天使の数を見つけてください
それで、あなたはそれを始めることにしました全体30. 2 つの単語: はい。サインアップしたばかりの世界についてまだ質問がある場合は、包括的なWhole30ガイド基本、ヒント、たくさんのレシピなどを提供します。
ティファニー・ハディッシュ ウィキペディア
家で作るおいしいものが驚くほどたくさんあるという事実は別として、月中ずっと冬眠する (または完全に反社会的な隠者になる) 必要がないことを喜んで知っていただけるでしょう。友人や家族と一緒にレストランで食事をすることは完全に可能です (そして実際に楽しむこともできます)。での外食に関するヒントをいくつか紹介します。全体30.
ヒント 1: やりたいことに集中するできるではなくできない食べる。
どんなダイエットにも共通する課題は、飢餓感であり、通常はただのどんちゃん騒ぎにつながります。これは、友達と外食しているときに特に顕著になり、ストレスがたまる可能性があります。また、Whole30 に取り組んでいる間、典型的なレストランの定番の多くは完全に禁止されています。
食べる方法や食べるものに関係なく、さまざまな食べ物について考えてみてください。できる楽しんでください - 思ったよりも多くのオプションがあります。そうすれば、窮屈に感じることはなく、熱意を持って軌道に乗ることができます。
赤身の肉、鶏肉、魚に野菜を添えて、意思決定をシンプルにします (ほとんどのレストランが両方を用意することをほぼ保証できます)。ブランチに出かける？サツマイモのハッシュと野菜を添えた目玉焼きは、おいしい定番メニューです。
ヒント 2: 行く前にメニューを確認してください。
これは簡単です。準備をすることは、リラックスした (そして Whole30 に優しい) 夜の外出への鍵です。ほとんどのレストランはメニューを共有し、時には栄養統計や食材リストもオンラインで共有しているため、事前に簡単に準備を整えて、到着前に計画を立てることができます。
それでも質問があり、テーブルでダイエット デビー ダウナーになりたくない場合は、事前にレストランに連絡してください。友達がピザとカプレーゼ サラダだけを提供するイタリアン レストランを選んだ場合、あなたが他の場所に行きたいと事前に決めておけば、友達は理解してくれるでしょう今まで。もし彼女が自分のピザ…少年バイバイ！
ヒント 3: たくさん質問してください。好きなだけ。
事前に電話をするか、その場でサーバーをグリルするかを問わず、できるだけ具体的に伝える必要があります。そして、それを恥ずかしいとは思わないでください。長期的に自分自身をより良くするために取り組んでいることを誇りに思ってください。簡単な質問をすることで、そこに到達するのに役立ちます。メニューによくリストされている穀物、豆、乳製品など、Whole30 の明らかな禁止事項に加えて、食品に含まれているものとその調理方法の核心部分も調べたいと思うでしょう。
多くの場合、ソース、ドレッシング、ソテーには小麦粉や砂糖が加えられており、注意を怠ると、タンパク質も同様に小麦粉や植物油に漬けることができます。レストランが提供するその他のオプションをご覧ください。彼らはココナッツ オイルやギーを持っていないかもしれませんが、オリーブ オイルを持っていることは間違いないので、それに固執できるかどうか尋ねてください。聞かなければ、絶対にわかりません。
ヒント 4: 疑わしい場合は、交換してください。
食事制限とオプションの増加に伴い、ほとんどのレストランは、可能な限り合理的な代替品を作る準備ができています.それは、チーズケーキ ファクトリーの調理師にまったく新しい料理を作ってもらう必要があるということではありませんが、野菜がすでにメニューに載っている場合は、でんぷん質の部分を野菜と交換できるはずです。 . switcharoo には少し割高な料金を支払う必要があるかもしれませんが、少なくとも、お金を払って支払うものすべてを自信を持って楽しむことができます。
ヒント 5: モクテルはカクテルと同じくらい楽しいものです。
Whole30 ではアルコールは絶対にNGですが、だからといって、一晩中プレーンなセルツァーを飲み続けなければならないというわけではありません。バーテンダーに、きらめく H2O を薄めた柑橘類、新鮮な果物、ハーブ、またはジュース (100% 純粋である限り!) のスプラッシュで飾ってもらいます。
時には、水以外の何かを飲むだけで、あなたが最善を尽くして無視しているワインリストから気が遠くなることがあります。さらに良いことに、ワインやマティーニ グラスからモクテルを飲んで、さらにお祝い気分を味わうこともできます。皆さん、地味なバズも楽しいです。さらに良いのは、次の日に二日酔いや頭がぼんやりすることがないということです。
ヒント 6: ドレッシングを DIY する。
ドレッシングは、Whole30 にいる間、多くの禁止された食材の隠れたソースになる可能性があります。一見健康的なドレッシングに乳製品、砂糖、その他の加工食品が詰め込まれているのは珍しいことではありません。サーバーにオリーブ オイルと酢を頼み、テーブルで自分のクイック ドレッシング ドレッシングを MacGyvering して、DIY します。このようにして、Whole30 が承認した完全な精度で、食材の品質と量を好みに合わせて制御することもできます。
