天使の数を見つけてください
よろしければ
あなたが本当に知っておくべき30のヨガのポーズあなたはここにいますヨガクラスあなたのお気に入りの先生は非常に明確な指示であなたを指導していますが、あなたはそれを助けることはできません.あなたは肩越しに隣の女の子をちらりと見て、彼女がどのように三角のポーズをしているのかを確認します. ’自分が “正しい”… を行っていることを確認したいそして、はい、あなたがどのように測定するかを見てください（そして、どのようにして彼女はそのように地面にずっと手を伸ばすことができますか?!）。
やめて。単純な真実はヨガのポーズ体が違えば見た目も違う。それでOKです。物理的にアクセスできない体型に自分を追い込むと、プライド以上のものを傷つける可能性があるため、それはOKである必要があります.
解剖学的な観点から見ると、ポーズが完全に “完璧に見えないのには、一般的に 2 つの理由があります。筋肉の制約と骨格の制限。どちらか (または両方) があるからといって、何かが “間違っている & rdquo; という意味ではありません。あなたと。ヨガは、判断することなく、自分の身体と向き合い、そこから成長することです。重要なのは “成長”ポーズに深く入り込むことを意味する場合もあれば、今いる場所にとどまることで完全に平和になる能力を意味する場合もあります。この記事を読めば、あなたの練習を別の角度から見ることができるかもしれません。でも “どこにいるのが一番いいの?”
筋肉の制約
ポーズを実行する上で重要な特定の筋肉が弱すぎたり、きつすぎたりすると、隣接する関節や筋肉を呼び出してポーズに入ることができます。これは、危険な方法で行う可能性があります。
たとえば、“perfect” を実行する際の問題です。下向き犬私たちの多くは、ハムストリングスと腰筋が硬く、大腿四頭筋と脊椎伸筋が弱いです。かかとを床につけようとすると、腰椎 (下) の背骨が丸くなります (上の “before” 写真を参照)。どういうわけか、このポーズの目的は背骨を伸ばすことではなく、かかとを地面につけることであり、上に挙げたすばらしい利点をすべて提供します。背筋が伸びてきたら、必ずかかとを床につけてハムストリングスのストレッチを行いましょう。ただし、背骨のアライメントを犠牲にして行ってはいけません。
また、肩の伸筋が硬くなっていると、肩の外旋筋が弱くなり、肩甲上腕リズム (肩、上腕、胸部の骨が互いに対話して腕を最も安定して持ち上げる方法) が適切に機能しないと、「首の詰まり」が発生します。肩が耳に向かって縮み、肘が側面に向かって曲がり、ポーズの効果がほとんど失われます。
(上記の “調整あり” の写真のように) ダウンドッグを適切な位置合わせで練習すると、脊椎の 4 つの自然なカーブが表示されます。指と手のひらは床に均等に付けられ、肩は耳と一直線になり、肘の内側は天井に対して約 45 度の角度になり、脚は骨盤を頭から遠ざけるのに役立ちます。
このように行うと、背骨の伸筋 (直立を維持する筋肉) の強化、椎間板間の必要なスペースの作成、一般的には机の後ろに座っていることの影響を打ち消すなど、脊椎に多くの驚くべき利点があります。週に 5 日、何時間もキーボードに腰をかがめていました。
良いニュースは、これらの制限はマインドフルな練習で緩和されることです.信頼できる教師は、ダウンドッグのバージョン、または筋肉が硬かったり弱いために困難なその他のポーズに到達するのを手伝ってくれます.現在 (上下の “調整あり” の写真を参照)。アライメントを注意深く守り、特定の筋肉を正しく使用することで、怪我をすることなく、想像よりも早くシェイプを実現できます。
骨格の制限
私たちは皆それぞれ異なった形で造られており、これらの微妙な違いがそれぞれの体の動きに影響を与えます。
骨格の制限は、ヨガを練習するときに考慮しなければならないもう 1 つの要因です。骨に関して言えば、私たちは皆わずかに異なって造られており、これらの微妙な物理的変化は、各体の動き方に影響を与えます。
ダン・スティーブンスの子供たち
マラサナを取るか、 ガーランドポーズ 、 例えば。謙虚なヨギ スクワットがどれくらい簡単にできるかは、骨盤 (寛骨臼) のソケットとボール (大腿骨と呼ばれる太ももの骨の上部に突き出た高貴な部分) で構成される股関節の形状によって異なります。頭）。
骨盤のソケットの位置とボールの仕組みによって、あなたがとても幸せそうに低く座るか、弾丸を発してほとんど体を下がらず、膝が内側に倒れ、「スタック感」を感じるかどうかが決まります。満足のいくストレッチではなく、他の人が楽しんでいるのを見ます。
いくらプッシュしたり、苦労したりしても、地面に近づくことはできませんが、それは、何らかの形でバランスを見つけられないという意味ではありません。柔軟性うまく配置されたブロックを 1 つまたは 2 つ使用する必要がある場合でも、ポーズで。 (これで、それらが何のためにあるのかが分かります!)
筋肉と同様に、骨格の制限を尊重する必要があるため、必要に応じてさまざまなポーズを採用して、個人的な練習の整合性を維持してください。経験豊富な教師の助けを求めることで、体に安全でありながら、挑戦的な方法でポーズを探索することができます。
すべてのヨガ
古代のヨガのテキスト、バガヴァッド・ギーターは、次のことを思い出させます。
“他人のダルマで成功するよりも、自分のダルマ [あなたの本質的な性質] で努力する方がよい.自分自身のダルマに従うことで失うものは何もありませんが、他のダルマでの競争は恐怖と不安を生みます.”
ヨガは意識と存在についてです。ヨガを実際に練習するということは、筋肉や骨格の制限など、自分がいる場所を完全に受け入れることです.それがポーズの変更やブロックやストラップの使用を意味する場合は、それがあなたにとって正しいことです。隣人の体を肩越しに見るのをやめて、今重要な唯一の体、つまり自分が住んでいる体に集中し始めてください。
ニコール・カッツは、ニューヨークを拠点とするニューヨーク唯一のセミプライベートヨガスタジオ、Yoga 216のオーナー兼講師です。私たちは、ヨガは個人的なものであると信じています。 Yoga 216’の名前の由来はYoga Sutra 2:16で、これは次のように訳されます: “まだ来ていない痛みは避けることができます”ニコールと 216 のウェルネス専門家のチームは、カスタマイズされたヨガの練習が提供するすべてのツールを使用して、各クライアントが痛みを避け、強くなり、より健康で幸せな生活を送るのを助けることに専念しています。でフォローしてください ヨガ216.com 、と フェイスブック 、 インスタグラム 、そして ツイッター .
