天使の数を見つけてください
チョコレートを一口 (または 2 杯) 食べますか? 7 月 7 日のナショナル チョコレート デーを祝う場合は特に、そうしていただいても構いません。しかし、これらの濃厚で甘いものへの欲求が戻ってきて、私たちを噛むようになるでしょうか?は健康上の利点のダークチョコレートは何度も宣伝されています.スーパーフードザクロのように、ブルーベリー、そしてクランベリー カカオ豆は「スーパー フルーツ」です: さまざまなフルーツ パウダーと製品の比較分析。 Crozier、S.J.、Preston、A.G.、Hurst、J.W.、他健康と栄養のためのハーシー センター、1025 リース アベニュー、ペンシルバニア州ハーシー、17033、米国。ケミストリー セントラル ジャーナル、2011 年 2 月 7 日;5:5.!問題は、カカオ豆が チョコレートになった 、それらはローストされ、健康的ではない材料 (えーと、砂糖) と混ぜられます。では、このヘルシーなおやつが余分な甘いものでスープアップされているとき、チョコレート中毒者は何をすべきでしょうか?ダイエットやジムでの時間を無駄にせずにチョコレートを修正するための 15 の確実な方法を紹介します。
- チョコプロテイン： 激しい運動の後は、基本的なチョコレート プロテイン シェイクでエネルギーを補給してください。それは簡単 (チョコレート プロテイン パウダーを水と混ぜて振るだけ) で、砂糖ベースのカロリーなしでチョコレートのような美味しさを提供します。
- カカオニブ: これらのおいしいちびっ子たちは、本質的にはただバラバラになっている ローストしたカカオ豆 （チョコレートは何からできているか）。小さなチョコレート チップのそっくりさんは、焼き菓子やトレイル ミックスのようなスナックで、とても甘いものの代わりに使用できます。そして朗報？カカオはチョコレートが健康上の利点を得る場所であるため、チョコレートの良さを混同していないほど良い 米国で市販されているチョコレートおよびカカオ含有製品の調査。 2. フラバン-3-オール含有量と無脂肪ココア固形分、総ポリフェノール、およびカカオパーセントの比較。 ミラー、K.B.、ハースト、WJ、フラニガン、N.、他健康と栄養のためのハーシー センター、ハーシー、ペンシルベニア州 17033-0805、米国。農業および食品化学ジャーナル、2009 年 10 月 14 日;57(19):9169-80..
- クラシックモカ: スプーン 1 杯のココア パウダーと少量の牛乳を混ぜて、クラシックなカップ ジョーを甘いおやつに変えます。記録のために、ココア パウダーには、ベーキング アイルにあるすべてのチョコレートの選択肢の中で最も抗酸化物質が豊富な純粋なカカオが含まれています。 米国で市販されているチョコレートおよびカカオ含有製品の調査。 2. フラバン-3-オール含有量と無脂肪ココア固形分、総ポリフェノール、およびカカオパーセントの比較。 ミラー、K.B.、ハースト、WJ、フラニガン、N.、他健康と栄養のためのハーシー センター、ハーシー、ペンシルベニア州 17033-0805、米国。農業および食品化学ジャーナル、2009 年 10 月 14 日;57(19):9169-80..
- ヘルシーなチョコレートスプレッド: ああ、食べるものすべてにチョコレートを塗ることさえできれば。デーツとアボカドをベースに、よりヘルシーに 自家製チョコレートスプレッド その願いが少し現実味を帯びてくるかもしれません。
- チョコポップ： 罪悪感のない、しかし贅沢なフローズン トリートには、 ファッジシクル 低カロリー、低脂肪、または無糖の品種のいずれかで。
- チョコレート オートミール: オートミールにココア パウダーとブラウン シュガーを加えて、朝にチョコレートのひねりを加えます。ココアパウダーは小さじ2杯、ブラウンシュガーは小さじ1杯から始めて、お好みで量を調節してください！
- ファッジパイ： その通りです、私たちは “fudge.” と言いました。ヘルシーツイスト？豆腐が与える このパイ そのクリーミーさ。でもご心配なく。味がしません何でも豆腐みたい！
- チョコレートプリン： それらの便利なダンディ プディンの 1 つをつかみます。砂糖や脂肪を含まないバージョンのスナック パックで、キャンディー バーで大騒ぎするよりもはるかに健康的です。国内気分？ 自分で作ろう！
- ヘーゼルナッツの良さ: プレーンの全粒粉クラッカーまたはパンの上に、小さじ 1 杯のヌテラを添えます。 繊維で満たす 贅沢なナッツチョコレートのおやつを楽しみながら。
- ダークチョコレートバー: 他の種類のチョコレートに見られるすべての添加物を使わずに、抗酸化作用を最大限に引き出すには、70% 以上のカカオを探してください。ピンチでは、 ハーシーのスペシャルダーク バーでできること — 100 カロリー未満を維持するために、バーの約半分でスナック タイムを制限します。
- チョコレートミルク： 研究が示すチョコレートミルクワークアウト後の回復ドリンクとしては最高かもしれませんが、科学と議論するのは誰ですか?魔法の公式はありませんが、 ミルクとチョコレートの比率 （瓶詰めバージョンと自家製バージョンの両方が機能します）、研究は無脂肪牛乳で作られた品種に焦点を当てています チョコレート ミルクと持久力運動の回復: タンパク質バランス、グリコーゲン、パフォーマンス。 Lunn、W.R.、Pasiakos、S.M.、Colletto、M.R.、他スポーツとエクササイズにおける医学と科学、2011 年 9 月 7 日.
- フォンデュ: セミスイート チョコレートを溶かし、イチゴ、バナナ、オレンジなどの自然な甘さのお菓子に浸します。それはチョコレートの贅沢に加えて、 フルーツの繊維を詰める !
- チョコレートでコーティングされたキャンディー: タンパク質が豊富なピーナッツ M&M と繊維が豊富なレージネットには、これらの栄養素が追加されています。そしてほとんどのキャンディーよりも砂糖が少ない。カロリーコントロールの下で渇望を抑えるために、1 回分のスナックパックに固執してください。
- チョコレートディップフルーツ: チョコレートのあまり健康的でない側面を緩和する 1 つの方法は、美味しくて健康的なスーパーフードの甘いジャケットとして使用することです。などの健康的なオプションをディップしてみてくださいバナナ、いちご、りんご、またはスライスされたものさえありますショウガ.ディップしたグッズを冷蔵庫に放り込むか、暑い日に冷たいおやつとして冷凍してください。
- トゥーシーロール: これらの子供時代のキャンディーは実際には比較的 低カロリー 考えられるほぼすべてのアレルゲン (ナッツ、乳製品、グルテンなど) が含まれていません。ただし、これらのおやつには厄介なトランス脂肪が含まれているため、3 つか 4 つに抑えてください。
そしてもちろん、チョコレート ボディ ペイントは常にあります。もっと言う必要がありますか？チョコレートを食べる罪悪感のない方法は何ですか?以下のコメントでお知らせください。 2012 年 2 月に最初に投稿されました。2012 年 7 月に更新されました。
