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乾癬性関節炎は、乾癬と診断された人によく見られる慢性関節炎の一種です (それだけでは不十分であるかのように)。
他のタイプの関節炎と同様に、乾癬性関節炎は体の主要な関節に影響を与える炎症状態であり、時間の経過とともに痛みや炎症、さらには損傷を引き起こします。
悪いニュースは、炎症が痛いということです。良いニュースは、それと戦う方法があるということです。素晴らしいニュースは、食べ物が関係する可能性があるということです。
特定の食品を食べる (または避ける) ことは乾癬性関節炎を治したり、引き起こしたりすることはありませんが、 研究 症状を軽減できる可能性があることを示唆しています。
それでは、関節の健康的な食事がどのように見えるかについての料理は次のとおりです。
「はい」の食べ物
抗炎症オメガ3
関節炎の再燃を回避または軽減するには、炎症を軽減することが重要です。
多価不飽和脂肪酸、別名 PUFA (私たちもそう言いたいです) には、強力な抗炎症特性があり、 2011年の研究 彼らは、12 週間にわたって乾癬性関節炎の症状を軽減する可能性があることを発見しました。
オメガ3脂肪酸はPUFAの一種です 作れない .しかし、あなたはいくつかをあなたの食事に取り入れることができます (そしてそうすべきです)。私たちは、ワカモレとオリーブオイルについて話しています。
次のような健康な脂肪からオメガ 3 を得ることができます。
- サバ
- マス
- サーモン
- ツナ
- オリーブオイル
- 亜麻仁油
- 亜麻とチアシード
- ナッツ
- アボカド
養殖サーモンといくつかの種類のマグロは水銀が高い可能性があるため、食べる頻度を減らす必要があります。天然のマスなどの淡水魚は水銀濃度が低く、より頻繁に食べることができます。
抗酸化作用のある果物と野菜
慢性炎症は酸化ストレスを引き起こし、無視すると深刻なダメージを与える可能性があります。抗酸化物質を入力してください。
抗酸化物質の消費が少ない リンクされた 関節炎の再燃の長期化（ただし、研究は関節リウマチに焦点を当てています）。しかし、恐れる必要はありません。抗酸化物質はどこにでもあります。
ロードするいくつかの抗酸化食品:
- お茶とコーヒー
- ダークベリー
- 濃い葉物野菜
- ナッツ
- シナモン、ジンジャー、ターメリックなどの乾燥および粉砕したスパイス
- ローズマリー、セージ、オレガノなどのハーブ
食物繊維がぎゅっと詰まった全粒粉
肥満は 危険因子 乾癬性関節炎と乾癬の両方に。
研究 肥満、インスリン抵抗性、慢性炎症が関連していることを示しています。つまり、関節炎のような慢性炎症状態の人は、体重と血糖の管理に特に注意を払う必要があります。
三つの言葉： パンが大好き — 未加工の全粒パン、つまり。全粒穀物には栄養素と食物繊維が豊富に含まれており、血糖値とインスリンをコントロールできます。
全粒粉のヒットには次のようなものがあります。
- コーン
- オーツ麦
- キノア
- オオムギ
- 玄米とワイルドライス
「いいえ」の食品
赤身肉と加工肉
昔の酸化ストレスを覚えていますか？ 赤身肉 悪化させることが明らかになっています。赤身のお肉も 関連する BMI が高いため、体重を気にする人には適していません。
最近の研究によると、赤身の肉を含む高脂肪食は、男性と女性の両方で高いボディマス指数 (BMI) と関連していることがわかりました。 BMI が高いと、空腹感のコントロール、インスリンの分泌、炎症が悪化します。
赤身の肉と加工肉を次のより健康的な代替品に交換してください。
- チキン
- 魚
- ナッツ
- 豆
- 野菜
乳製品
あなたはおそらく乳糖不耐症です。そう、あなた。あたり 65% 人口の 1 人が乳糖を消化する能力が低下しています。その数は、東アジア系の人々ではさらに高い。
