天使の数を見つけてください
読者にとって有用と思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
周りを見渡せば、子宮内膜症の女性をスパイすることになるでしょう。
影響 生殖可能年齢の女性の約 10 人に 1 人 、それは日常生活に影響を与える可能性のある激しい痛みに関連する状態です.病気の日、病院への訪問、そして単純に吸う慢性的な不快感について話しています.
良いニュース？子宮内膜症の症状を管理するのに役立つ選択肢はたくさんあります。
自由に使える最も簡単なツールの 1 つは、食事を調整することです。これですべてが治るわけではありませんが、多くの女性が特定の食品を食べたり、避けたりすることでポジティブな変化を経験しています。
症状を管理するのに役立つ5つの食品グループと、症状を悪化させる可能性のある6つの食品グループを次に示します。
オールインワン炊飯器のレシピ
子宮内膜症って何？
生理が来ると、子宮内膜、別名子宮内膜に挨拶するチャンスがあります。ほとんどの場合 (フローおばさんが訪問するときを除いて)、このライニングは本来あるべき場所、つまり子宮内に留まります。
しかし、子宮内膜症の人にとっては、 子宮内膜に似た組織が子宮の外で成長する .これは、子宮内膜様組織が成長する場所で刺激、癒着、および瘢痕組織を引き起こします。
端的に言うと、それは信じられないほど苦痛であり、場合によっては不妊につながる可能性があります。
OK。では、子宮内膜症の治療において食事は本当に重要なのでしょうか?
はいといいえ。子宮内膜症の症状を解消するためには、夕食時にサーモンを追加するだけで十分であるといいのですが、医師の治療計画が常に最善の方法です。
医師は、症状を管理する方法を決定するのに役立ちます。 腹腔鏡手術 、子宮内膜のような組織を除去するための手順です。
そうは言っても、特定の食品が症状の重症度に影響を与える可能性があるという証拠があります。
以下は、より多く食べるべき 5 つの食品です。
子宮内膜症の管理に役立つ5つの食品
1. サーモンおよびその他のオメガ-3 脂肪酸源
オメガ 3 についてわかっていること: オメガ 3 は、私たちの体が戦うのを助けるのに大きな役割を果たします。 痛みと炎症 、 子宮内膜症に悩む方に特におすすめ .
オメガ 3 はまた、そもそも子宮内膜症の発症リスクを減らすという最も科学的な裏付けがあります。
に 74,708人の女性を対象とした研究 オメガ3をたくさん食べた患者は、子宮内膜症のリスクが低いことがわかりました。に 別の研究 、サーモン（およびオメガ3が豊富な他の食品）を最も多く食べた女性は、サーモンを発症する可能性が22％低かった.
サーモンがお腹いっぱいになったら、サバ、イワシ、アンチョビ、カキを食べてみてください。これらはすべて、有用な脂肪酸の優れた供給源です。
魚のファンではありませんか？亜麻仁、チアシード、クルミに手を伸ばして入手してください。 オメガ3修正 .
他のすべてが失敗した場合は、魚油のサプリメントに目を向けてください.に 予備的なマウス研究 、 魚油サプリメント 子宮内膜癒着の減少につながります。ただし、これは非常に初期の研究であり、同じことが人間に当てはまるかどうかはわかりません。
それでも、 オメガ3にはあらゆる種類の健康上の利点があります と、ナッツと魚を食べに町に行きたくない場合は、 補足 良い選択肢かもしれません。
2. 葉物野菜と丸ごとの果実
果物や野菜について言及せずに完全な健康的な食事リストは何ですか?どちらも繊維の優れた供給源です。 エストロゲンレベルの低下 そして、つまり、エンドの症状を管理するのに役立ちます。
当然のことながら、緑の野菜は始めるのに理想的な場所です。
複数の研究 緑の野菜をたくさん食べると、病気のリスクが低下することがわかりました。したがって、ほうれん草、ケール、フダンソウ、ルッコラなどは、食事に追加するのに最適なオプションです。
ほとんどの研究で葉物野菜が上位を占めていましたが、野菜の摂取が子宮内膜症の発生に影響しないことを発見した人もいます。
それから果物です。小学校の授業のたびに思い出したように、果物全体には、体に良いビタミン、ミネラル、栄養素が豊富に含まれています。
さらに良いことに、それらには抗酸化物質が含まれています。 研究が示唆している 子宮内膜症の女性の慢性骨盤痛を軽減できます。
加えられた糖が炎症を引き起こす可能性があることはわかっていますが、 果実全体に自然に発生するフルクトース A-OKです。 1 パイントのラズベリー アイスクリームを 1 パイントのラズベリーと混同しないでください。
3. オーツ麦、さくらんぼ、アーモンド。
いいえ、これらは自家製グラノーラ バーの材料ではありませんが、食事の準備が必要な場合は悪い考えではありません。これらはすべて、メラトニンを多く含む食品です。選ぶ タルトチェリー 甘い品種以上。
ある研究では、重要な睡眠補助剤である以外に、メラトニンが 子宮内膜症の痛みを大幅に軽減 .この研究では、1 日あたり 10 mg のメラトニンが参加者の痛みレベルの管理に役立ったことを示しています。