本当にやる気があるなら、自宅でお気に入りのドレッシングを作って、ただの油と酢だけにとらわれないようにしましょう.ミニタッパーウェアに入れて、ディナー仲間を感動させる準備をしましょう。クリーミーなものが欲しくなったら、タヒニベースのドレッシングをお試しください。それはゲームチェンジャーです。
ヒント 7: 調味料は慎重に選びましょう。
レストランはソースを作るのが大好きです。文字通り。自分の皿に何が起こっているかを認識してください。砂糖を加えた照り焼きやその他の甘いアジアのソース、バーベキューソース、またはケチャップは避けてください。代わりに、マスタード、ホットソース、オイル、または酢を頼んでください。プロのヒント: 全公認マヨネーズ プライマル キッチンのようにバッグに入れて、ホット ソースと混ぜます。焼きサツマイモのくさびやバンズなしバーガーの夢かもしれません。
ヒント 8: バンズアウト。
認めてください: お気に入りの Whole30 タンパク質は、車に頼らなくても同じくらい優れています。ハンバーガー、サンドイッチ、タコスは、パン、パン、トルティーヤがなくても簡単に注文でき、代わりにいくつかの頑丈なレタスを添えます。レタスなし？問題ない。ナイフとフォークだけで肉を手に入れることができます。タンパク質がWhole30の好みに合わせて準備されていることを確認するために、明白な質問をするようにしてください.
あなたの食事を完璧にするために、あなたが本当にパンをどれだけ必要としないかをあなたが知るのを待つことはできません. （これは、Whole30 が終わった後も長く維持できる教訓の 1 つです）。
ヒント 9: 乳製品を元に戻すのは簡単です。
最近では、ほぼすべてのメニューで乳製品を含まないオプションを見つけることが非常に一般的です。目当ての商品の上にチーズが少し付いている場合は、簡単に省略したり、アボカドや余分な野菜などと交換したりできます。
チーズバーガーの乳製品を見つけるのはかなり簡単かもしれませんが、他にも注意が必要な隠れたアイテムがいくつかあります。スープ、ミートボール、ソース、さらにはソーセージにも乳製品が豊富に含まれている可能性があるため、注文する前に必ずサーバーに再確認してください。
ヒント 10: 開始する場所が必要な場合は、グルテンフリー メニューを注文してください。
乳製品を含まないオプションと同様に、グルテンを含まないオプションは、クイック サービスと着席式のレストランの両方でより一般的になりつつあります。大きなチェーンの中には、完全に独立したグルテンフリー メニューを用意している場合もあり、簡単に選択肢を絞り込むことができます。
もちろん、これは Whole30 が承認したという意味ではありません (乳製品、穀物、その他の制限外の食材は除外する必要があります)。メニュー全体をめくるのは大変です。
ヒント 11: GBB はあなたの BFF です。
GB-何?タンパク質の選択を簡単にナビゲートするのに役立つちょっとした工夫: GBB は、グリル、ベイクド、またはブロイルドを表しますが、蒸し、蒸し煮、ボイル、ソテーも簡単に含めることができます (ただし、GBBSBBS は少し過剰に聞こえます)。
ここで重要なことは、“クリスピー” と表示されているアイテムから離れることです。または “ボロボロ、”これは、ほとんどの場合、Whole30 以外の小麦粉、生地、またはカービー コーティングのようなものを意味します。 “焼きました”キャセロールはもちろん例外です。キャセロールにも豆類、乳製品、または穀物が含まれていることがよくあるため、十分な量を選択してください。
ヒント 12: デザートが必要な場合は、自然のキャンディーを選択してください。
さて、あなたは食事を終え、おいしいものを楽しんだことを願っていますが、みんながデザートを注文し始めたらどうなりますか?うーん、これは大変だろうなぁ。 Whole30 の主な目標の 1 つは、砂糖の摂取量を大幅に減らし、「健康」を避けることです。伝統的なお菓子のスタイルバージョンでは、甘いものを注文するのが最善の策です。新鮮な果物を注文することです。
お腹が空いていないか、13 ドルのベリーのメドレーを感じていないが、夫がチーズケーキをシャベルで口に入れている間、口を塞ぎたままにしたい場合は、ハーブティーを検討してください。後で家でもお腹が空いたら、アーモンドバターを少し上に乗せたデートなど、Whole30が承認したものをいつでも楽しむことができます.
ヒント 13: よくチップします。
そして最後に、もしあなたが先に電話をしたり、たくさんの質問をしたり、代わりや特別なリクエストをしたりした場合は、良い人間になり、チップを上手に使いましょう.あなたのサーバー (とキッチン スタッフ) はそのジェスチャーを高く評価し、あなたのような Whole30-ers の面倒を見てくれます。
