病気になりすぎてワークアウトできないのはいつですか?

病気になることは人生の一部です。そのせいで私たちは学校をやめさせられ、大きなパーティーの計画が台無しになり、真夜中も眠れなくなってしまいました。実際、ほとんどの成人は、平均して年間 2 ～ 3 回の呼吸器感染症にかかっています。

しかし、事実は変わりません。時には、待っていられない義務を負っていることがあります。そして、新年に健康になることがその 1 つである場合、新しい健康に焦点を当てた習慣を身につけた直後に、風邪を引いてしまうのは大きな挫折のように感じるかもしれません。

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一般的に、少し風邪を引いたら、量を減らして、ワークアウトの強度と時間を減らすのが最善です。 リピロイ 、MD、内科医 マサチューセッツ総合病院 とインストラクター ハーバード大学医学部 .しかし、完全に休みを取るべき場合もあります。違いを知る方法は次のとおりです。

知っておくべきこと

この簡単なルールを覚えておいてください: 首の周りや上に症状が現れた場合は、軽い運動をしても問題ありません。首から下が病気の場合は、家にいてください。

もう少し詳しく説明します: 風邪や軽度の上気道症状 (鼻水や鼻づまりなど) がある場合は、通常、運動しても問題ありません。 “実際、軽いランニングの後にぬるま湯または熱いシャワーを浴びると、実際に渋滞が解消されるという証拠があります ”の上級運動生理学者、Harry Pino 博士は次のように述べています。 ニューヨーク大学スポーツ パフォーマンス センター . 運動免疫学に関する現在の展望。 ニーマンDC。現在のスポーツ医学レポート、2003 年、11 月;2(5):1537-890X。

しかし、体の痛み、胸部の鬱血、腹痛、または深刻な衰弱がある場合は、同じことが当てはまりません、とロイは言います.その場合は家にいて、水分をたくさんとって、大暴れしてください。ジェシカ・ジョーンズNetflixで。 (編集者注:科学はまだインフルエンザの回復の加速と Netflix との相関関係を証明していませんが、続行します。)

私たちの「首の上」には例外が 1 つあります。ルール：発熱。 “熱がある場合は、運動を一切避けてください。”ロイは言う。発熱は体の深部体温を上昇させ、運動も体温を上昇させる可能性があるため、これは良い組み合わせではない、とピノは言います。さらに、脱水の問題もあります。インフルエンザや発熱では、脱水症状を起こしやすいため、体に負担をかけないように注意してください。バーピーまたはスピンクラス。

熱が下がった後や、ひどい病気から回復した後でも、ロイは次の 24 時間から 48 時間はワークアウトを避けるよう勧めています。そして、再開するときは、激しいワークアウトから始めてはいけません。ゆっくりとトレーニングを始めてください、と彼女は言います。

定期的な適度な運動は、実際に免疫システムを改善し、将来の病気の予防に役立つことを覚えておいてください。 運動と免疫機能の調節。 シンプソン RJ、クンツ H、アガ N. 分子生物学とトランスレーショナル サイエンスの進歩、2015 年 9 月;135():1878-0814。ここでの鍵は、適度で娯楽的なものにすることです。それを次のレベルに引き上げると、物事はもう少し複雑になる可能性があります。

“[スポーツ的に]高いレベルでパフォーマンスをしている時はいつでも、免疫システムが危険にさらされます”ピノは言う。マラソンスニフルズって聞いたことありますか？マラソンを走っても、次の 1 週間は体調が悪くなります。それは、高いレベルでパフォーマンスをしたり、体に余分なストレスを加えたりすると、免疫システムが一時的に損なわれるためです。 マラソンランナーの免疫機能を高めるための戦略 : 何ができるか? Akerström TC、Pedersen BK。スポーツ医学 (ニュージーランド、オークランド)、2007 年 7 月、37 (4-5): 0112-1642。 スポーツ選手の免疫。 マッキノン LT.スポーツ医学の国際ジャーナル、1997年6月;18 Suppl 1():0172-4622。それは良いことだと考えてください.ちょうどいい量の運動はあなたを後押ししますが、過度の激しいトレーニングは逆効果になる可能性があります.

テイクアウェイ

“体調がすぐれない場合は、母なる自然が次のように言っています。‘気を楽にしてください’”ロイは言う。言い換えれば、たとえ技術的にトレッドミルを打つことができたとしても、1 日か 2 日休みを取ってたくさんの水分を摂取し、健康的な食事を食べ、少し余分な睡眠。

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ジムに行くことを選択した場合は、運動の前後に器具を消毒して、細菌の拡散を最小限に抑えるように注意してください、とロイは言います. (ほとんどのジムでは、スペース全体に消毒用ワイプを用意しています。ジムにない場合は、手指消毒剤を持参することを検討してください。)

“[病気になる]リスクを減らすには、免疫システムを高く保つことが本当に重要ロイは言う。また、ストレス、喫煙、睡眠不足、栄養はすべてシステムの抑制に寄与する可能性があるため、新しいワークアウト ルーチンで体に挑戦し始める前に、体を鍛えることに集中することをお勧めします。

2011 年 12 月に最初に発行され、2016 年 1 月に更新されました。