心拍数モニターを使用する価値がある理由

あなたのフィットネス ゲームにぴったりのアクセサリーが 1 つある場合 フリークです 、それは心拍数モニターです。カラフルなカチューシャやちっちゃいタンクトップをノックする必要はありません (なぜなら、私たちは皆、フィットネスのセンスを求めているからです!)。これらのガジェットは、化粧品だけでなく、全体的なフィットネスに役立つかもしれません。

適切な例: 心拍数モニターを使用すると、ランニングのスイート スポット (別名、 理想的なトレーニングペース ）し、オーバートレーニングを防ぎます。さらに、心拍数を監視するガジェットは、他のシュマンシー フィットネス トラッカーと比較して比較的手頃な価格であるため、十分な価値があります。何よりも使いやすい: 心拍数モニターをストラップで固定し、アプリや時計に接続するだけで (モニター自体にはディスプレイがないことがよくあります)、汗をかきます。最近では、“ストラップレス”まであります。心拍数モニター手首から脈拍を拾います。

これらのハイテクおもちゃは、どのようなワークアウトでも技術的に使用できますが、特定のシナリオでは特に役立つと、エリート マラソン選手でランニング コーチであり、その創設者であるジェイソン フィッツジェラルドは言います。 ストレングスランニング .心拍数モニターを最大限に活用するには、次の 5 つの手順に従ってください。

1. 最大心拍数を確認します。

単純に聞こえるかもしれませんが、最大心拍数を把握するのは実際には難しい作業です。 220 マイナスの年齢計算式 は本当に単なる推定値です。心拍数モニターが救援！フィッツジェラルドは、5K (ランナーの場合) またはHIITセッション最大心拍数をよりよく読み取るために。この戦略の鍵は？全力で取り組んでいることを確認してください。モニターが記録する最大の数値は、おそらく最大心拍数であり、他のタイプのワークアウトの心拍数の範囲を測定するのに役立ちます。その番号を取得したら、次の方法で使用できます。

2. “簡単に&rdq​​uo;を見つけてください。

いいえ、私たちは怠惰な日曜日に一気見したことについて話しているのではありません砂上の楼閣.私たちが発見したように、スケジューリング“簡単”トレーニングフィットネスと回復のバランスをとるのに最適です。しかし、私たちの間のすべての頑固な男とギャルにとって、それをトーンダウンするのは難しいかもしれません.そこで心拍数モニターの出番です。

“簡単な日に心拍数モニターを装着することは、自分自身を正直に保ち、心拍数が本来の値を超えないようにする良い方法です ”フィッツジェラルドは言う。特にランナーにとって、これらの楽な日はリルのチャンスです。積極的な回復、持久力の構築、さらにマイルの獲得 — しかし、それは、実際に簡単なランである場合にのみ機能します。

また、このシナリオでの心拍数は計算が難しいものですが (年齢やフィットネス レベルなどの変数によって異なります)、非常に遅く感じる可能性があります。フィッツジェラルド氏によると、ほとんどのランナーは BPM を 140 秒またはより少なく、そして いくつかの提案 これらの回復実行中は、最大心拍数の 65 ～ 70% を維持します。フィッツジェラルド氏は、目標はコントロールでき、快適で、会話のようなペースであることを忘れないでください.

3. 長く続けてください。

維持するには’有酸素運動を続けて (そしてパフォーマンスの改善を確認するには)、耐久.そして、心拍数モニターは、これらの長時間運動中にちょうどそれを行うのに役立ちます。初心者はこだわりたくなる 50～65% 持久力トレーニング中の最大心拍数 60～75% 、および経験豊富なユーザーは、 70～85% 範囲。

4. テンポを試してください。

テンポのワークアウト マラソン ランナーの怪我の発生率とパフォーマンスに対するトレーニングとメンタル スキルの準備の影響. Hamstra-Wright K.L.、Columbe-Lilley J.E.、Kim H.、他強さとコンディショニング研究のジャーナル。 013 Oct;27(10):2828-35.. 体が受け取った酸素をより効率的に使用できるように体を訓練することで、テンポ トレーニングは乳酸閾値 (体が完全に枯渇したと感じ始めるポイント) を高めるのに役立ちます。 -筋肉感覚）。注意: 速度が遅すぎると、これらのメリットを享受できません。

女性は操作的です

テンポ トレーニング中にティッカーがどれくらい速く打つべきかを判断するのは難しいかもしれませんが、目標はおおよそです。 85～90% フィッツジェラルド氏によると、最大心拍数についてです。ペースが不快でも管理しやすいものであることを確認する必要があります。このペースを 20 分程度維持する可能性があります。テンポランを試す準備はできましたか? ここにいくつかの方法があります 試してみますが、トレーニングプログラムやコーチによって異なる場合があります。

5. HIIT アップ。

この猛烈なトレーニングはかなりのクーデターであり、利点これには、代謝の向上、持久力の強化、脂肪燃焼の可能性が含まれます。は 行動計画 ?まず、本気で汗を流す準備をしましょう。次に、速度間隔 (最大心拍数の 80 ～ 95% で動作する) と回復間隔 (最大心拍数の 40 ～ 60 % で動作する) のラウンドを実行します。ワークアウトの形式に応じて、スピード部分は 5 秒から 8 分まで続き、回復部分は持続します。 同じくらい長い （またはそれ以上）。

とはいえ、HIIT ワークアウトは心拍数ベースのワークアウトではなく、本当に努力ベースのワークアウトであることは注目に値する、と Fitzgerald 氏は言います。翻訳: 一般的に、心拍数モニターで特定の数値を記録するのではなく、全力を尽くすことに注意を払っていますが、便利なツールを使用することは決して悪いことではありません!

テイクアウェイ

すべてではないフィットネスガジェット心拍数モニターは有酸素運動をレベルアップするのに役立ち、弛んだり、トレーニングに力を入れすぎたりすることを防ぎます。それを最大限に活用するための鍵は?最大心拍数の計算。それができたら、ジョギング、テンポ ラン、HIIT ワークアウトを簡単に行うだけで、より健康で速い体格を手に入れることができます。