天使の数を見つけてください
ストレッチは、可動性、柔軟性、回復のために非常に重要です。しかし、ストレッチをするためにワークアウトに 10 分余分に追加するのが苦痛な場合もあります。ソリューション？この 11 分間の自重ワークアウトで、ワークアウトを筋力トレーニングに取り入れましょう。
よろしければ
ワークアウトの前にできる 6 つのウォームアップの動きこのビデオでは、いくつかの動的なエクササイズでウォームアップします。静的ストレッチを行うのに最適なタイミングは、筋肉がすでに温まっているときです。このワークアウトは、筋力の動きとその後のストレッチを戦略的に組み合わせます。両方を組み合わせることで、1 回のワークアウトで両方のチェックボックスをオンにすることで、しなやかな状態を保ちながら筋肉の緊張を高め、時間を節約できます。エクササイズマットはオプションです。音楽を鳴らし、再生を押して開始します。
男のためのフックアップのヒント
要約すると、このクラスに装備は必要ありません。エクササイズマットはオプションです。
ダイナミックウォーミングアップ :
スクワット（キック・アンド・ニークランチあり）
ジャンピング・ジャック
シザージャック
ゲートスイング
いい結果になる : 各ペアの動きは 2 回実行されます。
ダブルレッグキック
ヒップサークルでニーハグ
拡張されたレッグ リーチ
サイドストレッチ
標準腕立て伏せ
肩のストレッチ
ストレートレッグクランチ
鉛筆ストレッチ
ヒップサークル
彼をあなたに夢中にさせる
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