オートミールが気に入らない場合は、いつでもサプリメントを入手できます。食事を大幅に変更する前に、必ず医師に確認してください。
4. 低フォドマップ食品
「FODMAPをたくさん食べるのはやめましょう！」おそらくあなたのお母さんが夕食の席で言ったことではないでしょう。しかし、次のような証拠がいくつかあります。 低FODMAP食 助けることができます。
それで、それはどういう意味ですか？低FODMAP（発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオール）食は、過敏性腸症候群の人々が腸の不快症状を軽減するために開発されました。
このダイエットでは、小麦、ライ麦、豆類、ニンニク、タマネギ、牛乳、ヨーグルト、ソフト チーズ、蜂蜜、低カロリーの甘味料、さまざまな果物などの食品を避けます。
あきらめることは多いので、注意する価値があります 研究が示している 過敏性腸症候群の人だけそして子宮内膜症は、低FODMAP食によって改善されました。
5.緑茶
研究によると、緑茶のがんと闘う秘密の成分 EGCG は、子宮内膜症の予防にも役立つことが示されています。
EGCG は腫瘍細胞を縮小することがわかっているため、がん患者の飲み物として緑茶が推奨されています。同様に、1 2008年の研究 EGCG は、新しい子宮内膜病変の形成を防ぐことができることを発見しました。
フィンガー サンドイッチとスコーンを添えたティー パーティーを毎日楽しみたいと思っていますが、いつでも EGCGサプリメント 安心のために (ドクターから OK を得た場合のみ!)。
チェックできる有望な科学を備えたその他のサプリメントをいくつか紹介します。
避けるべき6種類の食べ物
1. トランス脂肪
オメガ 3 が子宮内膜症の発症リスクを減らすための最も科学的な裏付けがあるように、 トランス脂肪 コインの反対側にあります。
一般に、トランス脂肪はより大きな炎症を引き起こし、子宮内膜症の痛みや不快感を増す可能性があります。高レベルのトランス脂肪を食べると、この障害を発症するリスクが最大で 48% !
私たちはそれらが大好きですが、次のような食べ物を避けるようにしてください。 野菜ショートニング 、揚げたファーストフード、缶詰のフロスティング、非乳製品のコーヒー クリーマー。
2. グルテン
「グルテンフリー」は中年コメディアンの最新の怒りとなっていますが、グルテンフリーの食事が子宮内膜症の症状を改善できるという証拠がいくつかあります。
で 2012年の研究 Tor Vergata 大学の研究によると、グルテンを含まない食事をしている患者の 75% で、痛みが著しく軽減されました。これは 1 つの研究に過ぎず、科学的に検証される前にさらなる証拠が必要であることに注意してください。
痛みや炎症を軽減するためにグルテンを含まない食事を試したい場合は、野菜や赤身の肉など、自然にグルテンを含まない食品を食べるのが最善です.
パン、パスタ、焼き菓子などの人気のある炭水化物のグルテン フリー バージョンは、多くの場合、精製されており、グルテンの不足を補うために余分な脂肪と砂糖が豊富に含まれています。
3. 赤身の肉
ベーコン愛好家は、メッセンジャーを撃たないでください。あ 2004年の研究 ミラノ大学の研究によると、赤身の肉とハムが子宮内膜症の可能性を大幅に高めることがわかりました。
チーズバーガー フライデーズをやめる前に、最近の研究で リンクがまったく見つかりませんでした 赤身肉と子宮内膜症の間。
一般的に、赤身の肉を介して飽和脂肪を多く食べることは最善の策ではないかもしれませんが、だからといってステーキに触れてはいけないというわけではありません。代わりに、赤身の肉を週に 1 回か 2 回に制限するようにしてください。
4. コーヒーとお酒（たぶん）
コーヒーは体内のエストロゲンタンパク質を増加させることがわかっているため、コーヒーとアルコールは子宮内膜症に悪いようです。 エストロゲンの増加は子宮内膜症を引き起こす可能性がある .
いくつかの研究では、アルコールの摂取量が増えると病気になる可能性が高まることがわかりました。 他の研究 アルコールと子宮内膜症との関連は見つかりませんでした。
さらにややこしいのは、 コーヒー そして アルコール 両方とも炎症を起こすそしてつまり、自分に効くものを見つけるには、いくつかの実験が必要になる場合があります。
一般に、どちらかを適度に摂取しても、体が炎症を起こしたテールスピンに陥ることはありませんが、医師に確認することが常に最善です.
5. 乳製品 (ちょっと)
別のヘッドスクラッチャー、こちら。ほとんどの研究では、子宮内膜症の症状を抑えるために、乳製品 (特に牛乳、ヨーグルト、チーズ) を避けることを推奨しています。
ただし、いくつかの 研究 これは、低脂肪乳製品の摂取と子宮内膜症発症リスクの低下を結び付け、乳製品には抗炎症作用があることを示唆しています。
最終的には、より多くの研究が必要であり、これは個人的な実験または医師との相談が最善の方法である場合があります.
結論
子宮内膜症を予防または治癒する特定の食事はありません。しかし、オメガ3脂肪酸を増やし、トランス脂肪を減らすと、痛みを和らげ、子宮内膜症を発症するリスクを減らすことができます.
