天使の数を見つけてください
運動に関して言えば、カフェインには利点がありますが、次のような利点もあります。いくつかの欠点（おそらく、エネルギーを感じているよりも神経質になっているように感じます）。 スポーツ特有の持久力に対するカフェインの影響: 系統的レビュー。 ガニオ MS、クラウ JF、カーサ DJ。ストレングスとコンディショニングの研究ジャーナル / 全米ストレングス & コンディショニング協会、2009 年 5 月;23(1):1533-4287。したがって、朝起きてベッドから起き上がるのにコーヒー 1 杯だけが必要な場合は、この簡単な体重トレーニングを試してみてください。
よろしければ
30日間朝型に挑戦しました。うまくいったこと (そしてうまくいかなかったこと)血行を良くして、穏やかな動的ストレッチでぐらつく感覚を振り払いましょう。次に、次のような自重エクササイズに進みます。スクワットそして突進、それはあなたのエネルギーと気分を即座に高めます。私たちを信じてください。心地良いベッドから離れることはとても難しいことですが、朝のワークアウトを後悔することはありません。特に、たった 12 分で完了できる場合は特にそうです。そうすれば、生産的な 1 日を過ごすことができます。コーヒーを飲む量を減らすのにも役立つかもしれません。
エクササイズ マットと椅子またはスツールが必要です。起きて、準備をして、遊びましょう。
要約すると、約 3 分間のウォームアップを実行してから、10 分間のワークアウトを実行します。
準備し始める
アクシャイ・カンナのガールフレンド
- ヘッドロール
- ショルダーロール
- アームスイング
- スイマー
- ヒップスイング
- ニーロール
いい結果になる
- マウンテン ランナー – 10 レップス
- エアスクワット – 10 レップス
- シングルレッグスクワット – 12 レップス
- サイドクランチ – 10 レップス
- サイド V シット – 10 レップス
- クレードルロック – 10 レップス
- 5月5日 - 10担当者
- スプリント – 20 秒
- ジャンピング ジャック – 10 レップス
- マルチプレーンランジ – 10 レップス
- バーピー – 10 レップス
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