天使の数を見つけてください
ジムに足を踏み入れると、2 種類の基本的なフリー ウェイトに遭遇する可能性があります。ダンベルそしてブロックの新しい子供、ケトルベル.どちらにもそれぞれの長所と信奉者がありますが、1 つの疑問が解決しないことがよくあります。結果を得るという点では、一方が他方より優れているのでしょうか?ここでは、専門家がいつ、どれを選択するかを検討します。
に最適…
ダイナミックな動き:ケトルベル
爆発的で身体的な動きに関しては、ケトルベルが王道です。あなたの目標がパワーリフティング、プライオの改善である場合、または爆発力を必要とするスポーツ (バスケットボールやクロスフィットのゲームなど) で競争している場合、ケトルベルはより大きな利益につながると研究結果が示唆しています。 ケトルベル トレーニングから筋力、パワー、持久力への移行。 マノッキア P、スピアラー DK、ラフキン AK。 Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association、2013 年 7 月、27(2):1533-4287。
いくつかの主要な筋肉群を動員し、大きく重要な動きを伴うエクササイズには、これらを選択してください。いくつかケトルベルの典型的な動き含める ひったくり 、 掃除する 、 風車 、 トルコ式 そしてもちろんケトルベルスイング.
また、スイングは心拍数を急上昇させ、心血管系や筋力の向上にもつながるため、優れた効果を発揮します」と、Dell Polanco のヘッドコーチは言います。 ブリック ニューヨーク .単純なカールやプレスとは異なり、ケトルベル スウィングは後部の筋肉のチェーン全体、つまりglutglutglut筋、ハムストリングス、脊柱起立筋 (背中の筋肉) を活性化する、と彼は説明します。
基本的な動き:ダンベル
“ダンベルは何にでも使えます”サッツ Nikki Reifschneider 、マイアミ大学のフィットネスとパーソナル トレーニングのアシスタント ディレクターです。 “チェスト プレス、ショルダー プレス、ロー、スクワットなどのより基本的な動きから始めて、ダンベルを肩に持っていきます。”利点は、（スナッチやスイングのように）体重を振り回さないことであり、動きが少し簡単になる、とReifschneiderは言います.
ワークアウトを組み合わせる:ケトルベル
“バーピーや登山にうんざりしている場合は、HIIT ワークアウト中にケトルベルを試してください ”言う リズ・バーネット 、認定トレーナー アップリフトスタジオ ニューヨーク市で。 Barnet 氏は、ケトルベルをワークアウト フィニッシャーに組み込むのは簡単だと付け加えています。たとえば、30 秒から 60 秒の全力スイングで締めくくります。
初心者:ダンベル
ケトルベルの指導がない限り、ダンベルに固執してください、とバーネットは言います.実際、私たちが話したすべての専門家は、特にケトルベルのパーソナル トレーナーと一緒に仕事をしたことがない限り、ダンベルがウェイト トレーニングに最適であると強調しました。
グリップ力の向上:ケトルベル
ケトルベルのホーン (ハンドル) は多くの場合、ダンベルよりも厚いため、握力を高めるのに理想的だとバーネットは言います。 “例えば、 ベントオーバーロー ケトルベルを使用すると、グリップが強化され、次のような難しいエクササイズに備えることができます。プルアップ、”バーネットは言う。
一般的なフィットネス:ダンベル
ある研究では、ケトルベルを使ったダイナミックな動きと比較して、基本的なウェイトリフティングエクササイズ (パワークレンジングとスクワットを考えてください) が 6 週間で大幅に筋力を改善することが示されました。 垂直跳び、筋力、体組成に対するウエイトリフティングとケトルベル トレーニングの効果。 オットー WH、コバーン JW、ブラウン LE。 Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association、2012 年 9 月、26(5):1533-4287。言い換えれば、あなたの目標が一般的な筋力とフィットネスである場合、ダンベルに固執することに何の問題もありません.そしておそらくケトルベルを使用する利点はありません.
追加のチャレンジの追加:ケトルベル
“ケトルベルは重心を手から 6 ～ 8 インチほど離しますが、ダンベルはより安定します ”ライフシュナイダーは言う。これは次のような動きをします ボトムアップケトルベルプレス あなたは体重を持ち上げようとしているので特に難しいそしてベルが倒れて腕に当たらないように、安定させます。トレーナーもケトルベルを愛しています。なぜなら、ケトルベルは、毎日手に取るバランスの取れていない物体のようなものです。しかし、それに加えて、ケトルベルは危険を伴う歓迎されない要素を提供します。運動に慣れていない場合は、ダンベルを使い続けてください。
重量の増加:ダンベル
ダンベルを使用すると、ワークアウトをより難しくするのは簡単です。 “ゆっくりとしたプッシュプレス [動き] でダンベルを使用する必要はありません & rdquo;ポランコは言う。 “ハングクリーンやスクワットクリーンなど、どれも爆発的な動きです ”ポランコはまた、ケトルベルにアップグレードする前に、最初にダンベルで爆発的な動きのいくつかを練習しても構わないと言います.そして、忘れないでください、“ある程度まで、重量は重量です”ライフシュナイダーは言う。 “どんな器具を使っても、ワークアウトをやりがいのあるものにすることができます。それはあなたの創造性がすべてです。”
さらに、ケトルベルは、ダンベルのようにサイズが細かく設定されていないことが多いと、ポランコは言います。多くの企業が他のウェイトのケトルベルを製造していますが、ジムにあるものによっては、“完璧なフィット感”を見つけるのが難しい場合があります。一方、ほとんどのジムではダンベルを 5 ポンドずつ積み上げることができるため、徐々に体重を増やすのに理想的です。
テイクアウェイ
では、どちらが良いですか？まあ、それは依存します。初心者やジムで基本的な筋力トレーニングをやりたい人はダンベル ラックに向かい、クロスフィッターや爆発的な動きをする人はケトルベルを持ってください。エクササイズ プランとフィットネス レベルに合ったウェイト タイプを選択してください。質問がある場合は、認定トレーナーに個別の評価を依頼することを躊躇しないでください。
バーバラ・ボッソン・ヒル・ストリート・ブルース
