天使の数を見つけてください
この投稿は、の共同創設者であるカーティス・フランクによって書かれました。 Examine.com 、栄養補助食品のオンライン データベース。ここで表明された見解は、彼と彼だけのものです。
免責事項: この投稿には、栄養補助食品とその効果に関する重要な議論が含まれています。新しい補給ルーチンを開始する前に、または慢性的な問題を示す可能性のある精神的な明快さに関する問題を経験している場合は、医療専門家に相談してください.
サプリメント、ダイエット、心を強化するための非サプリメント介入は、最近非常に人気のあるトピックです。これらのうち、栄養補助食品の特定のサブセットは、心を強化したい人向けです。この記事では、次の定義に焦点を当てます。精神的な明さそして、それを強化するのに役立つ可能性のある一般的な補助化合物について議論します。
精神機能を高めるために設計されたサプリメントは、「向知性薬」と呼ばれます。または、より頻繁に、“認知強化剤” 向知性 は、認知促進効果 (通常は記憶力を高める) を持つ薬またはサプリメントを表すために一般的に使用される用語です。認知エンハンサーは、心の機能を強化できるものを指すより一般的な用語であるため、かなりあいまいな用語です。この記事の目的のために、認知機能強化剤について詳しく調べていますが、基準に適合する場合、向知性薬についても言及することができます。
“メンタル・クラリティ”とは?
精神的な明快さは、次の要件を満たすことと定義できます。
- 激しい頭痛がなく、立ちくらみもありません (基本的に、頭の血圧はかなり正常です)。
- コンセプトに集中できること。
- 起きているが、ジッターを感じるほど刺激されていない。
- 幸福感または抑うつの欠如。
簡単に言えば、ストレスを感じずに目覚めて集中しているとき、精神的な明快さは存在します。逆に、精神的な明快さを妨げることが知られているものは次のとおりです。
- ズキズキする頭痛 (二日酔いで目が覚めるようなもの) または失神して失神する。
- リスのフィールドで興奮した犬のように集中力を持続させる。
- 学習コンセプトの間で居眠り。
- あまりにも幸せ、刺激、または落ち込みすぎて、仕事に集中できなくなる。
用語物忘れまた、精神的な明 isさが存在しない状況を定義することもできます (この「ぼんやりした」感覚は、多くの場合、頭の鎮静と低血圧の混合に関連しています)。
精神的な明快さに関して私たちが何を意味するのかがわかったので、いくつかの問題をより詳細に見て、特定のサプリメントの有効性を探ってみましょう.
精神的明さの達成
頭痛の問題
頭痛の原因が何か（例えば、過度の飲酒、明るい光）を知っている場合、これらの刺激を取り除くことは明らかな解決策です。たまたま食物摂取に敏感な場合（たとえば、食べないと頭痛がするなど）、それも考慮に入れる必要があります。頭痛を軽減するための補助的介入は、一般的に脳 (脳) 血流を減少させる化合物に限定されます。
補充
カフェインたとえば、カフェインについては特に注意が必要ですが、これは非常に得意です。カフェインに慣れていない場合、カフェインの使用は、その刺激特性 (体がその使用に順応するにつれて低下する) のために実際に頭痛を引き起こす可能性があります。カフェインに慣れている人は、十分なカフェインを摂取しないと頭痛を感じることがあります。これはおそらく理想的な状態ではありませんが、作業が必要な状態です。見つけることをお勧めします カフェインの最低有効量 それはあなたのために働きます（つまり、刺激と覚醒を促進するために必要なだけカフェインを消費します）.
鎮静と覚醒
人間の睡眠覚醒サイクルは、睡眠と覚醒の間の身体のサイクルです。それは体内のバランスであり、どちらか一方が乱れると、もう一方が悪影響を受けます。ここでの最初の最も明白な介入は、睡眠の問題に対処する存在すること。
補充
もしも落下眠っていることが問題であり、 メラトニン 睡眠導入に人気の化合物です。メラトニンは睡眠の質を高めません。それは基本的にあなたをノックアウトするだけです 通常の就寝時間の 2 ～ 4 時間前に少量のメラトニンを経口投与した場合の、正常な若い人の睡眠への影響 . Zhdanova, I.V., Wurtman, R.J., Morabito, C., et al Clinical Research Ceneter, MIT.睡眠。 1996.. オレアミド も有望な選択肢ですが、メラトニンの方が安価で、エビデンスに基づいてはるかに優れています。睡眠中の光と音への露出を減らすと、睡眠の質がいくらか改善されます。これらのことは、あなたが意識していないにもかかわらず、あなたに影響を与えています。残念ながら、睡眠促進の分野では実質的な証拠が不足しているため、このトピックについてはあまり知られていません。
目覚めに問題がある場合は、睡眠防止化合物が短期間有効です (これは治療効果というよりは絆創膏効果です。過度に信頼しないでください)。抗睡眠化合物は、本質的に覚醒剤ではありません (いくつかのクロスオーバーがあります)。彼らは単に鎮静作用を弱めるだけです。カフェインは、このカテゴリーで群を抜いて最も人気があり、広く利用できる唯一のサプリメント オプションの 1 つです。
ストレス
ストレスは、サプリメントに関して対処するのが驚くほど難しいトピックです。その理由の 1 つは、この用語があまりにも多用されているため、標準的な定義が失われているためです。ここで説明するストレスには 2 種類あります。それは、活動的ストレスと慢性的ストレスです。
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急性ストレス反応 (闘争または逃走反応) は、主に次の化合物によって媒介されます。 カテコールアミン (アドレナリンなど) であり、短期間です。覚せい剤を過剰摂取したり、車にはねられそうになったりすると、次のように感じます。それはない精神的な明快さを妨げている可能性があるもの。もう 1 つのタイプのストレスは、慢性ストレス モデルです。慢性的なストレスは、主に以下と呼ばれる化合物によって媒介されます。 コルチコステロイド (コルチゾールなど) であり、持続時間が長くなります。コルチゾールは悪いことではないそれ自体— 技術的には脂肪を燃焼し、抗炎症作用があります — しかし、慢性的なストレスの期間と相関関係があることもあります.
