天使の数を見つけてください
2009 年、私は大学 1 年生になって 2 か月になりました。お酒を飲んでパーティーをやりすぎることは別として、私は仲間と一緒にウエイトリフティングを始めることにしました。ジムのメンバーシップは実質無料だったので、サインアップするのは理にかなっています。 10 代の頃からずっとフィットネスに夢中だったので、正直なところ、それが私のアイデンティティになったので、ジムの仲間を見つけて、「最大の」ジムになることを目指しました。キャンパスの男たち。私たちは、サイズが私たちをより美しく、より男らしくすると考えました。これが、皮肉なことに、私の健康とアイデンティティを危険にさらす、間違った方法で数年間におよぶトレーニングの始まりになるとは、ほとんど知りませんでした。
ほとんどの 19 歳の子供たちと同じように、私たちはすべてを知っていると思っていました。私たちの戦略は、すべてをたくさん食べて、重いものを持ち上げて自分たちの強さを試し、互いに競い合うことでした。誤解しないでください。私たちは強くなり、ある種の日課 (脚の日、胸の日、背中の日、肩と腕の日) がありましたが、よく考え抜かれたプログラムに従っていると言えば嘘になります。私たちは同じ時間 (午後 8 時) にジムに行き、週に 5 日、午後 10 時に閉まるまで滞在します。これは 10 時間で、ほとんどアルバイトです!しかし、それは私たちのことであり、私たちはキャンパスで自分たちの名前を作りました。
私たちは栄養学についてまったく知識がありませんでした。つまり、私たちのアイドルはロニー・コールマンやジェイ・カトラーのようなボディービルダーでした.これらの男たちはおそらく 300 ポンド以上の体重があり、筋肉が隆起して波打つような筋肉を持っていましたが、彼らの生活がそれに依存していると、1 マイルも走れませんでした。私たちは大きくなりたいと思っていたので、誇張ではなく、10 個の卵、2 ポンドの鶏の胸肉、2 ポンドのジャガイモ、そして一握りのブロッコリー & ヘリップを食べることにしました。一日。うわぁ！
ご想像のとおり、私たちは目標を達成しました。私は大学 2 年生までにかなり大きくなり、同じ食事療法とトレーニング方法を貫いて卒業するまでその状態を維持しました。
WTF は膨らんでいますか?
ずっと、大きくするには “バルク ” が必要だと考えていました。正確には何は 増量 ?主な目的は、できるだけ多くの体重と筋肉量を増やすことです。 “引き裂かれた”または “細断”目標ではありません。むしろ、サイズと強さを獲得することです。ボディービルダーは通常、これを年に 6 ～ 8 か月間行い、その後 “切断” を開始します。段階。これは、増加したすべての体重が実際に筋肉であることを望むときです.筋肉だけが残るまで、何時間にもわたるゆっくりとした有酸素運動を繰り返して体脂肪組成を減らし始めます。
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増量の問題は、1 つには、ボディビルダーのためのものであることです。彼らは必ずしも健康目的で何かをするわけではありません。彼らは純粋に美学に焦点を当てています。さらに、切断の練習は持続可能ではないことに注意することが重要です。ボディビルダーが競技シーズン中の短期間だけ体重を減らすのはそのためです。バルキングは簡単な部分です。
バルクアップのマイナス面
それで私は “体が大きくなりました”しかし、実際にはかなり不健康です。服のサイズが合わず、遠くまで走れず、すぐに息を切らしてしまいました。最も重要なことは、私はちょうど感じる良い。できるだけ大きくするために長い間費やしてきましたが、何のために?
よろしければ
メンズ フィットネス業界は、ボディ ポジティブ ムーブメントを見逃しています。アンド・イット・サックスウェイトリフティングは私の人生の大きな部分を占めるようになり、世界に提供するのはこれだけだと思っていたほどでした。大男であることは、私のアイデンティティになりました。コメントや視線が当たり前になり、無意識に、自分のサイズを失ったら取るに足らないものになるだろうと思っていました。 Gym Boy として、あなたが聞くことができる最悪のことは、「体重が減った」ということです。どうしたの?”
そうは言っても、何かが間違っていることはわかっていました。食べ過ぎで食欲が減退し、食事が反復的でパサパサになるため、実際に特定の食べ物が嫌いになり始めました。 2、3 時間おきに食事をしていて、いつも 2 時間食べているような気分でした。
より健康的な代替品
仕事中にシャツ、ズボン、スーツを破り続けていたことが、私にとってのターニングポイントになりました。ばかげているように聞こえますが、私は文字通り服を脱いでいました。私のワードローブを壊すことは、映画で見られるほどひどいものではありませんでした。それは本当に高価でした（食べ物をすべて買っていたので）！私は 3 か月ごとに新しいシャツ、ジーンズ、ジャケットを買わなければなりませんでした。何かを変える必要がありました。
そこで私は腰をかがめ、栄養に関する大量の本と信頼できる情報を読んだ後、自分のライフスタイルを調整し始めました。栄養バランスを考えた料理を心がけました。野菜をもっと食べるようになりました。必要なときにおやつを食べ、毎日果物を食べるようにしました。私は一緒に料理するような賢い食べ物の交換をしましたココナッツオイル植物油の代わりに、ソーダを抜いて水を飲む。永遠にできることをしたいと思っていたので、カロリー計算もやめました。カロリー計算ができなかったからです。
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ジムになると、朝のトレーニングが最も効果的で、実際に軽いウエイトを持ち上げた方が良いことがわかりました。私は非常に重いウェイトを持ち上げると、関節や胸の痛みを感じていました。私は医者ではありませんが、健康に良いとは言えませんでした.そこで、エゴの代わりに筋肉を鍛え始めました。体重を減らして、レップとセットの回数を増やしました。休憩時間を短くして強度を上げました。私は実際、時間の経過とともにより質の高い筋肉を構築していました。
物事は一夜にして変わるものではありません。体に目立った改善が見られるようになるまでには、約 6 か月 (そしてかなりの鍛錬が必要でした!) かかりました。でも、最終的には筋肉を維持したまま痩せ始めました。ぎこちなく大きくなったり、無気力になったりすることはもうありませんでした。私はより健康で、幸せで、自信が持てるようになりました。
適切な栄養とトレーニング プログラムにより、私が望んでいた身体を手に入れ、長期にわたって維持できることがわかりました。さらに重要なことに、私の体が変化し始めるにつれて、自分自身との関係と、男性を「男らしく」するものについての理解も変化しました。大きいから男らしいと思うのは本当にばかげています。男らしいことは態度です。それは個性です。実際、それはあなたの外見とは関係ありません。部屋の中で一番小さい男になることができます。それは、自分自身を運び、他の人を扱う方法です。
私の体が変化し始めると、自分自身との関係も変化し、男性を「男らしく」するものについての理解も変化しました。
それ以来、私は盲目的に自分をボディビルダーと比較し、比較していたことに気付くようになりましたが、まあ、私はそうではありません.私は、より健康になり、より良い形になりたいと思っていた普通の男です。ええ、腹筋のセットが欲しかったのですが（誰がそうしないのですか？）、実際には、私の健康と自分自身をどのように認識するかが重要です.結局のところ、私はこの世界にジャストサイズ以上のものを提供することができます.
