天使の数を見つけてください
目が覚めたら忘れられないほどリアルな夢を見たことはありませんか?たとえば、抜いたばかりの歯がないか、口の中をチェックするのをやめることはできません。もしくは、あなた真剣にハドソン川に 1549 便を着陸させたところ、死傷者は出ませんでした (そして、サリー スタックは驚くほどよく似合います)。
それで、契約は何ですか？色褪せないアシッドトリップか？過去生の閃き？なんらかの理由であなたに歯がないことを望んでいる精神的な存在 (または、誇り高きほうきのサリーの口ひげの所有者) の心を垣間見ることができますか?
睡眠の専門家は、これらの夜間のビジョンを「鮮やかな夢」と呼んでいます。鮮明な夢はまさにそれです — 感じているので、鮮明に詳細に思い出すことができる夢です.変。リアル。
彼らはすることができます 良い夢 （セックスの夢でさえも！）または 悪い夢 （シュートのない崖から落ちるようなもの）。それらは現実的でも純粋なファンタジーでもかまいません。すべての鮮明な夢に共通しているのは、その強烈さとリアルな感覚です。
レイフ・スポールのパイの寿命
私たちの最も深い夢は、最も深い睡眠中に起こります (急速眼球運動、またはレム睡眠)。そして、ないうちに1私たちの夢が IRL のように感じる理由を説明できるものには、いくつかの通常の疑いがあります。ストレス、不安、過度の飲酒、睡眠障害、薬、妊娠などが、これらの鮮明な夢の原因となっている可能性があります。
鮮明な夢とは？
鮮やかな夢は、夢よりも現実のように感じます。目が覚めると、最後の耐え難い詳細を思い出すことができ、一体何が起こったのか (そしてなぜ!?) を理解しようとするときに、感情的な二日酔いを引き起こすことがある夢のようなものです。
すべての夢と同じように、鮮明な夢は最も深い睡眠中に起こります。私たちは 2 つの基本的な段階で眠ります。 レムとノンレム .私たちの脳波や活動が変化するにつれて、この段階が一晩中何度も繰り返されます。
レム睡眠は入眠後約1時間半から始まり、朝に向かって長く深くなる傾向にあります。それがあなたのように感じる理由です常に目覚ましが鳴る直前に鮮明な夢を見よう！
睡眠の約 25% は REM サイクルです。 ということで、一晩に推奨される7～9時間睡眠をとっていれば、夢の状態で2時間以上過ごすことができます。
REM 中の脳波、呼吸、心拍数は、睡眠より覚醒に近い状態になります。ありがたいことに、脳は筋肉を冷やすように指示しているので、夢を「実行」しようとする必要はありません。レム周期中に目覚ましが鳴ったら、夢を思い出すことができるかもしれません。
鮮明な夢の原因は?
ときどき、何があなたの鮮明な夢を「引き起こした」のかを特定できることがあります: 決勝戦までの 1 週間連続で睡眠をとらないこと辛い別れやストレスの多い出来事。新しいお薬です。鮮やかな夢はある種の謎なので、ミステリーのように感じることもあります。
ウィキ ジェームズ・マカヴォイ
これらは、既知の原因の一部です。
年齢、性別、性格
私たちは皆夢を見ますが、私たちの中には、他の人よりも夢を覚えている方がよい人もいます。もしあなたが〜なら 生物学的に女性 または 30歳未満 、鮮明な夢を思い出す可能性が高くなります。 一つの研究 右利きの人は夢を覚えている可能性が高いことさえわかっていますが、その理由はまだわかっていません。
睡眠障害
どれか 睡眠障害 休憩中のショートパンツは、鮮明な夢を経験する可能性を高めます。睡眠時無呼吸症候群も含まれますが、 ナルコレプシー と不眠症。そして、レム睡眠行動障害として知られる睡眠障害は、 アクション満載の鮮やかな夢 .
