天使の数を見つけてください
それで、あなたはケトダイエットに取り組むことにしました 長距離のために。最初の数週間はすべてがうまくいっていたことに気付いたかもしれませんが、その後は体重の減少が遅くなりました.最悪ですよね？最初の水分による体重減少 (および新しい食習慣) によって体重は大幅に減少しますが、頭打ちになることはよくあることです。それは多くのことを意味する可能性がありますが (それは別の機会にとどめておきます)、1 人の犯人があなたが思っているよりも多くの炭水化物を食べている可能性があります。真剣に考えましょう 25グラムの炭水化物にこだわる ケトジェニック食品が予想よりも多くの炭水化物を詰め込んでいる可能性がある場合は特に、1 日を過ごすのは非常に困難です.
ほとんどの人がかなり “低炭水化物” と考える食品ケトーシスを維持するのに十分な低炭水化物ではないことが多く、適度な量でさえそれらを消費すると、炭水化物の端を超えてしまう可能性があります.あなたがコースを維持するのを助けるために、私たちはあなたが思っている以上に詰め込まれて、うっかりあなたを追い出してしまう可能性があるとされる低炭水化物食品のいくつかをまとめました.ケトーシスあなたが気付かないうちに。
1.プレーンヨーグルト
本当に良いニュース：ケトダイエットで乳製品を食べることができます！明らかに甘いものや果物のものよりもはるかに優れていますが、プレーンヨーグルトのカップには約10グラムの炭水化物が含まれています. 1 日の炭水化物の半分を朝食で消費したくない場合は、一度に 1/2 カップに制限し、脂肪の割合が最も高いものを選択してください。通常、脂肪含有量が高いほど、炭水化物の予算をさらに伸ばすことができます。
2. ブルーベリー
果物が重要な炭水化物源になることは秘密ではありませんが、多くのケトダイエットを行う人は、日常生活に少し甘さを加えるためにベリー (炭水化物スペクトルが低い) に依存しています。ただし、注意してください。1 カップのブルーベリーには、約 21 グラムの炭水化物が含まれています。その日に炭水化物をあと 4 つ食べることを計画していない限り (つまり、非常に規律正しい)、目標を簡単に超えてしまう可能性があります。甘党を満足させるには、いくつかのベリーに固執してください。
3.トマトソース
トマトのボロネーゼを使ったあなたのボウルは 100% ケトに優しいと思いますか?答えは星に書かれています…おっと、私たちは瓶を意味します。それはすべてソースに行き着きます。一緒に行くとしても 無糖トマトソース 、トマトソース 1 杯で 10 ～ 15 グラムの炭水化物を減らすことができます。超低炭水化物バージョンの場合は、たっぷりのオリーブ オイルでいくつかのチェリー トマトをソテーし、代わりにニンニク、ハーブ、チーズで風味を加えることをお勧めします。
4. BBQソース、その他調味料
カルビ、プルド ポーク、その他の脂肪分の多い肉は、ケトン食者にとってなじみ深いものです。問題は、肉に風味がなく、最初にBBQソースに手を伸ばすと、不要な炭水化物を追加している可能性があることです.小さじ 1 杯だけで 7 グラムを戻すことができます (トマトのせいで、砂糖が加えられることがよくあります)。少し風味を高める必要がある場合は、オイルとハーブをベースにしたチミチュリを使用してください。
5.昆布茶
ケトを食べながらゆっくりとお酒を飲みたいが、まだ泡立ちが良く、さわやかな何かが必要な場合は、次の方法が最適です。昆布茶（ソーダはNGであることをすでに知っているからです）。しかし、トレンディでプロバイオティクスが豊富な昆布茶を食べ過ぎると、カーボ カウンターが上昇する可能性があります。 12 ～ 16 オンスのボトルには、5 ～ 25 グラムの炭水化物が含まれている可能性があるため、お気に入りのブランドのラベルを必ず読んでください。
6. カシューナッツ
えっ？ケトダイエット中にナッツに負荷をかけられない場合、何をできる食べますか？炭水化物に関しては、すべてのナッツが同じように作られているわけではなく、カシューナッツが最も多い傾向にあります。 1/4 カップあたり約 9 グラムなので、1 日に数回の少量を食べれば、すぐにノルマを達成できます。炭水化物なしでナットを修正したいですか?ピーカンナッツ、ブラジルナッツ、マカダミアナッツをどうぞ。
7. チアシード
どのように良い チアシードプディング ?食物繊維、タンパク質、脂肪の満腹感をもたらすチアが大好きですが、大さじ 2 杯で 12 グラムの炭水化物をスナックに追加できることを知って驚くかもしれません。食事をもっと楽しくする何かを探しているなら “Instagram にふさわしい ”ヘンプ ハートは、同じポーション サイズの炭水化物がわずか 2 グラムで、多くの同じ利点を提供します。
8.イタリアンソーセージ
ソーセージは、脂肪とタンパク質の比率が比較的高いため、ケトの主食になることがよくありますが、一部の店で購入したオプションには砂糖が加えられていることがよくあることに注意してください。ちょうど 2 つのミディアム リンクで 7 グラムの炭水化物が追加され、1 日の炭水化物予算からひそかに差し引くことができます。必ずラベルと原材料を読んで、砂糖を加えていないオプションを探してください.
9. ジャーキー
はい、それは肉であり、したがって、正当なケトスナックのように見えますが、ほとんどのブランドは砂糖を含んだ調味料ミックスでマリネされています.たった 1 オンスのジャーキーに 5 ～ 10 グラムの炭水化物が含まれています。パック全体を食べてしまえば、その日の制限を簡単に超えてしまいます。私たちのヒント?脂肪分の多い肉を使って、自分でジャーキーやペパロニを作り、甘い材料や調味料は避けてください。
10.タコシーズニング
サワークリームとチーズを詰めたレタスカップのタコスは火曜日の夜のケトスペシャルですが、一部の調味料ミックスでは小さじ 2 杯のスパイスごとに 4 グラムの炭水化物が追加されます。パッケージ化されたものをスキップして、チリ、クミン、ライム、塩の独自の組み合わせを追加して、簡単で風味豊かな平日の夜食を作りましょう.
11.サラダドレッシング
オイルが豊富で、グリーンのボウルをコーティングしたからといって、ドレッシングが完全に炭水化物を含まないというわけではありません。サラダ ドレッシングの中には、大さじ 2 杯で 10 グラムの炭水化物を詰め込めるものもあります。シンプルなオイルと少量のビネガーに固執して、追加された砂糖を寄せ付けないようにします。
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12. かぼちゃの種
カリカリで塩辛い、カボチャの種は自然の低炭水化物クルトンのように見えるかもしれませんが、このスナックに手を伸ばすときは、分量に注意してください.を搭載しながら 亜鉛と抗酸化物質 、カボチャの種のハーフカップで 17 グラムの炭水化物を摂取でき、ケトで適度に楽しむことができます。
*栄養成分表 Nutritionix.com .
