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マグカップで作れるヘルシーな食事（とデザート）21選

天使の数を見つけてください

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最近の電子レンジの評判は悪いですが、仕事の合間や用事の合間が 10 分しかないときに、いくつかの材料をマグカップに入れて、ヘルシーでおいしい食事を 5 分で片付けても平気です。そして、健康上の懸念を引き起こす電子レンジについての誇大宣伝はすべて、それだけです. (実際にはありません十分な証拠それらが有害になるのに十分な放射線を放出することを示唆する.)

これらの朝食、ランチ、ディナーのレシピは驚くほど風味豊かで、職場に持ち運んでその場で調理することができます。もしあなたが本当に電子レンジに反対しているなら、数分の余裕があればオーブンで簡単に作ることができます.ながらデザート最も栄養価が高くないかもしれませんが、彼らは最も美味しいです。そして、たった5分でできるチョコレートケーキに誰がノーと言うでしょうか?私たちではありません。

朝ごはん

1. ヘルシーな1分ブルーベリーマフィン

わかりました。実際には 2 分かかるかもしれません。スターバックスのブルーベリーマフィンにインスパイアされたこのバージョンは、より健康的で、より速く、より美味しくできます。バナナは、このチャンピオンの朝食に少し余分なカリウムと持続力を追加します.長時間 (12 分) いる場合は、オーブンで作ることができます。

2. 1人前きれいなチョコレートマグケーキ

朝食のデザートのようなものですが、体に良いです (しかも、5 分でできます)。全粒粉にココアパウダー入りのギリシャヨーグルトに、メープルシロップで自然な甘みを加えた、甘い一日の始まりにぴったりのマグカップケーキです。

3. マグカップにパレオシナモンロール

特に外が涼しく、すべてにシナモンが必要な場合は特に、マグカップに入ったこのペストリーがすべてです。このマグトリートは、シナモンロールの朝食の快適なフレーバーをすべて提供しますが、繊維と栄養が豊富に含まれています。また、時間がない場合は、フロスティングをスキップしてください。

4. ピーナッツバターとオートミールのマグカップ 2 人分

朝食にケーキを食べるための完璧な言い訳 - 結局のところ、それはオートミールとピーナッツバターです。どのケーキがより健康的でしょうか?それを混ぜて電子レンジに放すだけで、ドアの外に出て朝食を食べることができます。1 時間後には、デスクを必死に探してスナックを探し回ることはありません。

5. マグカップに入ったココナッツフラワーパンケーキ

パンケーキ・ア・ラ・スフレ。ふわふわ、パンケーキ、マグカップ、食べたい放題。甘いものが欲しい場合はブルーベリーを追加し、風味が欲しい場合はチーズを追加してください。マグカップにバターを塗るのを忘れないでください。さもないと、食事が終わったときにマグカップがとても悲しくなります。

これには少し時間がかかります (11 分) が、ここではジャガイモについて話しています。香ばしい野菜とチーズを混ぜたサツマイモは、抗がん性や抗炎症性など、サツマイモの優れた栄養上の利点は言うまでもありません.サツマイモ (Ipomoea batatas [L.] Lam) – 貴重な薬用食品です。：評価。 Mohanraj R、Sivasankar S. Journal of medicinal food、2014 年 6 月、17(7):1557-7600」 data-widget=”linkref 最後にローズマリーをふりかけると、絶妙な味わいに仕上がります。

減量のための高繊維レシピ

7. マグカップで2分玉子焼き

卵が好きな方、ご心配なく。ほうれん草、ピーマン、トマトのこのブレンドは素晴らしいですが、野菜や肉で自分好みのスタイルを作ることもできます。

8. マグカップで 5 分間のほうれん草とチェダーチーズの電子レンジキッシュ

1 日分の野菜を温かく美味しい方法で手に入れることができるこのレシピは、ヘルシーでありながら、豊かで風味豊かな味がします。朝食を食べる時間がないという言い訳はもう許されません。

9. ホットパンプキンブレックファストキヌア

このレシピは、キヌアとカボチャの良いものを詰め込み、メープルシロップを使って甘くします。仕事の前に、これらの悪役の 1 人を電子レンジに入れて、やり過ぎない季節の料理を作ります。

ランチディナー

10. マグカップで卵焼き

電子レンジでチャーハンができることを誰が知っていましたか?このレシピは適切な (フレーバー) ノートに当てはまり、カップ、電子レンジ、およびいくつかの (まあ、それよりも少し多い) 材料だけでできるとは誰も思いつかないでしょう.カップのサイズを軽視しないでください。ここでは食事について話しています。

11. マグカップに入った自家製スパゲッティ

ええ、そうですよね: Spaghetti-ohs (あなたのecec inner惚とした内なる子供の合図) — 大人バージョンだけですが、それでも 7 分で作成でき、古き良き時代を思い出すことができます。楽しいヒント: 残ったソースを製氷皿に入れて冷凍し、急いでいるときに引き出して解凍します。

12. マグカップに入ったインスタントマカロニ・アンド・チーズ

当然のことながら、実証済みのマカロニアンドチーズがなければ、マグカップのレシピリストは完成しません。材料は 3 つだけ (水は数えません) で、クラフト、鍋、散らかりを除いて、食べ物の天国への道を進んでいます。

13. マグカップに入れた電子レンジのラザニア

必要なのは 1 分と、材料をマグカップに入れるのにかかる 30 秒だけですが、私たちはそれに対処できると確信しています。それはあなたがサンズヌードルを愛するすべてのラザニアフレーバーです.お好みの肉、野菜、ソース (ペストを使用することもできます) で代用できます。リトルイタリーがやってきたようです。