天使の数を見つけてください
よろしければ
2014 年に米国で最も健康的な大学 25 位混雑するのはスケジュールだけではありません。ルームメイトがいる場合、スペースは非常にホットな商品になる可能性があります。
しかし、大学での寮生活を楽しんでいるからといって、運動する時間が取れないというわけではありません。実際、あなたが持っているならストレスフルコースの負荷とスケジュールの詰め込み、ワークアウトは より重要 今まで以上に。たった30分の 中強度の運動 (スピードウォーキングを考えてみてください) 週に 5 日は、心臓病を減らし、メンタルヘルスを改善し、次の試験でもっとうまくやれ.
午前 8 時の生物学の講義に向けて全力疾走することに加えて、カロリーを燃焼して心拍数を急上昇させる 8 つの動きを、非常に少ないスペースで紹介します。
ワークアウト
10 秒の休憩を挟んで、各移動を 30 秒間完了します。 8 回の動きすべてが終わったら、2 ～ 3 分間休憩します。それが1回路です。回路全体を 3 ～ 5 回完了します。
- ハイソックス
- バットキック
- ジャンプスクワット
- T 腕立て伏せ
- 登山者達
- ダウンドッグからアップドッグへ
- レッグリフト
- スーパーマン
ムーブス
1. ハイニー
その場で走って、膝を腰の高さより上に上げます。両手を腰の高さに保ち、手のひらを下にして、各ステップで膝を叩きます。または、肘を 90 度にして、スプリンターのように腕を動かします。 (足は常に腕と同じ速さで動きます!) 対象: 大腿四頭筋、大glut,glut筋、ふくらはぎ、すね (前脛骨筋)、股関節屈筋、心拍数アップ
2. バットキック
ハイニーのときと同じように、その場で走りますが、今度はストライドごとにかかとを尻まで蹴ります。対象: ハムストリングス、大腿四頭筋、殿筋、ふくらはぎ、すね (前脛骨筋)、心拍数
3. ジャンプスクワット
足を腰幅に開いて立ち、つま先を前に向けます。腰を下ろしてスクワットし、体全体をかかとから上げ、ジャンプしながら足の母指球に体重を移します。母指球で軽く着地し、しゃがんでフルスクワットします。着地時に膝がぐらついたり曲がったりしないように注意してください。ジャンプスクワットは計画にない？ジャンプをやめ、自重スクワットをするか、突進を試みます。対象：大腿四頭筋、glutglut筋、ふくらはぎ、すね（前脛骨筋）
デイジー・リドリー チャーリー・ハンブレット
4. T 腕立て伏せ
この動きは、伝統的な腕立て伏せに (文字通り) ひねりを加えたものです。完璧な腕立て伏せを実行します。背中を押し上げながら、体重を右側に移動し、左腕を床から持ち上げ、胴体を回転させて、足をわずかに開いたハイサイドプランクになります。吸う。息を吐きながら、上体を慎重に回転させて床に戻します。別の腕立て伏せのために下げます。背中を押し上げ、今度は左側でバランスをとり、胴体を反対方向に回転させます。 1担当です。 （膝まで落とすと動きやすくなります。）対象：胸、上腕三頭筋、肩、体幹、広背筋、内転筋、外転筋
5. 登山者
ハイプランクのポジションから始めます。足をできるだけ速く胸に近づけます。体をできるだけまっすぐに保ち（腰を空中に上げないように）、手を肩の真下に保ちます.対象：胸、肩、上腕三頭筋、コア、股関節屈筋、ハムストリングス、大腿四頭筋
6. ダウンドッグからアップドッグ（チャタルンガ）
すでにヨガに慣れている場合は、この動きについてこれ以上説明する必要はありません。それ以外の場合は、下向きのドグ位置から開始します。体重を前にずらし、ハイプランクの姿勢になります。腕立て伏せのように床に下ろし、肘を体に近づけます。次に、上向きの犬に向かって押しながら、足の上部に移動し、太ももと腰を地面から持ち上げたまま、背骨を反らせます。息を吐きながら、押し上げて下向きのドッグポジションに戻します。対象：肩、腕、肩、背中、コア
7. レッグリフト
床に仰向けに寝転がり、腰を地面に押し付けます。手を、お尻の下か腰の横に置きます。そこから、両足を揃えて 90 度の角度までまっすぐ持ち上げ、床からホバリングするまで足を下ろして (触れないように) 繰り返します。ターゲット: 股関節屈筋、腹筋、斜筋
8. スーパーマン
床に座ったまま、お腹の上に転がり、両腕を頭の上に伸ばし、足をまっすぐに保ちます。右腕と左足を同時に持ち上げ、大glut and筋と腰の筋肉を絞ってから、それぞれを下げて左腕と右足を持ち上げます。 Repeat.対象：腰、広背筋、肩
2011 年 9 月に最初に公開され、2015 年 8 月に更新されました。
