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本物の人々のための 7 日間のデジタル デトックス私たちがしようとする限りデジタルデトックス、私たちのほとんどはまだ画面の奴隷です。過ごす 7時間近く 毎日画面を凝視する — その大部分は私たちの携帯電話をチェックしています 1日150回 .デジタル世界に接続する必要性が手に負えなくなったため、人々は現在、次のように診断されています。 ノモフォビア 、モバイル デバイスがないことへの恐怖。
しかし、私たちのスクリーンへの執着は、悲しい社会批評以上のものです.それは、私たちの体に短期的な不快感と潜在的に長期的な損傷を引き起こしています.今日のミレニアル世代の 10 人に 7 人 デジタル眼精疲労を報告する これには、1 日中画面に目が釘付けになることで生じるさまざまな症状 (ドライアイ、頭痛、集中力の欠如) が含まれます。
凝視するという単純な行為は問題ではありません。 “目を使うだけで目が痛くなりません”言う リサ・パーク、MD 、NYUランゴン医療センターの眼科医。しかし、私たちは画面を凝視するとまばたきの頻度が少なくなる傾向があり、それが乾燥してかゆみを引き起こします。
また、デスクトップやスマートフォンが発するブルーライトについても心配する必要があります。青い光は脳に信号を送って、眠気の原因となる化学物質であるメラトニンの生成を停止させます。 （こんにちは、睡眠不足です。）さらに、研究ではブルーライトが 網膜を損傷する可能性があります 時間とともに。
デスクワークをしているからといって、あなたが運命づけられているとは限りません。 Park 氏は、15 分ごとに画面から顔を上げ、遠くのものを見つめて目を調整することを勧めています。スクリーンから離れることはできません抜き差し全体として、これらの画面誘発症状を止めるために必要な 7 つの無料ツールが見つかりました。
1. f.lux
寝る前にニュースフィードをスクロールするのをやめられない場合は、f.lux が必要です。このプログラムは、1 日の時間に基づいて画面から放出されるブルー ライトの量を変化させます。朝は鮮明で明るく、夕方は赤みがかった黄金色になります。画面を見ながら眠くなるのは、1 つのトリックです。 (Mac、Windows、Linux、iPhone/iPad)
2. トワイライト
iPhone の時流に飛び乗ったことがありませんか? f.lux と同様に、Twilight は Android デバイスでのローカルの日の出と日の入りの時間に基づいて、デバイスから放射される光の色を変更します。 （アンドロイド）
3. カリセ
Calise は、画面の色合いをさらにカスタマイズします。 Calise は、ローカルの日の出サイクルを使用して明るさを調整する代わりに、コンピューターの Web カメラを使用して、いつでも光環境のデータをキャプチャし、それに応じて画面の明るさを調整します。 (Mac、Windows、Linux)
4.アイケア
この Chrome 拡張機能は、20-20-20 ルールに固執するための優れた方法です。このプログラムは、20 分ごとに 20 フィート離れたところにあるものを 20 秒間見るように通知します。プロンプトをカスタマイズして、休憩ごとに目のエクササイズを含めることもできます。 （クロム）
5. タイムアウト
一日中デスクに縛り付けられている私たちにとって、ビルトインの休憩は必需品です。タイムアウトを入力します。アプリは自動的に画面をフェードアウトして、1 時間ごとに 10 分間、10 分ごとに 10 秒間の休憩を与えます。休憩中に心地よい音楽を再生するようにアプリをプログラムすることもできます。ワーカホリックを恐れることはありません。中断されなければ、いつでも休憩をスキップできます。 (マック、アイフォン、アイパッド)
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6. 人間工学
目を最高の形に整えたら、体の残りの部分を忘れないでください。一日中デスクに座っているのは確かに負担がかかりますが、人間工学が役立ちます。このアプリは、デスクに優しいストレッチを提供し、コンピューターのセットアップを定期的に調整することもできます。緊張やストレスの少ない自分のためにストレッチしましょう。 (iOS)
7. iReader
ウェブページにアクセスすると、忙しい広告とフルスクリーンの写真があふれ、タイムズ スクエアに足を踏み入れたように感じることがあります。 iReader は拡張機能であり、すべての追加機能 (そうです、話している広告でさえも) を取り除き、必要なものすべて、つまりテキストを含むきれいな白いページを提供します。 (クローム、ファイヤーフォックス)
