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あなたが好きかもしれません{{displayTitle}}食事と運動、運動と食事について多くのことが書かれているため、ホルモンが私たちの健康と幸福に果たす役割を見落とすのは簡単ですが、それらはすべての違いを生み出すことができます.それが、インスリンというホルモンについて詳しく調べてみることにした理由です。それは何ですか。また、糖尿病とどのように関係するのでしょうか?インスリンを操作して、脂肪を減らして長生きすることはできますか?結局のところ、私たちにもできるのですが、それはとても簡単なことでもあります。
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インスリンとは何ですか、またそれは糖尿病とどのように関係していますか?
インスリンは、食べ物からの栄養素の吸収を助ける非常に重要なホルモンです。 私たちが炭水化物を食べるときはいつでも (そして少し私たちが食べるときに少し タンパク質 )、血液中の糖の量が増加し、 すい臓がインスリンを出す 砂糖を取るのを助ける 血流から そして私たちの臓器に（ほとんどの場合、 肝細胞と筋細胞 ) エネルギーとして使用できる場所 タンパク質：代謝と血糖値への影響 .フランツ・MJ.糖尿病教育1997 年 11 月-12 月;23(6):643-6, 648, 650-1..
糖尿病は、インスリンが反応したときに起こる病気です。 正しく動作しない そして 血液中に糖が溜まる 行き場のないまま。これにより、 たくさんの問題 視覚障害、難聴、高血圧、歯周病など。
糖尿病には主に 2 つの種類があります。1 型は、次の場合に発生します。 膵臓はインスリンをほとんどまたはまったく産生しない .タイプ 2 が発生する場合 インスリンは生産された 、しかし、体は適切な方法で反応しません。多くの場合、タイプ 1 の原因は 特定するのが難しい . 2型糖尿病は ますます一般的な —一部の人々は次のように推定しています アメリカ人の3分の1 2000 年に生まれた人はこの病気にかかりますが、多くの場合、予防することができます。どうやって？インスリン感受性について話しましょう。
インスリン感受性とは何ですか？
何かをたくさんやると、その影響に鈍感になりますよね？コーヒーをいつも飲むとカフェインが鈍くなることがあり、定期的に飲む人は以前よりも多くのビールを飲む必要があると感じます。
同じように、 炭水化物（特に砂糖のような単純なもの）を食べ過ぎると、 鈍感 インスリンに (またはより多くの “インスリン抵抗性”).それが起こると、私たちは必要以上に多くのインスリンを分泌する必要があります。 血糖値を安定させる .
それはダメです。もしも インスリン感受性 貧弱になり、炭水化物の消化や栄養素の吸収が困難になり、体重が増加します。長期間にわたって本当に悪い状態が続くと、膵臓はますます多くのインスリンを分泌する必要があります.結局、それは 疲れる そしてホルモンを適切に放出することができなくなり、2 型糖尿病が発症します。
しかし、インスリン抵抗性は糖尿病のリスクを高めるだけではありません。それはリスクを高めます 甲状腺の問題 と数種類の癌があり、体脂肪をコントロールすることも非常に困難です 男性喫煙者におけるインスリン、ブドウ糖、インスリン抵抗性、および膵臓がん . Stolzenberg-Solomon RZ、Graubard BI、他国立がん研究所、米国メリーランド州ロックビルの保健福祉部。米国医師会ジャーナル、2005 年 12 月 14 日;294(22):2872-8。 メタボリックシンドロームと前立腺疾患の関係 . De Nunzio C、Aronson W、他泌尿器科、Sant & rsquo; Andrea Hospital、University La Sapienza、ローマ、イタリア。ヨーロッパ泌尿器科、2012 年 3 月; 61 (3): 560-70。 インスリン抵抗性と乳がんのリスク . Bruning PF、Bonfrèr JM、他オランダがん研究所、アムステルダム、オランダ。 Bruning PF、Bonfrèr JM、他オランダがん研究所、アムステルダム、オランダ。 International Journal of Cancer、1992 年 10 月 21 日;52(4):511-6 ..欲しいです敏感であること — 大きくてタフな男でさえも！幸いなことに、私たちはインスリンを効かせる方法をたくさん知っています。
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インスリン感受性を改善する8つの方法
インスリン感受性が懸念される場合は、検査を受けるのは難しくありません。 空腹時血糖検査 .インスリン感受性を最大化することは、健康を改善し、糖尿病のリスクを最小限に抑え、甘い腹筋を揺さぶることにさえ関心がある人にとって、優先事項でなければなりません。そのための 8 つのヒントをご紹介します。
- 定期的な運動