補充
として知られている栄養補助食品のクラスがあります。 アダプトゲン (非科学的用語) 消費されたときにストレスの特定の影響が発生するのを防ぐように見える前緊張する出来事。アダプトゲンには多種多様な種類がありますが、最もサポートされ、よく知られているのは、オタネニンジンとイワベンケイの 2 つです。 Panax ginseng は、健康な若い成人のワーキング メモリ パフォーマンスと落ち着きの主観的評価の側面を改善します。 .レイ、J.L.、スコーリー、A.B.、ケネディ、D.O.ノーサンブリア大学の脳機能と栄養研究センター。人間の精神薬理学。 2010年8月 イワベンケイの有効性と有効性: 無作為化臨床試験の系統的レビュー . Hung、S.K.、Perry、R.、Ernst、E. PCMD、エクセター大学。フィトメディシン 2011 2 月.
最終的には、安価なアダプトゲンが慢性ストレスとの闘いに役立つ可能性があります。残念ながら、ハーブ間の比較研究はそれほど多くないので (つまり、どちらが優れているか)、最も人気のあるハーブ (通常は最も安価で、最も毒性学的なデータがあるもの) にこだわるのが賢明かもしれません。これらのサプリメントを試す前に、特に投与量に関しては、医療専門家に相談することが重要です.
精神的な明快さの創造
精神的な明 enhanceさを特に高めるために販売されている店頭薬はありませんが、現在の推奨事項は鎮静作用のあるアミノ酸の組み合わせです。 L-テアニンといくつかのサプリメントのカフェイン （ここではコーヒーまたは紅茶を使用できます）各200mgの投与量で。 L-テアニンは、お茶やさまざまな植物製品に含まれる天然のアミノ酸ですが、通常は少量です。 200mg の推奨は、体重 1 キログラムあたり (少なくともラットで) 観察された毒性の 4000mg を大幅に下回っています。 ラットにおける l-テアニンによる 13 週間の食餌毒性および毒物動態試験 . Borzelleca、J.F.、Peters、D.、Hall、W.バージニア医科大学薬理学および毒物学部。食品化学毒性。 2006 年 7 月.
カフェインとテアニンの組み合わせは本質的に、睡眠の知覚 (カフェイン) を減らし、ストレス (テアニン) を減らします。カフェインはまた、テアニンの鎮静作用の可能性を無効にします。この組み合わせは、実際に臨床試験でサポートされています (精神的な明快さのための栄養補助食品のトピックになると、これは非常にまれです)。 認知能力と気分に対する L-テアニンとカフェインの複合効果 . Owen、G.N.、Parnell、H.、De Bruin、E.A.、他ユニリーバの研究開発、シャーンブルック、コルワース ハウス。ヌトル。神経科学2008 年 8 月. 理論的には、他の化合物が同時に睡眠防止とリラックス効果を生み出すのに役立つはずですが、他のサプリメントを支持する証拠はほとんどありません。カフェインは、社会的に入手可能な唯一の睡眠防止化合物のようです。もうひとつの「リラックス」化合物はレモンバームです (注意力を犠牲にしてリラクゼーションと満足をもたらす傾向があり、覚醒剤との相性がよい場合があります)。
結論
精神的な明 beさは、過度の刺激と過度の鎮静の両方を避けることと見なすことができます。 （つまり、真ん中でバランスをとる）気を散らす刺激がないこととペアになっています。ストレスを軽減し、睡眠を改善し、頭痛や立ちくらみを抑え、注意力を高めるための介入はすべて、精神的な明快さの改善につながります (最悪の場合、悪化することはありません)。
残念ながら、精神的な明快さを促進または維持することに関しては、現在、サプリメントの科学的支持はあまりありません.これまでの最良の証拠によると、最良の選択肢は睡眠防止化合物 (本質的にカフェインに限定されます) とわずかな鎮静/リラックス化合物 (テアニンが最も研究されており、レモンバームも有望です) の組み合わせであることが示唆されています。アダプトゲンは有望ですが、その有効性に関する証拠と、それらがどのように機能するかについての理解は限られています。サプリメントが私たちの精神的な明快さを高める方法をよりよく理解するには、さらなる研究が必要です.
精神的な明さを高めるのに役立つものは何ですか?睡眠、カフェイン、集中テクニック、または他の何か?以下のコメントで音を鳴らしてください!
