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体脂肪率と腹筋
それらの腹筋がポップアップするのを見るのにいくつのクランチが必要だと思いますか？クランチと厚板は腹筋とコアの筋肉を強くするのに最適ですが、脂肪の層がそれを覆っている場合、6パックは表示されません。運動してきれいに食べることはトリックをするかもしれません、それはあなた自身を痩せさせる正しい方法です。絶対に素晴らしい腹筋を示す方法は、減量とはあまり関係がありません。それはあなたの全体的な体脂肪率と関係があります。
体脂肪率とは何ですか？
あなたは体脂肪率が正確に何であるか疑問に思うかもしれません。どういう意味ですか？体重と同じですか？はかりの上に立って測定できますか？体重と体脂肪率は同じではありません。簡単に言えば、体脂肪率はあなたの体が持っている脂肪量の総量であり、あなたの骨、またはあなたの臓器、またはあなたの筋肉と体の水分の重量は含まれていません。体脂肪は、必須体脂肪と貯蔵体脂肪の2種類の脂肪の組み合わせです。本質的な体脂肪はあなたの臓器や関節を保護するものであり、あなたを暖かく保つ脂肪であり、女性にとっては生殖を助けるものです。一方、脂肪組織として保存されている貯蔵体脂肪があります（これは目に見える脂肪であり、目立つものです）。これらの2種類の脂肪を組み合わせると、体脂肪率が決まります。
あなたにとって理想的な体脂肪率はありますか？
それに対する簡単な答えはありません。なぜなら、それはすべてあなたの性別、年齢、あなたがどれだけ活動的であるか、そしてあなたが何を達成しようとしているのかに依存するからです。理想的な体脂肪率は男性と女性で異なります。通常、月経と生殖能力を維持するためにそのように必要とされるため、女性の体脂肪率は高くなります。あなたがいくつかの腹筋を見せることを探しているなら、あなたは痩せた体脂肪率を必要とするでしょう。男性は6〜9パーセントを達成する必要があり、女性は体脂肪で16〜19パーセントに達する必要があります。アスリートや体にフィットする人の割合は低くなり、活動の面でより多くの体を要求します。これらのパーセンテージを下のグラフと比較すると、6パックを明らかにするために、体脂肪のパーセンテージが健康的な推奨値よりもはるかに低いことがわかります。
体脂肪率の計算方法
あなたがあなたの体にどれくらいの体脂肪を持っているか知りたいですか？まあ、それは鏡を見たり、恐ろしいスケールを踏んだりするほど簡単ではありません。前に述べたように、体重は体脂肪と同じではありません。たとえば、ボディービルダーと太った人は同じ体重であるかもしれませんが、体脂肪の割合は異なります。あなたの体重を知っていても、あなたがどれだけの筋肉や体脂肪を持っているかはわかりません。別の方法を使用して体脂肪率を決定する必要があります。体脂肪率を決定する方法は複数あります。あなたは6つの方法であなたの体脂肪を識別することができます。
1.巻尺
ソフト巻尺は、体脂肪率を測定するための最も基本的な方法です。縫製に使用する巻尺で十分です。これを使用して、体のさまざまな部分の周囲長の測定値を記録できます（男性と女性では異なります）。また、インチ単位の身長も必要になります。この方法を使用して体脂肪率を計算する方法は次のとおりです。男性の場合、首と胴囲を測定する必要があります。次に、計算するには、腹部の値から首の値を引いて、円周の値を決定できるようにします。数値がわかったら、男性の体脂肪チャート（以下に示すような）で調べ、身長をそれと比較して体脂肪率を推定します。女性の場合、首、腰、腰の測定を行う必要があります。次に、ウエストとヒップの測定値を加算してから、首の測定値を減算する必要があります。これにより、周囲の値が得られます。この数値を女性の体脂肪チャートと比較し、身長と比較してください。これは自宅でも行うのは非常に簡単な方法ですが、最も正確ではありません。
2.キャリパー
キャリパーは、体のさまざまな部分をつまんで体脂肪を測定するスキンフォールドテストを行うために使用されます。ほとんどの人が使用します 3サイトアプローチ 体脂肪を測定します。男性の場合、胸、腹筋、太ももの脂肪を測定します。女性の場合は、上腕三頭筋、腰（1インチ上）、太ももを測定します。あなたは使用することができます オンラインスキンフォールド あなたが結果を得ることができるように数値を変換するための計算機。一貫性を保つために右側で測定します。
3.体脂肪計
フィットネスアプリ付き体脂肪計 出典：Amazon.com体重計は、さまざまな機能が備わっている場合、体脂肪を推定することがあります。体脂肪スケールは、生体電気インピーダンス分析（BIA）と呼ばれる技術を使用しており、次のように機能します。スケールを踏むと、電流が片方の脚を通過すると、股関節まで上昇し、次にもう一方の脚を通過します。足。体重計がより多くの抵抗を拾うと、脂肪は筋肉や水よりもはるかに少ない電気を伝導し、より多くの可能性のある体脂肪を記録します。スケールは、入力した他のすべてのデータ（身長、体重、年齢、性別）を組み合わせ、方程式を使用して結果を提供します。
