天使の数を見つけてください
あなたはおそらく以前にここにいたことがあるでしょう: あなたはパートナーと熱く重くなり、そして — ディン! — アップは、明日の大きな仕事の締め切りについて考えをポップアップします。
あなたの心は、訪れるのが大好きな退屈だけど根強い心配りの地へと旅します。: WTF、ブレイン、今よりもっと良いことが起こっているので、注意してください!
幸いなことに、これはまれな現象ではないため、セックスパートはいくつかの良い方法を知っています。それを解決します — 空想を通して、またはマインドフルネスを実践することによって。
セックスセラピストのヴァネッサ・マリンは、「セックス中、ほとんどの人が押し付けがましい考えや気を散らす考えに対処します。 フィニッシングスクール: オーガズムの方法を学ぶ 、と偉人は語る。
私たちの心にもっと関連性のあるタスクを与えることで、私たちはもっと楽しいことができるでしょう。その任務は空想— おそらく他の誰かやどこかで、別のエロティックな状況にいる自分を想像してみては？または、しようとする必要があります思いやりのある、現在の瞬間のあらゆる身体感覚と感情に注意を払っていますか？
どの練習があなたに最適かを判断する方法は次のとおりです。
夢を見続ける
私たちの多くは、実際にセックスをするずっと前からセックスについて考えていたので、ファンタジーの方がはるかになじみ深い概念です。それでもマリンは、ラップが下手だと言います。大抵の場合、人々は自分の空想が何であるかに不快感を覚えたり、パートナー以外の人々について空想することが間違っていると心配したりするからです。しかし、いくつかの想像力に富んだ考えは、実際に私たちの実際の性生活に役立つことがあります。
に カップルの勉強 パートナーを巻き込んだ空想にふける人 (実験室の設定と自宅で有機的にそうするように促された場合の両方) は、パートナーとのセックスだけでなく、彼らの関係のために良いことをすることにもっと関心があることがわかりました。
ファンタジーは、実際にその瞬間により精神的に関与し続けるための本当に素晴らしい方法です.
リサイクル品を持ち出すのを忘れずに、地中海を見下ろす城でセックスをしているのを想像することができます。
私たちの頭は、タブー思考のための良い家であることに加えて、後で実際にやりたいことを試すのに理想的な場所です。それは、新しい体位、快楽を高める大人のおもちゃなど、あなたの想像力が呼び起こすものを意味する可能性があります。
「ときには、現実世界の性生活に持ち込みたいものであるかどうかを実際に理解する前に、[何か] のアイデアをいじる必要があります。そのため、ファンタジーはその点で非常に役立ちます」まりんは言う。
私たちの中には、お気に入りの作品の再現を問題なく思い描く人もいますが、アウトランダーシーン (アヘム)、パートナーとのセックスを本当に強化する種類のファンタジーは、スコットランドのハイランド地方に逃げるよりも目的があります。
「ファンタジーがあなたの中で起こっていて、あなたがパートナーを入らせないとき、それは壁を築き、実際にあなたのパートナーは非常に孤独で、あなたが実際に彼らと一緒にいないように感じるかもしれません」とセックスと親密さのコーチ アイリーン・フェール は私たちに言います。
タリンダ・アン・ベントレーも検索しています
あなたが代わりにできることは、パートナーを巻き込んだ、より意図的な種類の空想です。 「パートナーと空想について話すことは、性生活の中で絆を深め、新しいことを探求する素晴らしい方法です」とマリンは言います。
「本当に脆弱で繊細に行われた場合、それは信じられないほどつながりのある経験になる可能性があり、両方のパートナーにとって大きなターンオンになる可能性があります」とフェールは同意します.
あまり空想にふける人ではないけれど、挑戦してみたいのなら、マリンはまず自分で練習することを勧めます。そして、空想があなたをまったくやる気にさせないことに気付いたとしても、自分に厳しくしすぎないでください。一部の人々は、今ここにもっと興奮しています。その場合は、続きを読んでください…
マインドフルネス101
瞑想の実践としてのマインドフルネスの方が馴染みがあるかもしれません。多くの場合、呼吸を体験することから始まり、それを身体感覚として認識し、判断せずに頭に浮かんだ考えを認識します。
それはまた、食事から人との交流、セックスまで、あなたがするすべてに拡張できる練習です.
「マインドフルネスの背後にある基本的なコンセプトは、自分が感じている感覚、感じている感情、体が感じていることに注意を払い、その瞬間に自分の経験を追跡することです。変化し、変化します」とマリンは言います。
マインドフルネストレーニングは、 いくつかの研究で示されています 性的興奮と楽しみを増やすために、 性的機能不全を減らす （性交時の痛みなど）。セックスセラピストが患者に教えるテクニックとして、セックスセラピストに頻繁に目を向けているのも不思議ではありません。
Fehr 氏は、セックス中のマインドフルネス (このシナリオで彼女が呼んでいる「ボディフルネス」) は、何が起こっているかに気づき、それに応じて反応することだと言います。
「たとえば、パートナーがあなたに触れていること、あなたがパートナーに触れていること、そして自分が本当にオンになっていると感じていることに気付いて、今何か他のことをしたいと思っていることに気付くのです。または、自分が収縮していることに気付いていて、体がそれを遅らせようとしているのです。」
気づくこともひとつのことですが、実際に自分が経験していることをパートナーに伝えることは、最初は威圧的でぎこちなく感じることもあります。そこに行く前に、自分でマインドフルネス瞑想を実践したいとマリンは言います。 Headspace、Insight Timer、Meditation Studio などのアプリは、簡単でストレスの少ない方法で試すことができます。
「基礎を少し固めて、寝室以外で基本的なテクニックを学ぶと、寝室に持ち込んで実験するのがずっと簡単になります」と彼女は言います。
コンセプトに満足すると、パートナーとのマインドフルネスは、彼女が「コネクション セックス」と呼ぶものになる可能性があるとフェールは言います。その瞬間、あなたは完全にそこにいる一方で、オーガズムを唯一の目標と見なすことをやめてしまいます。
「目標は、次のステップに進むことだけです。この瞬間に、あなたのパートナーに手を差し伸べて、気持ちよく触れられるようにすることです」と彼女は説明します。
あなた自身の冒険（または上記のすべて）を選択してください
空想が万人向けではないのと同様に、マインドフルネスも同様です。たとえば、性的トラウマや暴力を経験した人は、セラピーやその他の専門家の助けを得るまではうまくいかない場合があります。
「人によっては、マインドフルであることは多くの脆弱性をもたらす可能性があります」とマリンは言います。
どれが自分に合っているかは、実際に試してみないとわかりません。そして、まあ、夜を過ごすにはもっと悪い方法があります。
