀物 、マグネシウムが豊富 バナナ 、そしてメラトニンが詰まった アーモンド すべてが睡眠の改善に役立つことが示されています。
- パーフェクトキウイヨーグルト .カッテージ チーズのように、ヨーグルトは、真夜中の夜更かしのためにパントリーにつま先立ちをするのを防ぐための優れたタンパク質源です。一方、 研究 キウイは、総睡眠時間と睡眠効率の改善に役立つ可能性があることを示唆しています。
- Hope Foods チョコレート カシューナッツとアーモンドのディップ バナナで .チョコレート中毒のあなたは、1食分にわずか4グラムの砂糖しか含まれていないこの植物ベースのディップを食べる必要があります.少しスライスしたバナナと組み合わせると、究極のチョコレート寝酒です。
- Lesser Evil「ノーチーズ」のチーズポップコーン .あなたがいる夜のために実際にNetflixに行って冷やすと、この有機植物ベースの安っぽいポップコーンは、従来の電子レンジのポップコーンの完璧な代替品です.食物繊維 4 グラム、タンパク質 2 グラム、1 回分でわずか 110 カロリーなので、夜食に大満足です。
- Seapoint Farms - エダマメのドライロースト .チップファンは、ドライローストした枝豆の絶妙なクランチファクターを気に入るはずです。最小限の材料リストと 1 回分 13 グラムのタンパク質で、就寝前の新しいおやつになるかもしれません。
食料品店で買いだめするスナック
- トレーダー・ジョーズ トマトとバジルのフムス、ベビーキャロットとセロリ添え .セロリがピザのような味になるのに、大さじ2杯で35カロリーしかないフムス？はい、お願いします！
- トレーダージョーズ バナナアーモンドバタープロテインスムージー .ナッツバターをまぶしたバナナの甘くてしょっぱいコンボが大好きですが、ワークアウト後のおしゃべりのために超ポータブルなものが必要ですか?この飲みやすいスナックは、320 カロリーの各ボトルに 14 グラムのタンパク質と 5 グラムの繊維を詰めています。
- 365 Striders スナック トレイル ミックス .ほとんどのトレイル ミックスには砂糖と塩が加えられていますが、Whole Foods のこのバージョンは、ナッツとスイート レーズンの満足のいく組み合わせを無添加で提供します。
- 365 ギリシャヨーグルト ストロベリー フローズン バー .一日の締めくくりに甘いものが必要なときがあります。この 80 カロリーのフローズン ヨーグルトは、甘くてクリーミーで、本物の低脂肪のギリシャ ヨーグルトを加えたおかげで、印象的な 4 グラムのタンパク質が含まれています。
- カークランドシグネチャー プロテインバー . 15 グラムの繊維、21 グラムのタンパク質、190 カロリーあたりの正味炭水化物はわずか 3 ～ 4 グラムで、これらのグルテン フリー バーは運動後のスナックに最適です。
お子様も喜ぶおやつ
- 良いグラノーラ ミニ .オーガニックでグルテンフリー、アレルゲンフリーで、1パックに1食分の野菜が入っているこれらのサクサクした甘いスナックは、学校でも安心して食べられる人気のお菓子です。
- チョコレートディップバナナロールアップ .クランチ用の高繊維シリアル、ヘルシーな脂肪とタンパク質のための天然ナッツバター、甘さを加えるチョコレートを使ったこれらのロールアップポップは、放課後の健康的なスナックに最適です。
- Bitsy Cheddar Chia スマートクラッカー .ナッツを含まない施設で作られ、本物の野菜と心臓に良いチアシードの良さを備えたこれらのオーガニックの非遺伝子組換えスナックは、ジャンクのない「ジャンクフード」の雰囲気を提供します。
- ミニブロッコリーとチーズのエッグマフィン .鉄分、タンパク質、隠れた野菜が詰まったこれらの一口サイズの風味豊かなマフィンは、アクティブな子供たちにぴったりです。
- Munk Pack メープル ペア キヌア オートミール フルーツ スクイーズ パック .保護者の方はスクイーズパウチの便利さ (そして後片付け) を気に入っており、これらのパウチには繊維、植物ベースのタンパク質、本物の果物、オメガ 3 脂肪酸が含まれていることが気に入っています。下準備なしのオーツ麦のようなものです (#MomWin)!