4.静水圧重量
この重み付け方法では、ハイドロデンシトメトリーを使用して、椅子に座って服を脱ぎ、その椅子を水に沈めます。ここでは、水中の体の密度または重量が記録されます。これは、体が水に浮力のある反力を加えて水を押しのけるときに記録されます。記録されたその体重は、体脂肪率を計算するために使用されます。今日の時点で、この方法は体脂肪率を測定するのに最も正確であると考えられています。
5.空気置換プレチスモグラフィー
ここでは、全身を囲むコンピューター化された卵形のチャンバーであるBODPODに入ります。最初に、あなたの体密度はあなたの体重と体積によって決定され、次にこのデータはあなたの体脂肪率を計算するためにマシンによって使用されます。この方法は、ハイドロデンシトメトリーと一致します 正確さ 。
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6.MRIまたはCTスキャン
体脂肪率を最も正確に測定したい場合は、磁気共鳴画像法（MRI）またはコンピューター化されたテクノロジースキャンを使用する必要があります。どちらのマシンもあなたの体の断面画像を撮影し、腹腔内脂肪を測定することもできます。それらは非常に高価な方法であるため、通常、体脂肪率の決定には使用されません。
体脂肪率チャートと計算機
体脂肪率を知るもう1つの測定方法は、計算機を使用することです。特別な機器や工具、専門家との約束が必要ないので、とても簡単です。体脂肪計算機はどのように使用できますか？それはかなり簡単ですが、あなたはあなたが良い測定をすることを確認しなければなりません。布またはグラスファイバーで作られた柔らかくて柔軟な巻尺を使用して、それらを可能な限り正確にします。また、朝一番に測定を行い、測定するときは、テープを肌にしっかりと当ててください。ただし、くぼみが残るほどしっかりとはしないでください。次のデータが必要です。 しかし
女性
測定が終了したら、すべてのデータを入力するだけです。 体脂肪計算機とヒット計算、
キャリパー方式を使用している場合は、これを使用できます 電卓 。
結果が出たら、それらを比較して、体脂肪が理想的かどうか、またはそれが低いか高いかを知る必要があります。使用できるさまざまなグラフがあります。最も一般的に使用されるものの1つは、American Council of Exercise（ACE）によって策定されたものです。
体脂肪を測定する方法としてキャリパーを使用している場合は、結果をジャクソン＆ポロックチャートと比較できます。
クレイジーな腹筋とトレーニングプログラムを持つインフルエンサー
今日、ソーシャルメディア（InstagramとYoutube）で、インフルエンサーになっている多くのフィットネスプロを見つけることができます。フィードを情報やトレーニングプログラムで埋め尽くしたフィットネスの達人。画像や動画に表示されるのと同じクレイジーな腹筋を手に入れることができます。彼らが誰であるか知りたいですか？私たちはあなたにいくつかの名前を付けますので、あなたはそれらをフォローして形を整え始めることができます。
ケイラ・イツィネス
ケイラ 彼女のInstagramアカウントには11,000人以上のフォロワーがいて、フィットネスのトップインフルエンサーになっています。彼女はビキニボディトレーニング会社を設立し、ビキニボディガイドを書きました。彼女は通常、健康的な食事、毎日のトレーニング、フィットネスのインスピレーションを投稿します。
ミシェル・ルーウィン
ミシェル 彼女のInstagramアカウントには1300万人以上のフォロワーがいます。彼女はベネズエラのモデル/ボディービルダーであり、独自のジムウェア、食事プラン、トレーニングプランを持っています。
ジョーウィックス
ジョー ' sボディコーチとして知られている英国のフィットネストレーナー。彼のInstagramフィードには、クライアントの変革、トレーニングビデオ、食べ物がたくさんあります。彼は食事とトレーニングを伴う彼自身の90日間のプログラムを持っています。
マッシーアリアス
マッシー は、Truサプリメントと呼ばれる独自のサプリメントラインを持つヘルスコーチです。彼女のInstagramフィードは、より健康になりたい人のための楽しくてインスピレーションあふれるコンテンツでいっぱいです。
シメオンパンダ
シメオン Instagramで500万人以上のフォロワーを持つトップフィットネスインフルエンサーの1人であり、彼はボディービルダーのインスピレーションであることで名を馳せています。
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概要
体重を減らし、驚くべき腹筋を見せることを目指している場合は、体脂肪率と、肥満、糖尿病、心臓発作などの健康問題を回避するために健康的な生活を送るために必要な体脂肪率を知っておくことが不可欠です。