食物アレルギーや不耐性だけでは不十分であるかのように、それらはまた、 悪化させる 特に腸の慢性炎症。
ステイシー・ダッシュの夫ブライアン・ラベル
代わりに、乳製品に代わるこれらの栄養価の高い代替品を試してください。
- アーモンドミルク
- 私は牛乳です
- ココナツミルク
- ヘンプミルク
- 亜麻乳
- 植物由来のヨーグルト
加工食品
加工食品には、体が必要とするよりもはるかに多くの砂糖、塩、脂肪が含まれています。
炎症状態、肥満、高血圧、高血糖はすべて リンクされた 加工食品の食べ過ぎ。 研究 加工された砂糖の消費は、炎症マーカーの増加につながることも示しています。
加工食品は通常、オメガ-6 脂肪酸を含む油で調理されます。 炎症誘発性 、彼らの抗炎症性オメガ-3のいとことは異なります。
代わりに、次のような新鮮で裸の自然食品を食べてください。
- 新鮮な果物
- 新鮮な野菜
- 全粒穀物
- 未加工の赤身肉
マイクロバイオームが進むように、国も行く
研究 腸の健康と全体的な健康の間の点を結び続けており、細菌の不均衡を乾癬や乾癬性関節炎などの自己免疫疾患に繰り返し結び付けています。
腸に優しい食事とは？植物由来が多い 食物繊維 .
あなたの新しいお気に入りの食べ物は次のとおりです。
- ブロッコリ
- ケール
- バナナ
- ベリー
- サツマイモ
- レンズ豆
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すみません、グルテンフリーですか？
グルテンについて聞くのにうんざりしていることは知っていますが、ここにいくつかあります。 理科 嫌いな人を処理する。乾癬（および乾癬性関節炎）の人は、 より高いリスク セリアック病の場合、およびその逆。
グルテンに敏感な場合は、グルテンを含まないようにすることで、乾癬の再燃を軽減し、重症度を軽減できる可能性があります。幸いなことに、グルテン不耐症は血液検査で検出できます。これが当てはまると思われる場合は、医師に相談してください。
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DASH ダイエット (ダイエットのクールな教授)
DASH ダイエットは、Dietary Approaches to Stop Hypertension の略で、 血圧を下げる とコレステロール、 減量を助ける 、さらにはリスクを軽減します 癌 .どこでサインアップしますか？
このプランは、野菜、果物、全粒穀物を積み上げるためのものです。言及する項目には次のようなものがあります。
- 無脂肪または低脂肪の乳製品
- 魚
- 家禽
- 豆
- ナッツ
そして、いつも赤身の肉に冷たい肩を与えます。
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地中海での休暇を取る
地中海式ダイエットにはたくさんの 利点 .それは、関節炎を持つ人々の痛み、こわばり、さらにはうつ病の減少に関連しています。
ほとんどの抗炎症食と同様に、新鮮な果物、野菜、ナッツ、未加工の穀物、健康な油をたくさん食べる必要があります。また、赤身の肉、乳製品、または加工食品を避けることも提案されています。ショッカー。
従うのが非常に簡単であるだけでなく、地中海式ダイエットは 見つかった 関節炎を持つ人々の減量を助け、炎症を軽減します。
明らかにある 料理本 そのためにも。
一日の終わりに…
食事療法は、乾癬性関節炎の症状を管理するのに役立ちます。
抗酸化物質とオメガ3を食事に取り入れながら、赤身の肉や乳製品などの炎症を起こしやすい食品をやめることは、始めるのに適した場所です.
トニ・ブラクストン ウィキペディア
すべてが仕事である必要はないことを覚えておいてください。食生活を工夫して工夫しましょう。新しい料理を完成させて、友達を招待して試してみましょう。
食事を変える前に、医師に相談してください。それらは、目標と期待を管理し、伝統的な薬と一緒に食事の変化を組み込むのに役立ちます。
