天使の数を見つけてください
多くの理由から、ほとんどの人が時々よく眠れないことがあっても驚くことではありません。眠りにつくには、羊の数を数える、深呼吸をする、携帯電話を片付けるなど、よくあるトリックがあります。
しかし、慢性的な不安を抱えて生きている人や、侵入思考に対処している人にとって、休息を取ることは、もう少し創造性と実験を必要とする別のレベルの挑戦です.
不安を抱えて生きる8人にお話を伺いました。彼らは、侵入思考や眠りにつくための落ち着きのなさに取り組む方法について話しました。
ルミナ/ストックシー
パートナーの助けを借りて
ローズ、28
職業： 看護学生
夫の資質
平均睡眠時間: 7
「私は不安神経症とPTSDと診断されているので、自分の考えを整理するのは本当に難しいです。それはハードワークであり、寝る前にハードワークをすることはできません。 2016年から日中はクロスワードパズルを始めて、寝る前に本を読んでいましたが、2018年に脳震盪を起こして以来、医師から脳が治るようにしばらく本を読まないように言われました」
「私の絶対に素晴らしいパートナーは、クロスワードパズルの手がかりを私に読み始めましたが、私は終わる前に眠ってしまうことがよくありました。これは巧妙なトリックであり、携帯電話をもう一度見ることが許可された後、NYTimes パズル アプリをダウンロードして、アーカイブされたすべてのパズルを実行できるようにしました。私は看護学校に通っているので、夜勤でもぐっすり眠れるように工夫をすることが重要です。」
心の強化で
トラヴィス、26
職業： アカウントエグゼクティブ
平均睡眠時間: 7
「ときどき、一人で考えていると、私の心は子供時代のとても恥ずかしい出来事に迷い始めます。しかし、私はそのとき屈辱を感じた [出来事を覚えている] ではありません。ただ、自分がしたことを今後悔しているだけです。
「だから私は、一緒に育った映画の戦争のイメージから生まれたこのようなことをしています。特にクリスマスに近いベルギーの真冬のバルジの戦いで、兵士たちがそれぞれの狐の穴に身を寄せ合っていると思います。私は、目の上の危険から安全にキツネの穴にいる自分を想像します。キツネの穴は、外で雷雨が降ったときによく眠れるという人々の言葉に非常によく似ていると思います。中にいるから安心感がある」
「特にCOVIDの最中、キツネの穴は外で恐怖を共有するので、安心感を感じさせてくれます。キツネの穴は、恐ろしい考えから身を隠すことができる場所を表しています。」
やさしい声とエッセンシャルオイルで
ガブリエラ、23
職業： 大学院生
平均睡眠時間: 4–5
「私は全般性不安障害を患っており、入眠または睡眠維持が困難になることがよくあります。私はショーン キャロルの Mindscape ポッドキャストを聞いています。私は婚約者にそれを聞くように勧めましたが、それは彼にも効果があります。大きなコマーシャルや効果音がないので、特にこのポッドキャストを使用しています。」
「次はエッセンシャルオイル。私の母は、子供の頃、こめかみ、耳と肘の後ろ、鼻の下、手首に[よく塗っていました.副鼻腔が開き、呼吸が深くなり、不安が軽減されます。油のにおいと皮膚のチクチクする感覚は、不安な考えから私をそらすのに十分です。」
注意： 新しいエッセンシャル オイルを試す前に、必ずパッチ テストを行い、常にキャリア オイルに混ぜて塗ってください。エッセンシャルオイルを直接肌につけると、やけどの原因になります。ここにあります 買い物の仕方 最高のもののために。
新しいリズムを受け入れて
オフィラ、36
職業： ヴィンテージファッションスタイリスト
平均睡眠時間: 8
「ここ数ヶ月、私は毎晩午前 1 時 30 分から午前 4 時まで起きている睡眠スケジュールに落ち着きました。最初、私は自分が眠れなかったのは、大きな不安のせいだと考えていました。それから、歴史家の友人とスカイプでデートをしたところ、産業革命以前の時代に人々が2交代で寝ることがいかに一般的だったかを教えてくれました。
「彼は私を送った この記事 そして、私たちの多くは現在、典型的な 9 時から 5 時までのオフィス勤務を行っていないため、時間との関係が再び変化している可能性があると示唆しました。眠りとの関係を病的に考えるのをやめたとき、自分の中で何かが変わったことに気づきました。私はこの時間をかけて、本を読んだり、瞑想したり、ただ黙って考えたりしています。」
無意識のサインの魅力
「人々が過去に行っていた方法で人生を前進させるという一定の期待があります.そして、少なくとも私にとっては、今それができないことに伴う不安があります.リチュアルは、自分自身のために作成したリチュアルでさえ、自然なエネルギーとリズムをより「正しい」と感じる方法で処理するのに役立ちます。」
不気味な映画で
ジェリカ、37
職業： 英語教師
平均睡眠時間: 3.4
「ホラー映画が眠りにつくのに役立つことを知ったときは、思いがけない思いでした。私は最近、「ファイナル・デスティネーション」をもう一度見ることにしました.
