天使の数を見つけてください
健康的な食事にはさまざまな形があります: パレオ、ビーガン、ベジタリアン、ペスカタリアン、 フレキシタリアン ああ、リストは続きます。世の中には多種多様なダイエットがあり、それらをすべて整理して自分と自分の体に最適なものを見つけるのは本当に頭痛の種です。しかし、これはそれほど白黒である必要はなく、1 つだけを選択する必要はありません。キュードラムロール…
ピアスに最適な鼻の形
によって造られた マーク・ハイマン博士 2014 年に、ペガン ダイエットは、パレオダイエットと完全菜食主義の最良の方法を組み合わせて、よりリラックスしたアプローチをとる食事方法にしました。両方の最も厳格な要素を組み合わせる代わりに (実際、私たちが最初に考えたのは小枝食べ放題のビュッフェだったからです)。
これは、いくらかの肉を食べることができることを意味します (牧草で育てられた肉、オーガニックの肉など) が、ハイマン博士は、食事の中心的な焦点ではなく、副菜または調味料と考えることを推奨しています。グルテンフリーの穀物や甘いものすべてについても同じことが言えます。それらを控えめに消費してください。乳製品は禁物ですが、山羊のチーズや全脂肪のギリシャヨーグルトをときどき入れても大丈夫です。ここのパターンを参照してください。
ペイガニズムの目標は、パレオダイエットとビーガニズムをガードレールではなくガイドラインとして使用しながら、加工されていない丸ごとの食品 (主に植物) を食べることに焦点を移すことです。本質的に、ピーガン ダイエットはそれほど複雑ではありませんが、このアイデアに慣れていない場合は、これらの 7 つのピーガン レシピを始めるお手伝いをいたします。
1. 芽キャベツのガーリック バルサミコ ベーコン添え
この料理のいくつかのバージョンを以前に作ったことがあるかもしれませんが、芽キャベツとベーコンは、肉を調味料として使用する方法の完璧な例です。これは、動物性タンパク質の食べ過ぎに伴う潜在的な悪影響なしに、風味を増す優れた方法でもあります。つまり、実際、ほとんどの野菜ベースの食事に少量のベーコンをふりかけることができ、それでもピーガンとしてカウントされます (オーガニックまたは持続可能な方法で栽培されたものを選択してください)。本当であるにはあまりにも良すぎるようです…しかし、そうではありません!
2. さつまいもの目玉焼き添え
シリアルやトーストなどの穀物中心のオプションに引き寄せられる傾向があるため、ピーガン ダイエットでは朝食が難しい場合があります。このサツマイモ料理は、あなたが欲しがるでんぷん質の満足感を与え、追加された卵が風味豊かなボーナスなので、一日を救う.
3. 赤カレーレンズ豆
カレーはどんな形であれ、冬を快適にする素晴らしい料理であり、このレシピは間違いなく期待に応えます。ショウガ、ターメリック、カイエンペッパーの抗炎症作用、免疫力増強作用により、風邪と闘っている方におすすめの食事です。さらに、大きなバッチを作って、残りの週の残り物として楽しむことができます。
4. ボーンブロスを使ったローストバタースカッシュスープ
さらにもう 1 つの季節のお気に入り、バターナッツ スカッシュ スープは、ヘルシーなレシピの宝庫に入れておきたい定番料理です。通常完全菜食主義者と考えられるものは、ボーンブロスを加えたものに変わりました。低脂肪の代わりに植物性ミルクを使用して、このレシピを完全なペガン基準に引き上げます。
5. ギリシャ風ベジボウル
新しいダイエットを始めるのは非常にわかりにくいかもしれませんが、ピーガンになろうとするときに注意すべきことが 1 つあるとすれば、それはより多くの野菜を食べることです.野菜を調理する最も簡単な (そして最もおいしい) 方法の 1 つは、それらをローストすることです。オーブンに入れるだけで準備完了です。このレシピは、カリフラワー ライスと野菜の食欲をそそる混合物です。そして、それは完全菜食主義者 (および完全菜食主義者) が承認されています。
6. カリフラワー・クルミのタコス
タコ愛好家、喜ぶ！牛ひき肉や七面鳥の一貫性を模倣し、豆腐ではないビーガンのオプションを見つけるのに苦労したことがあるなら、あなたは正しい場所に来ました.この賢いレシピは、キノコ、クルミ、カリフラワーの組み合わせを使用して、最も頑固な肉食動物でさえも騙すことができる風味のあるタコスの詰め物を作ります.
7. ビーツとヤギのチーズサラダ
サラダは明らかに健康的な食事の世界では欠かせないものであり、ピーガン ダイエットでは、そこにどの食材を投入するかという点で、もう少し柔軟性があります。砂糖漬けにしたクルミとクレイジーンをルッコラの山に投げ捨てるのではなく (とても魅力的ですが)、ナッツ、ビーツ、ヤギのチーズなどをおいしい飾りとして追加してください。少しのヤギのチーズですべてが良くなります。
