天使の数を見つけてください
よろしければ
ストレス解消、リラックス、ストレス解消に役立つ 31 のすばらしいリソースあなたのインスタグラムたくさんの笑顔とうらやましい活動が見られます。テレビをつけ、雑誌を開き、看板をちらっと見ただけで、結果は同じです。耳元でにやにや笑い声から絶え間ない笑い声まで、まるで全世界がいつも幸せかのようです。
それでも、それは加算されません。それはすべて真実であるには余りにも良さそうに見えるという感覚なのか、それとも次のような事実なのか、 7パーセント以上 米国人口の 27パーセント以上 のアメリカ人が求めているメンタルヘルス療法、この喜びに満ちた熱狂について何かがおかしいようです。おそらく、あなたは直感的に自分自身を安心させたのかもしれません。それずっと幸せ。もしそうなら、あなたは正しいでしょう。
激しく濡れた人に最適な一晩懸垂
幸せになるためのプレッシャー
が過度に強調されている世界に住んでいる幸せであること24 時間年中無休は、実際には逆の効果をもたらす可能性があります。 “幸せになることに集中しすぎると、逆効果になります ”心理学の教授であり、著書の著者でもある Sonja Lyubomirsky 博士は次のように述べています。 幸福の仕方 .
彼女は、幸福度を監視することを減量を監視することに例えています。毎日に執着する必要はありません。1 日ごとに小さな変化がある可能性があるためです。さらに、研究者たちは現在、幸福の一部の要素は制御不能であり、遺伝子に委ねられている可能性が高いと考えています。 遺伝子、経済、幸福。 De Neve、JE、Christakis、NA、Fowler、JH、他神経科学、心理学、および経済学のジャーナル。 2012 年 11 月;5(4)。他の誰よりも執に幸せな友達を 1 人知っていますか?それが理由かもしれません。
しかし、もしあなたの遺伝子があなたを「コップ半分空」にしたままにしてしまったら、スペクトルの側で、気を取り直してください。と呼ばれる学派全体があります 防衛的悲観主義 それは、より否定的な考え方のプラス面に焦点を当てています。これは、期待を低く設定し、うまくいかないことに対して具体的に準備することが、実際にはより良いパフォーマンスと個人の成長につながる可能性があるという考えに基づいています。 ネガティブ思考のポジティブ心理学。 Norem JK、Chang EC。臨床心理学ジャーナル、2002 年、10 月;58(9):0021-9762。
“人々の幸福のレベルは互いに異なるだけです。そして、それはOKです”言う アレックス・コーブ 、Ph.D.、UCLA の研究者であり、 上向きのスパイラル: 神経科学を使用してうつ病のコースを逆転させる、一度に 1 つの小さな変化 .一部の人々の脳は、否定的な出来事よりも肯定的な出来事に反応し、逆もまた同様です。その結果、何人かの人々は、いつもより幸せになるかもしれません。
リュボミアスキーはまた、幸福を 1 から 10 のスケールで描くことを提案しました。人によっては、自然に 8 から 10 の範囲に入るかもしれませんが、あなたは 6 から 8 の範囲に入るかもしれません。これは、自分の幸福度を取得できないという意味ではありません”アップしますが、よりまろやかになったほうが自然かもしれません。リュボミアスキーは、重要なことは自分自身の幸福のレベルに集中することであり、それを他の人と比較することではないと強調した.自分のベストに集中するランナーのようなものだと考えてください。自分の基準を設定し、それに集中することで、他人に気を散らされるよりも大きな幸福につながる可能性があります。住んでいます。
ただし、自分の人生について常に落ち込んでいる場合は、「平凡」と「平凡」の間には違いがあることを知っておいてください。幸福のレベルと実際に落ち込んでいる。数日以上、悲しんだり、不安になったり、空虚な気分になったりする可能性があります。 サイン あなたが求めるべきことより深刻な助け.
