天使の数を見つけてください
タンパク質は筋肉の構成要素であり、体は 余分を保存することはできません 後で炭水化物や脂肪と同様に、筋肉を強く健康に保つためには、一日を通して一貫した摂取が必要です。しかし、一晩の睡眠や疲れたワークアウトの直後には、体は組織を再構築するために利用できるタンパク質をほとんどまたはまったく持っていません.これらの時計を同期し、 体に十分な量のアミノ酸が供給されるように、朝食と運動後の食事に健康的な量のアミノ酸を取り入れてください。
プロテインでパワーアップ — 要点
朝食は一日の中で最も重要な食事です…タンパク質は重要なコンポーネントです。そして 体が必要な補給を切望するときはいつでも、一晩中筋肉を修復する栄養素を奪われた後です。 さぁ、目を覚まして、プロテインの匂いを嗅いでみてください！体は空腹で、タンパク質は断食を断ち切るのに最適な方法です。また、ダイエットを目指すなら、高タンパクの朝食を食べる1 日を通して空腹感を軽減することが示されています。 十代の若者の朝食抜きの通常の朝食と高タンパク質の朝食後の視覚的な食物刺激に対する自然な反応 . Leidy、HJ、Lepping、RJ、Savage、CR など。カンザス州カンザスシティのカンザス大学医療センターとミズーリ州コロンビアのミズーリ大学。肥満 2011 年 5 月 5 日。
同様に重要なのは、私たちの運動後のプロテイン摂取、特に筋肉の成長と維持が目標である場合 骨格筋 DNA とタンパク質の長期合成率は、座りがちな若い被験者よりも高齢者の有酸素運動の方が高いが、タンパク質補給によって変化しない .ロビンソン、MM、ターナー、SM、ヘラーシュタイン、MK。米国コロラド州フォートコリンズにあるコロラド州立大学健康運動科学科。米国実験生物学会連合 2011 年 5 月 25 日。厳しいトレーニング セッションの後、体は友人のタンパク質からの助けを必要とします。 体組織を修復する そして、より強く、より弾力性のある筋肉を構築するプロセスを開始します 運動と回復のためのタンパク質。 Kreider, R.B. および Campbell, B. 運動およびスポーツ栄養研究所、健康および運動学部門、158H Read Building、4243 TAMU、テキサス A&M 大学、テキサス州カレッジステーション。 Phys Sportsmed. 2009 6 月;37(2):13-21.. 最近の研究では、高品質のタンパク質を約 20 グラム摂取することが示唆されています。 運動後30分 回復を開始し、筋肉の損失を防ぐために必要な栄養素を体に与えます 若い男性のレジスタンス運動後の筋肉およびアルブミンタンパク質合成の摂取タンパク質用量反応。 ムーア、D.R.、ロビンソン、M.J.、フライ、J.L.、他カナダ、ハミルトンのマクマスター大学運動学部門、運動代謝研究グループ。 Am J Clin Nutr です。 2009 Jan;89(1):161-8.. ことわざにもあるように、友達は筋肉を失うことを許しません。
良質なタンパク源には以下のものがある：卵、生のナッツ、またはカッテージチーズ。魚、豆、赤身の牛肉、鶏肉も同様に素晴らしいソースですが、朝食にはあまり食欲をそそらないかもしれません。もちろん最速で“ホエイ”特にワークアウトの直後にタンパク質を摂取するには、シェーカー ボトルに手を伸ばす必要があります (ただし、バランスの取れたタンパク質が豊富な食事の代わりになるものではありません)。
ヒント
タイミングが全てだ。朝と運動後にタンパク質を摂取すると、筋肉の成長に必要な栄養素が体に確実に供給されます。
ソフィー・ハンターの生年月日
