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忘れるジュースクレンズそしてデトックスダイエット。体重を液体ケールで飲むことはおそらく問題ありませんが、実際の食べ物を食べる場合よりも速く毒素を排出することはありません。
良いニュース：あなたの体にはほとんど知られていない方法がありますする自分自身を浄化し、最適化できるプロセスです。
あなたがする必要があるのは、少し自己共食いを実践することだけです。
何？
オートファジーの仕組み
はい、あなたは実際に自分自身を食べるように体を訓練することができます.そして、信じようと信じまいと、あなたはそれを望んでいます.
これは、オートファジーと呼ばれる自然なプロセスです (この言葉は、文字通り「自食」を意味します)。
これは、体が家をきれいにする 1 つの方法です。このプロセスでは、細胞が膜を作り、死んだ、病気になった、または疲れた細胞のかけらを追い詰めます。それらをむさぼり食う;部品のためにそれらを剥がします。得られた分子をエネルギーとして使用したり、新しい細胞部分を作成したりします。 Glick D, et al. （2012）。オートファジー: 細胞および分子メカニズム。ドイ: 10.1002/パス.2697
「私たちの体に生まれつき備わっているリサイクル プログラムと考えてください」と述べています。 コリン・チャンプ 、MD、ピッツバーグ大学医療センターの助教授。
チャンプは著者でもあります。 「誤った医療 」は、多くの伝統的な健康に関する推奨事項に疑問を呈し、食事とライフスタイルに関する証拠に基づいたアドバイスを提供する本です。
オートファジーの利点
オートファジー (「ah-TAH-fah-gee」) が炎症を制御し、免疫力を高めるなどの効果があることを示す証拠がいくつかあります。 2012 年のマウスに関する 1 つの研究では、研究者はオートファジーが次のものに対して保護することを発見しました。 （2012）。運動によって誘発される BCL2 によって制御されるオートファジーは、筋肉のグルコース恒常性に必要です。ドイ: 10.1038/nature10758 :
- 癌
- 神経変性疾患
- 感染症
- 炎症性疾患
- エージング
- インスリン抵抗性
その年の別の研究では、オートファジーの欠如がいかに有害であるかを示しました。研究者たちは、マウスのオートファジー遺伝子を除去すると、体重増加、嗜眠、コレステロールの上昇、脳機能の低下を引き起こすことを発見しました。クーペBなど（2012）。プロオピオメラノコルチン ニューロンのオートファジーの損失は、軸索の成長を混乱させ、代謝調節不全を引き起こします。ドイ: 10.1016/j.cmet.2011.12.016
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「オートファジーは、欠陥のある部分を取り除き、癌の成長を止め、肥満や糖尿病などの代謝機能不全を止めるためのより効率的な機械を私たちにもたらします」とチャンプは言います.
オートファジーを開始する方法
「じゃあどうやって自分で食べるの？」はおそらくあなたが一度も尋ねたことのない質問ですが、その方法を説明します。オートファジーはストレスへの反応なので、少し余分な自己共食いをするために、自分の体にいくつかの困難を経験させたいと思うでしょう.
(この記事が奇妙になっていくのは承知していますが、信じてください。)
なので よくあることです 、短期的な不快感は長期的な利益をもたらす可能性があります。
「これは、ストレス時のごちそうや飢に対処するための、私たちの先祖からの進化的反応です」とチャンプは言います. 「飢餓や運動のように、これらの多くのものは私たちを死に至らしめます。何百万年もかけて、私たちがそれらのメカニズムをポジティブなものにするために適応させたのは、理にかなっています。」
ここでは、体内のオートファジーを強化する 3 つの主な方法を紹介します。
1. 炭水化物の摂取量を減らす
お気に入りのリブアイをあきらめずにオートファジーを活性化する素晴らしい方法がありますが、おそらくキャンディーをやめなければならないでしょう.
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ケトーシスといいます。この考え方は、体が脂肪を燃料源として使用する以外に選択肢がないほど炭水化物を減らすことです。これが、絶大な人気の背後にある魔法ですケトジェニックダイエット.
