天使の数を見つけてください
朝食をとることが重要であることは誰もが知っていますが、それだけではありません。かどうかあなたはそれを食べる - それはまた、何あなたが食べます (ドーナツをスカーフで落としてから 1 時間後に恐ろしい砂糖の暴落を経験した人なら、私たちが話していることを知っています)。炭水化物だけでは食べられません。高タンパクの朝食で 1 日を始めましょう。それはあなたの エネルギーレベル 立ち上がって助ける 間食を抑える 後で。
より多くのタンパク質を朝の食事に取り入れる簡単で便利な方法は?昨夜の夕食の残り肉！ 調査結果 週に 3 回 3 オンスを食べても、血圧や総コレステロール値が悪化することはありません。健康にも良いかもしれません。牛肉が過小評価されている栄養源であるいくつかの理由を以下に示します。
•それはタンパク質が豊富で、次のことが証明されています。 増加する 満腹感とスタミナの両方。ある特定のアミノ酸、 ロイシン また、加齢に伴う筋肉の減少を防ぐ上でも重要な役割を果たします。
•鉄分が含まれており、特に子供の貧血の予防に役立ちます。 牛肉と大豆タンパク質が子供の非ヘム鉄と無機亜鉛の吸収に及ぼす影響。 Etcheverry P、Hawthorne KM、Liang LK。アメリカ栄養学会誌、2006 年 7 月、25(1):0731-5724。
•それは最高のソースの 1 つです ビタミンB12 、植物ベースの食品にはめったに見られない栄養素で、赤血球の発達と脳の機能に不可欠です。
朝食を強化する準備はできましたか?これらの 15 のおいしいレシピから始めてください。健康的でおいしい方法でそれを確実に行うことができます。
1. 芽キャベツを添えたコンビーフのオーブン焼き
コンビーフにはすでに多くの風味が備わっているため、おいしい朝食用のハッシュに再利用するために多くのことをする必要はありません。いくつかの卵とジャガイモ、さらに重要な野菜要素のために芽キャベツを加えるだけです。必要な調味料は塩こしょうだけ。
イタリアのロマンチックな引用
あなたの追求を養う
相棒アクティブに生きるためには、体力を維持することが不可欠です。牛肉に含まれる亜鉛、鉄、タンパク質などの栄養素は、健康を維持するのに役立ちます。
詳細はこちら ビーフイッツワッツフォードinner.com .
2. スモーキービーフとキノコの朝食ハッシュ
パプリカとカイエンペッパーが、このシンプルな朝食のハッシュにスモーキーなキックを加えます。残った牛肉を使って、卵、ジャガイモ、マッシュルームなど何でも合います。
3. タコス ブレックファスト ボウル
タコスの挽き肉が残ってしまったら、栄養たっぷりのこの朝食に放り込んでください。目玉焼きと一緒に大量の余分なタンパク質を追加します。サツマイモの炭水化物と、葉物野菜とザワークラウトの繊維質をすべて含んだ、バランスのとれたボウルです。
4. たまごのトマトソースとソーセージ
赤身のビーフ ソーセージまたは赤身の牛ひき肉を加えて、この温かく栄養豊富な中東の朝食にさらにボリュームを加えてください。お肉にトマトソースが染み込んでいるので、まるで朝食のボロネーゼのような味わいです。ヤム！
5. ポテトとビーフのボリュームたっぷり南西フリッタータ
フリッタータは、デフォルトではタンパク質が豊富です。しかし、調理した牛ひき肉と少量のチーズを加えると、さらに多くのタンパク質だけでなく、心臓病の危険因子を減らす能力とともに、抗がん作用があることがわかっている共役リノール酸も摂取できます.これは、深刻な病気と闘う燃料を使ったフリッタータです。
6. クリスピーケール、ヤギチーズ、トマトのステーキと卵のブルスケッタ
ブルスケッタは通常、オリーブ オイルとトマトに過ぎません。薄切りのスカート、ヤギのチーズ、ポーチドエッグを加えて、朝食にふさわしいものにしましょう。それは 3 つの異なるタンパク質源です。
7. ビーフとポテトのケーキ
昨日のロースト ポテトとマッシュ ポテトを今朝のビーフ ケーキとポテト ケーキに変えます。揚げるのではなく、パン粉をまぶして軽くフライパンで焼いたこれらは、牛肉、チーズ、卵からのタンパク質が詰まった、リブにこだわった完璧な朝食です。
8. ほうれん草とパルメザンチーズの朝食用ソーセージエッグカップ
朝のプロテインを携帯できるようにする必要がありますか?このレシピはあなたをカバーしています。ビーフ ソーセージ、卵、パン、野菜をマフィン カップに入れてきれいに焼き上げ、泡立つチーズをトッピングしたハンドヘルド カップは、それ自体がフル ブレックファストです。
9. 焼きソーセージ、ほうれん草、卵の朝食タキートス
より簡単で、揚げず、安っぽくないバージョンのエンチラーダであるこれらのタキートスは、朝食にメキシコ料理を食べるのに最適な軽い方法です。でも、心配しないでください。卵、残りのソーセージ、野菜を詰め込んでも、とてもお腹いっぱいになります。
10. ビーフチャーハン
抗酸化物質が豊富な朝食の選択肢は、アサイー ボウルとケール スムージーだけではありません。この朝食用チャーハンにシュレッドビーフを加えることで、満腹感を与えるタンパク質を加え、動物性食品にのみ含まれる抗酸化物質であるカルノシンをヘルシーに強化することができます。
11. パレオ・ブレックファスト・ブリトー
メキシコ料理を十分に食べることができない場合 (実際、誰が食べられる?)、このレシピは、昨日のタコス ミートを今日のブリトーの詰め物に変えるのに最適な方法です。クミンとガーリック パウダーで味付けし、卵 “トルティーヤ ” に包みます。これは、朝まで元気に過ごせる 1 食分の古風な朝食です。
12. サンデーサンドイッチ: 残りのステーキとホースラディッシュ・チャイブ・ソース添え
典型的なステーキと卵のブランチから寄り道してください。残りのステーキは、カリカリのチャバタ スライスに挟まれ、ソテーしたマッシュルーム、チーズ、病みつきになるギリシャ ヨーグルト ベースのソースが添えられています。とても良いので、日曜日だけでなく、これをもっと作りたくなるでしょう.
13. ほうれん草、牛肉、キノコのスクランブルエッグ
赤身の牛ひき肉をスクランブルエッグに折ると、この料理のタンパク質数が増えます。また、植物由来の鉄分は肉と一緒に食べるとより吸収されることが知られているため、ほうれん草を混ぜて食べることで最大限の効果を得ることができます。いくつかの簡単な追加機能について話しましょう。
14. フィリピンのケーキ
運動後のボリュームたっぷりの朝食をお探しなら、このトルタをお試しください。伝統的なスペインのジャガイモと卵のオムレツはすでにかなりボリュームがありますが、このフィリピン風のひねりは、さらに多くのタンパク質と、身体的エネルギーと精神的認知を改善するのに役立つ栄養素であるクレアチンを1カップ加える.
15. ミートローフ・エッグ・スクランブル
残りのミートローフがスクランブルエッグのハッシュに再利用される、この肋骨にこだわった料理で朝食と夕食が出会います。ズッキーニとジャガイモを加えると、15 分で簡単に調理できる 1 パンの食事になります。