ストレスと不安
夢に関する一説 あなたの実際の生活を反映していることを示唆しています。そのため、起きているときにストレスや不安を感じている場合は、眠っている可能性もあります。不安は、昼間の不安のように、睡眠中の不安のように、より頻繁に不穏な夢と結びついています (うん…)。
特定の薬
特定の抗うつ薬、ベータ遮断薬、パーキンソン病の薬、禁煙補助薬などの処方薬はすべて、奇妙な夢を引き起こす可能性があります。処方薬を服用していて、定期的に鮮明な夢を見た場合は、医療提供者に相談してください。
物質使用
ケタミン、マリファナ、コカインなどの物質は、鮮明な夢につながる可能性があり、回復や離脱の過程でもよく見られることがあります。
アルコール
アルコールは抑制作用がありますが、レム段階に入るのを妨げるため、よく眠ることができません。大量の飲酒をやめると、変な夢を見ることがあります。飲酒が問題になったと感じた場合は、医師に相談してください。
妊娠
最後の生理はいつでしたか？悪夢や鮮明な夢は、妊娠初期の一般的な兆候である可能性があります。妊娠していることをすでに知っている場合は、ホルモンの変化や、成長し、最終的には小さな人間を出産することによるストレスが、夢の原因になっている可能性があります。
独身男性であることの利点
その他の健康状態
精神的な健康状態と身体的な病気の両方が、鮮明な夢を引き起こす可能性があります。統合失調症、うつ病、がん、心臓病はすべて、強烈な夢を見ることに関連しています。
鮮明な夢の潜在的な副作用
良いニュースは、現実ではないということは別として、鮮明な夢は有害ではないということです。それらはたまにしか起こらないため、安眠と引き換えに風変わりな物語を手に入れることができます。 (ちなみにメアリー・シェリーはフランケンシュタインあなたの恐ろしく鮮明な夢は、次の古典的なホラー小説になる可能性があります。)
ただし、鮮やかな夢は精神的に疲れる可能性があり、睡眠を妨げ、他の問題を引き起こす可能性があります。それが続くと、鮮明な夢は健康上の問題を引き起こす可能性があります。
鮮明な夢の一般的な副作用には次のようなものがあります。
- 日中の眠気 . 十分な目を閉じないと、職場や学校での生産性に影響し、眠気は記憶力、集中力、応答時間に影響を与える可能性があります。
- 気分の問題。 鮮明な夢を繰り返し見ると、精神的にも疲れます。時間が経つにつれて、それらは不安や抑うつの症状を引き起こしたり悪化させたりします。
- 入眠困難。 鮮明な夢が定期的に発生する場合、次の悪い夢を見ないように、眠りに落ちるのが怖いかもしれません。
- 自殺念慮または希死念慮。 これは深刻です — そして すぐに助けを求めることが重要です .自殺を考えている場合、または自殺を試みた場合は、National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) などの危機対応電話に連絡してください。
- 頭痛、疲労、その他の副作用不眠症. 睡眠不足が続くと、全体的な健康状態に影響を与える可能性があります。原因が何であれ、不眠症は健康に悪影響を及ぼします。
鮮明な夢を見ないようにする方法
多くの場合、鮮明な夢は自然に消えていきます。強烈な夢を見る可能性を減らすための他の方法をいくつか紹介します。
- 薬物やアルコールは避けてください。 どちらもあなたの休息能力を妨げる可能性があります。サポートが必要な場合、または削減について質問がある場合は、医師に相談してください。
- ストレスと不安を管理する . (ああ、それだけか!?) 聞きたくないことはわかっているAFが気になるときそれは「抑制し続ける」または「ストレスを減らす」ことですが、自分を管理する方法を見つけることで、不快な夢を取り除くことができます。
- 話し合う .鮮明な夢を定期的に見ていて、苦痛を感じている場合は、医師またはセラピストに相談してください。
- 良い睡眠衛生を実践する .あなたがするすべてのこと睡眠を改善する鮮明な夢を減らすのにも役立つかもしれません。
これには次のものが含まれます。- 規則正しい就寝時間と起床時間を自分に与える（そしてスケジュールを守る）。
- 就寝6時間くらい前にカフェインを断つ。アルコールや、ニコチンやその他の刺激物 (チョコレートを含む) も避けてください。
- ベッドの中で画面を片付け、代わりにリラックスするための時間を作る。
- 眠りを誘う寝室をデザイン。ライトとサーモスタットをオフにします。耳栓と睡眠マスクを使用して、余分な光と騒音を遮断します。そして、ベッド自体が心地よく、清潔で、快適であることを確認してください。
- 定期的に体を動かすこと (1 日のうちで遅すぎることはありません)。
