天使の数を見つけてください
暑い、特に筋肉痛が好きな人もいます。フィットネス エキスパートの Kristy Wilson に、暑さがワークアウト後の痛みを和らげるのにどのように役立つかを聞いてもらいました。
エキスパートのテイク
クリスティ・ウィルソン、NSCA、NASM: あなたがエクササイズを始めたばかりであれ、本物のジムのネズミであれ、ワークアウト後の痛みはときどき起こるものです。特に、新しい運動プログラムを開始するとき。
痛みは、何か新しいことに順応することに対する体の反応です。異常な労作に対する正常な反応です。しかしながら、 ワークアウト後の痛みは、効果の尺度ではありません。 ウォームアップとクールダウンの質、ワークアウトの強度、ワークアウト前後の栄養、睡眠時間など、さまざまな要因が関係します。
運動後の筋肉痛は、一般的にDOMS遅発性筋肉痛と呼ばれます。ワークアウトを終えた後、少し疲れを感じるかもしれませんが、次の 12 ～ 24 時間で痛みが始まります。より強力な再成長!)。炎症とともに、これらはDOMSとして知られる筋肉痛や不快感を引き起こします。
経験則: ねんざや痛みには氷を使いますが、筋肉が痛むときは温めます。 (特に腫れやあざがある場合は、急性の怪我には氷が適しています。急性期の筋肉痛にも氷を使用できます。しかし、数日以上続く慢性的な筋肉痛の場合は、温熱の方が適しています。)
痛みを和らげるには、温かいお風呂にゆっくり浸かってリラックスしましょう (エプソム ソルトを追加するとボーナス ポイント)。ただし、職場でのバスタイムは現実的な選択肢ではないので、温熱パッドを使用してみてください。 熱は筋肉を温め、患部への血流を増加させます。ヒーティングパッドは、痛みの原因に直接低熱を当てることで筋肉痛を和らげます。 約20分間そのままにしておき、やけどを防ぐためにパッドと皮膚の間に必ずタオルを挟んでください。
7日経っても痛みが続く場合や、突然激しい筋肉痛を感じた場合は、医師の診察を受けてください。