- キャロットオーツバー .これらのキャロットオーツバーは、フードプロセッサーで作るのがとても簡単で、事前に作って一週間中楽しむことができます!食物繊維も野菜もたっぷりで糖質も控えめなのに、まるでスイーツのような味わい！
事前に準備できるおつまみ
- グルテンフリーのビーガンプロテインバー .これらのノンベーク バーは、ナッツ バター、メープル シロップ、亜麻仁、オート麦、プロテイン パウダーの組み合わせで作られた、グルテン フリー、ビーガン、ヘルシーな味わいです。
- ピーナッツシラチャフムス .この風味豊かでスパイシーなピーナッツ シラチャ ディップで、フムスのゲームにちょっとした刺激を加えてください。タンパク質、繊維、良質な脂肪の満足のいく組み合わせが詰まっています。
- プロテインブラウニー .たった5つの材料、100カロリー未満、ブラウニー1個あたり8グラムのタンパク質で、これらの小さなキューティーズは、焼いて冷凍し、チョコレートのヒットが本当に必要な日に引き出すことができます.
- ピーナッツバターカップ キヌア エナジーバイト .これらの簡単なエネルギー ボールは、午前中のブルースを打ち負かすのに最適です。さらに、材料は 5 つだけです (そのうちの 1 つはおいしいチョコレート チップです)。
- チョコレートプロテインポップコーン .私たちはポップコーンが大好きで、チョコレートが大好きで、タンパク質が大好きなので、このバッチ調理されたスナックは、朝、昼、または夜の夢のスナックです.
ヴィーガン対応スナック
- まるごとワカモレ 100カロリーミニカップ と野菜 .ビーガン、パレオ、ケトに優しい私たちは皆グアックが大好きですが、トリッキーなアボカドを扱うのは嫌いです。問題が解決しました！これらの 100 カロリーのカップは、防腐剤を使用せず、本物の手でscvoったハッス アヴォスで作られています。完璧な飛び込む熟した瞬間。
- ハタツノ 全粒粉のクラッカーにシラチャを添えて .この非GMO、グルテンフリーの魚の代替品は、本物のマグロのフレークな食感に加えて、タンパク質とオメガ3の豊富な利点をすべて備えていますが、より持続可能な植物ベースの製品に詰め込まれています.充実した午後の軽食として、定番のクラッカーにのせてください。
- チョコレートヘーゼルナッツグラノーラバー .ヌテラのような味のヘルシーバー？ビーガンの奇跡です！全粒穀物の食物繊維、熟したバナナとナツメヤシの自然な甘み、ヘーゼルナッツ、ヘンプハート、アーモンドバターのヘルシーな脂肪が詰まったこれらのバーは、マストアイテムです。
- マンクパック プロテインクッキー . 18 グラムの植物ベースのタンパク質を含むピーナッツ バターのチョコレート チップ クッキー?サインアップしてください!これらの赤ちゃんは便利に包装されているので、バッグに入れやすく、グルテン、大豆、乳製品、卵、GMO、または糖アルコールは含まれていません。
- スパイシーなスイカのフライ .甘くてスパイシーで、水分補給がはじける、これはあなたの好きな果物 (スイカ) と好きな食品グループ (フライドポテト) の愛の子だと考えてください。どういたしまして。
ジムに行くときのおやつ
- ライトハウスのギリシャヨーグルトスムージー .これらの 1 回分のスムージーには、ボトルあたり 13 グラムの強力なタンパク質が詰め込まれており、人工染料や防腐剤を一切使用せずに作られています。彼らは試してみる5つの異なるフルーティーな組み合わせを持っていますが、現在、私たちはRaspberry Passionを本当に掘り下げています.
- SimplyProtein サクサクバイト .気絶するに値する 2 つのフレーバー (私たちはバーベキューに夢中です) があり、各バッグには 15 グラムのタンパク質と 1 グラムの砂糖しか入っていません。スナック好きさん、がんばれ！
- ムーンチーズ .カリカリの高タンパクチーズ？口に入れろ！これらのサクサクした小さなボールには、風味豊かな風味と 1 回分のタンパク質が 11 グラム含まれています。
- そら豆 そら豆 . 1 回分の 100 カロリー パックに 7 グラムのタンパク質と 6 グラムの繊維が含まれており、病みつきになるカリカリと完璧なバランスのスナックです。新しいスイート オニオン & マスタードが気に入っていますが、おいしいものがたくさんあります。
- Stryve Foods オリジナル ビーフ ビルトン .多くのジャーキー製品には砂糖や防腐剤が添加されていますが、Stryve Foods には砂糖が 0 グラム、タンパク質が 16 グラム含まれており、材料は 5 つしかありません。
- 2成分プロテインニースクリーム .ええ、あなたはそれを正しく読んでいます。カッテージ チーズとお好みのフローズン フルーツを一緒にピューレにすると、砂糖を一切加えずにクリーミーで夢のような高タンパク フロヨができあがります。
さぁ、おつかれさま！