ケトダイエットは脂肪が多く、炭水化物が少ないです (ステーキ、ベーコン、ピーナッツ バター シェイクはケト人にとってボーナスです)。全体のカロリーの 60 ～ 70% は脂肪から来ています。
タンパク質はカロリーの 20 ～ 30% を占めますが、炭水化物はわずか 5% です。
ケトーシスになると、筋肉を維持しながら体脂肪を減らすことができます。体が癌性腫瘍と闘い、糖尿病のリスクを下げ、脳障害、特にてんかんを防ぐのにも役立つ可能性があるという証拠がいくつかあります.パオリ・A、他（2013）。減量を超えて: 超低炭水化物 (ケトジェニック) ダイエットの治療上の使用のレビュー。ドイ: 10.1038/ejcn.2013.116
実際、2018年の研究では、ケトン食を与えられたラットは発作時の脳への損傷が少なかった.王 B-H、他（2018）。ケトジェニック ダイエットは、ペンチレンテトラゾール キンドル発作におけるオートファジーおよびミトコンドリア経路を介したニューロン損傷を軽減します。ドイ: 10.1016/j.brainres.2017.10.009
「ケトーシスはオートファジーのハッキングのようなものです」とチャンプは言います。 「実際にファスティングしなくても、ファスティングと同じ代謝の変化と利点がたくさん得られます。」
ケトーシスにとどまるのが難しすぎる場合は、気を付けてください。 2012 年の研究では、総カロリーの 30% を炭水化物から摂取しないダイエットを行った人々にも同様の利点があることが示されている、とチャンプは言います。ドラズニン B.、他（2012）。ヒト骨格筋におけるAMPKおよびSIRT1の発現および活性に対する食事性主要栄養素組成の影響。ドイ: 10.1055/s-0032-1312656
注: 健康上の問題、特に腎臓や肝臓の問題を抱えている人は、ケトダイエットを始める前に医師に相談してください。
2. 断続的な断食を試みる
食事を抜くこれは、体がすぐに好きになるわけではありませんが、最終的には恩恵を受ける、別のストレスの多い行為です。調査によると、時折の断食には多くのポジティブな効果があることが示されています。
ある研究レビューでは、断続的な断食とオートファジーにより、正常な細胞を保護し、副作用を軽減しながら、がん治療の効果を高めることができることがわかりました。 Antunes F など。 （2018）。オートファジーと断続的な断食: 癌治療との関係? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/
別のマウスの研究では、断続的な断食が認知機能、脳構造、神経可塑性を改善することが示されました。 Li L 等。 （2013）。慢性的な断続的な断食は、マウスの認知機能と脳構造を改善します。ドイ: 10.1371 / ジャーナル.pone.0066069
とはいえ、オートファジーが原因かどうかは完全には明らかではありませんでした。さらに、この研究はマウスで行われました。聞いたことがあるかもしれません あるツイッターアカウント それは、マウスの研究について大げさに話す人々に問題があります。
その間に断食をしましょう。チャンプは、1 日 18 時間断食を週に 2 回ほど行っていますが、それは私たちのほとんどにとって厳しい日課であることを知っています。
断続的な断食のさまざまなバリエーションは、非常に素晴らしい健康上の利点を示しているようです。研究のレビューでは、健康な体重や病気のリスクの低下から寿命の延長に至るまで、さまざまなプラスの効果がある可能性があると結論付けました。ストックマン M-C、他（2018）。断続的な断食: 待つことは体重に見合う価値がありますか? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
一般に、子供、糖尿病や血糖値に問題のある一部の人々、または妊娠中の女性には、断食は推奨されないことに注意してください。
3.定期的に運動する
発汗、うなり声、運動後の痛みヒントはここにあります。エクササイズは体にストレスを与えます。
ワークアウトは実際に筋肉に損傷を与え、微細な裂け目を引き起こし、体は急いで癒されます。これにより、筋肉はより強くなり、さらなる「損傷」に対する抵抗力が高まります。
定期的な運動は、人々が意図せずに体を浄化する最も一般的な方法です。 （つまり、ワークアウト後に得られる新鮮で新たな感覚には、実際に何かがあります。）
2012 年の研究では、体がリサイクルすることを決定した細胞の断片の周りに形成される構造であるオートファゴソームに注目しました。研究者たちは、マウスのように緑色に光るオートファゴソームを持つように操作した後、興味深いことを発見しました。彼 C 等。 （2012）。運動誘発性 BCL2 調節オートファジーは、筋肉のグルコース恒常性に必要です。ドイ: 10.1038/nature10758
マウスがトレッドミルで 30 分間走った後、マウスが健康に自分の細胞を破壊する率が劇的に増加しました。小さな男たちが 80 分間走り続けるまで、速度は上がり続けました。
では、人間はどうでしょうか。
オートファジー ブーストをオンにするために必要な運動量を把握するのは困難です。
「[これらは]現時点では答えるのが難しい質問です」と述べています。 ダニエル・クリオンスキー 、博士は、オートファジーを専門とするミシガン大学の細胞生物学者です。 「明らかに運動には多くの利点があります、オートファジーの可能な役割は別として。」
もっと簡単な方法はありますか？
未だに。しかし、研究者がオートファジーの利点をピルに抽出できれば、多くのお金を稼ぐことができるので、彼らが試していることを確認できます.
「もちろん、人々は化学物質を介してオートファジーを誘発する方法を探しています。なぜなら、ダイエットよりも簡単だからです」
チャンプ氏は、ケトーシスに似た抗てんかん薬がすでに存在していると指摘しています。
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たとえば、2018 年に FDA は、ケトジェニック ダイエットの効果を模倣できるスチリペントールを承認しました。に関連する発作の治療に使用されます。 ドラベ症候群 、てんかんのまれな形態。
それでも、期待を裏切らないでください。 「ケトーシス中には非常に多くの代謝変化が起こるため、それらすべてを丸薬で模倣することは不可能かもしれません」とチャンプは言います。 「ケトーシスに入ることに伴う身体的ストレスは、利益のために必要かもしれません。」
覚えておいてください: これらの利点を体験するために、ケトーシスにとどまったり、断食をしたり、一日中激しい運動をしたりする必要はありません。あちこちで数時間でも役立ちます。
結論
クリオンスキーは、私たちがまだ知らないことがたくさんあると指摘しています オートファジー そして、そのプロセスが癌を治したり、あなたを天才にしたり、老化を食い止めたりすると断定するのは時期尚早です。
「根本的な問題の 1 つは、生物、特に人間のオートファジーを監視することが依然として難しいことです」とクリオンスキーは言います。それでも、体へのいくらかのストレスが良いことであるというかなり強い根拠があります。
持ち帰り？時折の炭水化物制限、断食、定期的な運動はすべて、オートファジーへの影響に加えて、山のようなメリットをもたらします。起こりうる最高のことは、より強く、よりスリムで、よりクリーンなボディです。
もう 1 つは、自然界の最高の液体クレンザーをたくさん飲むことです。 水 .
これが私たちの一種のデトックスです。