運動する 週に3、4回 存在するほぼすべての健康マーカーを改善でき、インスリン感受性も例外ではありません 運動トレーニングは、脂肪組織とは対照的に、骨格筋におけるインスリン刺激によるグルコース取り込みの増加を支持します：FDG PETイメージングを使用したランダム化研究 .ライヒケンドラー MH、アウアーバッハ P など。アメリカ生理学ジャーナル – 内分泌学と代謝、2013 年 8 月 15 日;305(4):E496-506。 運動とインスリン感受性：レビュー .ボルグハウツ LB、カイザー HA。 International Journal of Sports Medicine, 2000 Jan;21(1):1-12.. インスリン関連の利点を最大化するには、高強度インターバルトレーニングまたは 枯渇トレーニング 太りすぎの女性の代謝マーカーに対するスプリントインターバルトレーニングとレジスタンスエクササイズの効果 .アルバレス C、ラミレス R、他チリの医学雑誌、2012 年 10 月、140 (10): 1289-96。 心臓血管の危険因子と炎症に対する激しい運動と中程度のカロリー制限の効果 .アフマディ N、エシャギアン S、他アメリカ医学ジャーナル、2011 年 10 月;124(10):978-82.. - 睡眠をたっぷりとる
横になることは、これまでになく健康的です。取得 十分な睡眠 体の機能をスムーズに保つために不可欠であり、ホルモンの生成も含まれます 不十分な睡眠は肥満と 2 型糖尿病の原因となる . McNeil J、Doucet E など。カナダ糖尿病ジャーナル、2013 年 4 月;37(2):103-8.. - 炭水化物、特に単純な炭水化物を減らす
炭水化物をたくさん食べるとインスリンが大量に分泌されるので、次のような食事をするのが最善です。 単純炭水化物および加工炭水化物が少ない 、特に砂糖は、ものへの感受性を最大化するために 食事による炭水化物制限は、スタチンを服用している個人のインスリン感受性、血圧、微小血管機能、および細胞接着マーカーを改善します .バラード KD、クアン EE、他栄養研究、2013 年 11 月;33(11):905-12..例外は運動後です。血糖値の急上昇は良いことです。 運動後 、インスリンは疲労した筋肉に栄養素をすばやく送るのに役立ちます。 - 消化の遅いものを食べる
食物の消化が遅い場合、糖が血流に到達するまでの時間が長くなり、インスリンの放出がより緩やかになります。脂肪、繊維、タンパク質はすべて素晴らしい例であり、私たちの食事のかなりの部分を占めるべきです。 インスリン抵抗性アテローム性動脈硬化研究における食事のグリセミック指数と血糖負荷、炭水化物と繊維の摂取量、およびインスリン感受性、分泌、および脂肪過多の測定 . Liese AD、Schulz M、他糖尿病ケア。 2005 年 12 月;28(12):2832-8。 一価不飽和脂肪を飽和食餌に置き換えると、健康な男性と女性のインスリン感受性が損なわれる: KANWU 研究 . Vessby B、Uusitupa M、他糖尿病学。 2001 年 3 月; 44 (3): 312-9 .. - 定期的に断食する
断続的な断食糖尿病、心血管疾患、その他のさまざまな病気のリスクを下げるのに役立つ方法です。 健康な男性のインスリン作用に対する断続的な絶食と再栄養の影響 . Halberg N、Henriksen M、他デンマーク、コペンハーゲン大学パナム研究所筋研究センター部。応用生理学のジャーナル、2005 年 12 月;99(6):2128-36。 冠動脈造影を受ける患者の冠動脈疾患のリスクを下げるための定期的な断食の有用性 .ホーン BD、メイ HT など。米国ユタ州マレーにある Intermountain Medical Center の心臓血管部門。 American Journal of Cardiology、2008 年 10 月 1 日;102(7):814-819.. - シナモンを食べる
シナモンはおいしい方法です血糖をコントロールする 正常体重および肥満成人の食後血糖濃度に対する粉砕シナモンの影響 .マギストレッリ A、チェゼム JC。 Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics、2012 年 11 月;112(11):1806-9.. ヨーグルトからコーヒーまで、あらゆるものにそれを取り入れてください。 - 緑茶を飲む
緑茶をたくさん飲むと、血糖値が大幅に下がることが示されていますが、牛乳をやめると、お茶の循環の利点が損なわれる可能性があります。 緑茶の抗肥満作用：糖取り込み系の調節と脂肪生成関連転写因子の抑制への関与の可能性 . Ashida H, Furuyashiki T, et al. Biofactors 2004; 22(1-4):135-40. 緑茶のグルコース制御とインスリン感受性への影響: 17 件のランダム化比較試験のメタ分析 .劉 K、周 R、他アメリカ臨床栄養学会誌、2013 年 8 月;98(2):340-8。 牛乳を加えるとお茶の血管保護効果が阻害される . Lorenz M、Jochmann N、他ヨーロピアン ハート ジャーナル、2007 年 1 月; 28 (2): 219-23 .. - 体脂肪を低く抑える
たとえそれが達成されたとしても、単に痩せているだけでインスリン感受性が改善する可能性があります。 健康な男性のインスリン抵抗性に対する年齢と体脂肪の影響 .ボーデン G、チェン X、他糖尿病ケア。 1993 5 月;16(5):728-33.. 脂肪燃焼をトレーニングするのにこれ以上の理由はありません。