“悪い”のようなものはありません感情
“私たちの感情は ‘ポジティブ’ であるという考えがあります ’または ‘否定的,’ [しかし] 私たちの感情はすべて正常で適応性があり、目的や機能があると思います。臨床心理学者のウィリアム・ブリーン博士は次のように述べています。 “それらをすべて使用することは、私たちが豊かで充実した生活を送っていることを意味します.”
関係における肉体的な魅力
しかし、自分の感情をすべて使う必要があるとわかっていても、他の感情よりも優先される感情があるように感じます。そして、絶え間ない幸福の期待は、問題の一部です。
“あなたが今、常に幸せであるべきだという期待を持っているなら、幸せでない瞬間は、ある種、非常に不満でイライラします.”とコルブは言います。さらに、笑いに満ちた広告、テレビ番組、ソーシャル メディアの投稿はすべて、幸福に対する私たちの期待を変えています。そして、それらの高い期待が現実と一致しないとき、私たちは落ち込んでいることに気づきます。
マンネリから抜け出す鍵は？自分自身の期待を再定義し、自分の幸せがコントロールできない力に依存しないようにします。 “ただ起きて、「わかった!」と言う日はありません!,'”とブリーンは言います。 “それは進行中のプロセスです。私たちは落ち込み、悲しくなり、泣くでしょう。そして、それは意味があり、重要です.”
やめるべき比較
感情が常に周りの世界と調和しないもう 1 つの理由は、リンゴとオレンジを比較していることです。
“古いことわざに、自分の内面を他人の外面と比較してはいけません ’それでも、私たちは常にそれを行っています ”言う ジョン・シャープ 、Ph.D.、精神科医であり、の著者 感情のカレンダー .
テレビや雑誌で笑っている人々を見ているときは、自分の内なる感情を誰かの感情と比較しています。現れる外で感じること。
“人間の社会的つながりは非常に複雑です。私たちは、他人の感情の真正性に非常に敏感です。とコルブは言います。 “誰かが本物ではない場合、不快な影響を与える可能性があります.”そのため、魅力的な Instagram の写真を閲覧していて空虚な気分になった場合、それが直感的なトリガーになる可能性があります。
もちろん、私たちは皆、最高にクールな瞬間をソーシャル メディアに投稿することに罪があります。しかし、すべてが目を丸くするわけではないのには理由があります。コーブは、他人と心からつながっていると感じることが、私たちの幸福に大きな影響を与えると述べています。めったに話すことのない BFF がいますが、彼女のことを考えるといつも笑顔になれますか?ビンゴ。そのつながり。
しかし、あなたのソーシャル フィードが、漠然と知っている人たちでいっぱいになっている場合、またはさらに悪いことに、友人が自慢するために更新を投稿するだけだと感じている場合は、これが “偽のトリガー ” を促します。そして、つながりのない状態が増えると、フラストレーションとイライラも増える、とコーブは言います。
幸いなことに、幸せになる方法はたくさんあります。専門家は、テクノロジーとソーシャル メディアにその役割があることを認めていますが、抜き差し幸福度を上げる方法として。
“一歩下がって、周りの人たちと会話をしましょう、とブリーンは言います。 “テクノロジーは私たちの生活に素晴らしい役割を果たしていますが、人とのつながりも重要です.”
エレン・ペイジの関係
コーブはまた、あなたが感謝している人生の部分に焦点を当て、長期的な目標を設定して、毎日の小さな落胆がそれほど重大に思われないようにすることを提案しました. “目的意識を持ってください。それが、つながりを感じている人々、大義、仕事、または宗教に関連しているかどうかに関係なく、”とコルブは言います。その誘導力は、即時の感情の変動 (Instagram や Facebook をチェックしているときにがっかりするなど) を軽減するのに役立ちます。
結論
聞いたことがあるかもしれませんが、それは真実です。テレビ (またはソーシャル メディアや雑誌) で目にすることをすべて信じてはいけません。コーチェラのレベルで E E惚として踊ることは、おそらく誰にとっても不可能です。時には落ち込んでも構わないということを知っておいてください。結局のところ、欲求不満、怒り、悲しみ、その他の感情はすべて、正常で満足のいく生活の一部です。
