天使の数を見つけてください
私の人生の大部分で、体重が問題でした。私の両親は栄養学についてよく知らなかったので、デフォルトでは私もそうではありませんでした.週に少なくとも3回はファストフードに行きました.
3 歳から 17 歳まで、私はほとんどの同級生よりも体重がかなり多かった。 13 歳のとき、新しい学生服を買いに行っていたとき、母に駆け寄って興奮して、サイズ 40 のジーンズ (サイズ 28 が平均的) に合っていると彼女に伝えたのを覚えています。しかし、私はそれ以外のことを何も知らなかったので、自分の体重についてはほとんど無関心でした.
あなただけが引用します
学校の子供たちは、それほど無関心ではなかった。彼らはいつも私をからかっています。高校時代も、勇気を振り絞って友達を作ると、自分の体重をからかう相手を受け入れないといけないと感じました。私は無力に感じました。しかし、4 年生になる前に、私は主導権を握ることにしました。私は大学に入る前に体重を減らしたかったので、「太った子供」である必要はありませんでした。再び。
食事からソーダを取り除き (1 日に 8 ～ 10 缶を飲んでいました)、軽い運動をするだけで、ほぼ 30 ポンド痩せました。体重がとても早く落ちたので、誰かに私は死ぬのではないかと尋ねられたのを覚えています。太っていることの恥ずかしさから抜け出せた気がして、大学に行くのが楽しみでした。しかし、私は栄養学について何も学んでいませんでした。食堂でのビュッフェ、飲酒、運動不足は 4 年間にわたって悪化し、22 歳で卒業したときには最高体重の 283 ポンドに達しました。
最初の仕事を始める前に、人々の自分に対する意見をリセットするチャンスがまたあると感じていました。やろうと決心した何か.今回はゆっくりと減量が始まりましたが、結果が出始めてから、フィットネスと健康的な食事に夢中になりました。次の 2 年間で、私は 110 ポンドを失いました。しかし、そのプロセスは非常に孤立していて、持続可能ではありませんでした。体重が減った一方で、幸せになる能力も失っていました。
バランスを見つける
それ以来、幸せになることと健康を維持することの間のスイート スポットを見つけようと、浮き沈みを経験してきました。過去 9 年間、私は体重の大半をオフに保ち、約 195 ポンドを維持してきました。しかし、幸せは簡単に訪れるものではありません。
という統計を読んでも驚くことではありません 97% 失った体重のすべてまたはそれ以上を取り戻す人々の割合。私は、体重を減らすことは戦いの半分に過ぎないことに気付きました.そして、私はより簡単な部分を主張します.体重を減らす方法についてインターネットで検索したのはおかしいと思いましたが、体重を減らす方法についての情報を探すことは思い浮かびませんでした。 減量が心理的にどれほど複雑か .
“減量について人々が教えてくれないこと” を Google で検索しておけばよかったのにと思います。より早く、として 情報はそこにある .他の人を読むことによって’ストーリーと私自身の経験から、劇的な体重減少の余波に対処するのに役立ついくつかの方法を見つけました.すべてを理解したわけではありませんが、これまでのところ、私が学んだことはここにあります。
1. 自分に適した考え方を見つけてください。
私は非現実的な期待を持ってプロセスに飛び込みました。私は 283 ポンドからボディービルダーのように見えるようになりたいと思っていました。私はオンライン フォーラムで最高のボディビルダーからのヒントに従いましたが、どれだけ一生懸命トレーニングしたり、彼らの食生活にどれだけ厳密に従っていようとも、なぜ私の体が彼らの体のように見えないのか理解できませんでした.自分に集中します。それは、目標を達成するための内的かつ非表面的な理由を持つことから始まります。常に他人と自分を比較するのではなく、なぜ減量を維持したいのかについて、より良い考え方を採用しました.この体重を減らし、気分が良く、健康であるために持続可能なライフスタイルを導きたい.
2. 80/20 ルールに従います。
体重を減らすことを旅と考えるのは好きではありません。なぜなら、それは終わりがあることを意味するからです。終わりはありません。それは継続的なライフスタイルです。人生を楽しみながら体重を減らす方法を見つけなければなりませんでした。ジムに行かずに友達とナチョスを楽しむのはいつも難しいですが、賢明な選択をすることで、健康的なライフスタイルを維持しながら、社交体験を楽しむのに十分な柔軟性が得られることがわかりました.
3. 自分自身に問いかけてください: 何が私を心地よく健康にさせてくれるのでしょうか?そして、何がいけないのですか?
体重が最も少ない (そして最も不幸な) とき。毎日、太っていると精神的または肉体的にできなかったことをすることができます。友達と公園でフリスビーを投げたり、犬を追いかけたりといった小さなこと、さらにはノルウェーで 10 マイルのハイキングをしたり、スキーの仕方を学んだり、プエルトリコの洞窟で懸垂下降したりするなどの大きなことを考えています。エネルギーがあると元気になります。血行が戻ってきて異常な結果が出ないときは健康だと感じます。たくさん実験することで、自分に合わないものも見つけました。日中に炭水化物を食べると、体がだるくなります.私は、体重計の数字に執着したり、ボディビルダーのように見せようとしたりしても、良いことは何もないことに気付きました.テディ・ルーズベルトが言ったように、 “比較は喜びの泥棒である.”
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4. 自分に優しく。
私の目標が表面的または外部的なものであるとき、私は絶え間ない失望の状態に住んでいました。それは精神的に疲れ果てたし、私の幸せはそのとらえどころのない “アフター ピクチャー” を達成しようとすることに終わりました。私は自分の成果を祝うために時間をとらず、自分が達成していないことに集中し続けました。それ以来、私は自己同情を育み、不完全であることを受け入れるようになりました (つまり、人間)。自分が何を持っていないか、何が間違っているかを気にするのではなく、何が自分の気分を良くするかを見つけて、今それを祝いましょう。
5. 静かな時間をとりましょう。
それは簡単なことではありませんが、より注意深くなることは大いに役立ちました。 Five-Minute Journal アプリで毎日書くことは、常に小さな成功に集中し、正しい考え方を保つ良い方法です。また、Headspace を使用して、1 日の時間を取り、瞑想を通じて心を鍛えています。ヒント 4 に逆行している自分に気付いたとき、これは否定的な考えを手放し、自分自身を今この瞬間に戻すのに役立ちます.同様に、内省のための時間を取って自分の考えを書き留めることも役立ちます。多くのことを教えてくれました！私はまだ減量に関連する問題に取り組んでいます。しかし、自分自身を知れば知るほど、判断を恐れずにこれらの問題について話すことができるようになりました。ずっとジムで過ごしてきましたが、1 日のうち 30 分を静かに座って書くことが健康に役立ったことは信じられないほどです。
6. 覚えておいてください: あなたはあなたの体重ではありません。
学校で私をからかう子供たちは、幼い頃の自尊心の尺度として体重を強制した.体重が減ったとき、注目を集めたことで自分の価値が強化されました。体重が増えたら自分の価値を失い、自分も周りもがっかりするのではないかと今でも心配しています。この考え方の問題は、健康的なライフスタイルが私の生活の一部である一方で、それは私自身ではないということです.私は決して「太った子供」ではありませんでした。そして私は “チキンとアーモンドのCrossFit bro”ではありません。今。体重に関係なく、私はいつも私でした.これが私が今いる場所です。私はまだこれらすべてに取り組んでいますが、自分の体重がもはや問題ではないと自信を持って言えるほど近いと感じたことはありません.