「映画を観ていてジャンプスケアにビックリしたのはもちろんですが、最後には思いがけない安らぎを感じました。そして9ヶ月ぶりに平常時に眠気を感じた。映画を見終わってからわずか数分後、私は午後 11 時頃に眠ってしまいました。翌朝、午前 8 時頃に目が覚めましたが、一晩中眠っていたので、うれしい驚きでした。」
「私の理論では、ホラー映画は視聴者に意図的にストレスを与えますが、 カタルシスの瞬間 生き残ったキャラクターが、彼らを追いかけてきた悪をついに回避または打ち負かしたとき。ホラー映画のカタルシスの瞬間が、私を平和にさせてくれます。」
「私の脳に関する限り、ホラー映画で発生するストレッサーと [最終的な] 解放は、実際に私に起こっていると思います。だから、私が同じように侵入思考や未解決の人生の問題を抱えてベッドに入ったとしても、私の脳は何かを解決したと確信しているため、リラックスすることができます。」
誘導瞑想、チョコレート、暖かさで
エミリー、26
職業： 不動産業者
平均睡眠時間: 4 - 6
「私は純粋な O 不安症、MDD を抱えており、幼い頃から不眠症でした。私は携帯電話を片付けない傾向があります。すぐに携帯電話に手が届くので、現実に立ち向かうことができるからです。今が何時なのか、何かを逃した時、悪夢を見た時、夢や侵入思考を忘れる方法があることを知るために[落ち着く]。」
「極端に特異な永続的な思考のために、私は誘導瞑想を使用するのが好きです。 ピクセル思考 侵入思考を円の中に入力して、それが縮小するのを見ることができるからです。非視覚的な表現に苦労しているので、これは深呼吸や他の何よりも役立つと思います。」
「私はチョコレートをドレッサーに入れて、かじって食べます。電話や夜更かしをしないという従来の知識の多くは、あまり効果がないように見えるので、今は自分が快適に過ごせることをするだけです。また、私は布団を乾燥機に入れ、暖かい状態でベッドに戻して、ブリトーのように体を丸めることができます.役に立ちそうです」
ブロードウェイミュージカルで
サミ、20
職業： 大学生
平均睡眠時間: 8
「私が小さい頃から、音楽を聴くことは常に私を助けてくれました。祖母がこのブロードウェイ キッズ CD を流したのを覚えていますが、それはただ止まったと思います。キャンプに行き始めたとき、私は睡眠を助けるためにヘッドフォンを着用していました.大学の最初の 2 年間、ルームメイトが 2 人いたときにも、夜に着ていました。」
「今は一人暮らしですが、今でも時々AirPodsを着ます。そして、ここ 5 年ほど、ブロードウェイのキャストの録音や、ときどきポッドキャストを聞いてきました。」
「次の日にやらなければならないことや、数時間前に誰かに言ったことなど、侵入的な考えに執着する代わりに、私はミュージカルに厳密に集中しています。ストーリーを語るものだから、ミュージカルでなければならない。雨音やホワイトノイズはイライラします。研究や専門家が推奨しているものではないかもしれませんが、私にとってはうまくいきます。」
少し贅沢とロマンスで
ジョアンナ、29
職業： サイエンスライター兼漫画家
平均睡眠時間: 3 - 7
「私の現在の夜間の日課には、スキンケア トリートメント、歯のブラッシング/フロス、すべてのドアがロックされていることの確認が含まれます。私はバズフィードでスクロールするか、心が落ち着く本を読むか、または両方を組み合わせて読んでいます。それから、不安を和らげ、眠りにつくのに役立つロムコムを空想します。」
「空想は私が子供の頃から始まりました。それは、当時私を不安にさせていたものから気をそらしました。私は強迫性障害を伴う全般性不安障害と診断されているので、くだらないロマンチックコメディに没頭することは、暗い考えや不穏な考えに代わる完璧な選択肢でした。」
[子供の頃から] シリーズに存在したか、私が作り上げたこれらのキャラクターは、長年にわたって進化してきましたが、私の現在の時折の精神的なコメディの主力です。彼らはほとんどの場合、「恥ずかしがり屋の女の子が外向的な男の子と出会い、彼が彼女を彼女の殻から解き放つ」という言葉が関係しています。
「大人になると、不眠症に対処する他の方法を見つけたので、これはあまり行いません (SSRI はその点で本当に役に立ちました)。しかし、時々私の強迫性障害の頭脳が思考にとらわれて、眠りに落ちるのに十分気をそらすために、これらの愚かなロマンチックなプロットのいずれかを払い落とす必要があります!」
甘い刺激で
レクシア、26
職業： 無職
平均睡眠時間: 8～9
「約6年間、私の睡眠の日課はマスターベーションとASMRを聞くことです.私は大学3年生のときに、親友を2人亡くして不安が特に強くなったときに、両方のことを学びました。授業や仕事のストレスに加えて、孤独で孤立していました。」
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「いくつか調べた後、眠りにつくための手段としてのマスターベーションに関する記事を見つけました。私は今まで一度もマスターベーションをしたことがなかったし、正直に言うと、それが女性にできることだとは知らなかった.色々と調べて試行錯誤を繰り返しましたが、最終的には体がほぐれてとても楽になりました。それから、ASMR のビデオを選んで聴いて、通常は 10 分以内に外出します!」
「これは、顔を洗ったり、歯を磨いたりするのと同じくらい、私の毎晩の日課の一部です。寝る前に自分を甘やかして、お風呂に入り、キャンドルに火を灯し、特別なパジャマを着て、特別な日にすることもあります。」
「睡眠を助けてくれるだけでなく、自分の体を知り、肌が心地よく感じるのを助けてくれたのは素晴らしいことです。ただし、別の場所に滞在する必要がある場合はややこしくなります。これが、私が泊まりを好まない大きな理由です。
「ASMRはどこでも見たり聞いたりできるものですが、友人や家族と話し合うのは気まずいです。なぜなら、彼らはそれを理解していないか、気味が悪いと感じているからです。私は、誰かが一般的に柔らかい声で、ストーリーを語ったり、何らかのロールプレイをしたりするビデオの方が好きです。」
私はまた、体をさらにリラックスさせ、脳を少しぼんやりさせる「チクチク」も試しています。瞑想している時と同じように感じ、一日中最も平和に感じます。」
