天使の数を見つけてください
泡。リンス。タッチタタ。繰り返す。両手で胸のマッサージを行うことで、セルフケア ルーチンをアップグレードできます (あなたもそうです)。
乳がんを発見するには、胸部をマッサージすることが最もよく知られていますが、乳房マッサージが健康に役立つ方法はいくつかあります。では、始めましょう 自分自身を感じる .
乳房マッサージ 101: 乳房のマッサージ
乳房マッサージ 人生のどの段階でも、胸を持つ人なら誰でも恩恵を受けることができます。授乳中の女性や乳癌の家族歴がある人（男性を含む）にとって特に有益です。
乳房マッサージは、2,000 年以上前から存在しているインドのアーユルベーダ自然療法システムの主要な部分でもあります。
という温かいオイルマッサージ アビヤンガ 乳房組織をマッサージして毒素を放出することも含まれます。このスタイルの乳房マッサージに関する研究はあまり行われていませんが、 2011年の研究 アビヤンガは、主観的なストレス レベルを下げ、心拍数を下げることを発見しました。
バストマッサージの6つのメリット
1.乳がんの発見
自分のラックに慣れていれば、いつ変更が発生したかを正確に知ることができます。
乳房組織に沿って指を滑らせると、予期しない隆起が表面の下に危険な何かが潜んでいる可能性があるという重要な兆候となります。乳がんの自己検診は、乳がんを発見する上で重要な部分です。
による アメリカ産科婦人科学会 、50 歳未満の女性の乳がんの 71% は、自己検出によって発見されます。乳房マッサージを日常の一部として利用することで、乳房組織の潜在的な不規則性を検出することができます。
がんの生存率に関しては、早期発見が非常に重要です。 2016 年現在、 SEERがん統計レビュー は、5 年生存率が 1975 年の 75% に比べて約 90% であることを発見しました。これらのより良い結果は、早期の自己発見のおかげで可能です。
2. 授乳と授乳
赤ちゃんを押し出すことに伴う不快感はたくさんあります（そこは戦争地帯です、皆さん）。しかし、乳房の痛みや不快感は、新米ママの産後問題の一部である必要はありません。
乳房マッサージは、より多くの母乳の生産を促進し、乳管の詰まりを防ぐのに役立ちます。あ 2016年調査 自己搾乳の 10 分前に乳房をマッサージしたママは、授乳の改善と痛みの軽減を確認しました。
赤ちゃんもその恩恵を受けることができます。研究は限られていますが、 2004年 日本語研修 乳房マッサージにより、母乳中の固形分、脂質、カゼイン濃度が改善されることがわかりました。翻訳: 母乳でマッサージされた牛乳は、赤ちゃんの体に良い影響を与える可能性があります。
3. リンパ系刺激
乳房のマッサージは、リンパ系の毒素を歓迎しすぎるのではなく、建物から確実に排出するのに役立ちます。
あなたの脇の下は同じくらい崇拝されていませんが、 乳房組織 ピット領域のリンパ節にまで広がっています。
リンパ節 リンパ系を構成し、毒素を洗い流す役割を担う液体を含んでいます。多くの場合、リンパ節が腫れて感染していることを示しています (喉や鼠径部の近くも同様です)。
リンパ節を詰まらせる原因となる老廃物の蓄積がある場合、 リンパ浮腫 .この不治の病は、通常、腕や脚のむくみを引き起こします。
がんの放射線療法または手術を受ける人は、 より高いリスク リンパ浮腫の発症。
に 2015年の研究 圧迫と乳房マッサージにより、リンパ浮腫に伴う腫れが改善されることがわかりました。さらに、 2017年の研究 同様の所見があり、余分なリンパ液が移動していることを証明する MRI スキャンがありました。
リンパ浮腫がなくても、 乳房マッサージ リンパ系内の動きを維持するのに役立つ可能性があります。
4. 筋肉痛を和らげる
双子をマッサージすると、胸、肩、背中の痛みを和らげることができます。胸の筋肉を酷使するために体力テストに相当するプルアップを行う必要はありません。
背中に緊張が集まると、胸の筋肉にも負担がかかります。マッサージ 胸筋 これらの領域の緊張を和らげ、痛みを和らげます。
胸のマッサージは、背中のマッサージよりも長期的にはよりリラックスできます。背中のマッサージでは胸の緊張が完全に解放されないため、背中が再び緊張する可能性があります。
5.胸の美学
あなたの胸を元気にしたいが、「Botched」のエピソードで終わりたくない?乳房マッサージは、乳房の美学に役立つ可能性があります。
科学的研究は最小限ですが、ストレッチマークを最小限に抑え、乳房のたるみを軽減する方法として乳房マッサージを使用する人もいます。あ 2012年の研究 アーモンド オイルを使用した 15 分間の乳房マッサージにより、妊娠線の出現が減少することがわかりました。
6. 自己愛と快楽原則
美しさは、胸を持つ人の目にあります。自分の体に慣れれば慣れるほど、体に感謝できるようになります。胸のマッサージは、あなたの体と触れ合う方法です。
に 2017年の研究 のヌーディストは、自分の体 (および他の体) に常にさらされていることから、ポジティブな身体イメージを持っていると感じました。首を絞めることが答えだとは言いませんが、胸のマッサージをすることで、胸が見え、胸をより深く理解できるようになるかもしれません。
バストマッサージのやり方
横になっても立っていても、個々の快適さに基づいて乳房マッサージを行うことができます。シャワーのルーチンにノッカーニーディングを組み込むのが最も簡単かもしれません。
メロンをマッサージする場合、乳房あたり約 4 分から 10 分で効果が得られます。毎日行うこともできますが、週に 3 ～ 4 回行うと効果的です。
乳房マッサージを行う方法に関しては、それは本当に望ましい利益に依存します。筋肉の緊張のための乳房マッサージは、授乳のための乳房マッサージとは異なります。
ここでは、さまざまな乳房マッサージの方法について説明します。
乳がんセルフチェックマッサージ
- に 乳房の自己検査 胸を触って見ることができる鏡の前で行うのが最も効果的です。腕を体の横に置き、手を腰に置き、最後に腕を頭の上に上げます。形、色、サイズの違いを観察します。
- 次に、3 本の指を胸の上に置き、もう一方の手は頭の後ろに置きます。円を描くように 3 本の指を使って、乳房の組織に軽い、中間、重い変化を加えて圧力を加えます。
- 乳房組織が脇の下の下に広がり、上向きにマッサージを続けることに注意してください。乳房全体の検査では、鎖骨から腹部、脇の下から脇の下までをカバーします。
- 頭の後ろに置く手を入れ替えて、もう一方の胸に沿って小さな円を描くようにマッサージします。
- 最後に乳頭をつまんで、分泌物や不快感がないか確認します。これらのいずれかが発生した場合は、医師に相談する必要があります。
授乳マッサージ
- 授乳のための乳房マッサージは、手が暖かい場合に最も効果的です。 4 本の指で胸の上部、4 本の指で胸の下部から始めます。両手で円を描くようにマッサージします。
- 円形のパターンで、手を胸の側面に移動し、ティッシュを優しくこねます。指のタップを組み込むこともできます。
- 母乳を手で搾りたい場合は、乳頭の付け根の後ろに人差し指を置いてください。優しくリズミカルに乳房に圧力を加えます。乳首に向かってミルクを押し込みます。
- 授乳を改善するために、授乳の前後に手で搾乳を行うことができます。
リンパドレナージュマッサージ
- 乳房の自己検診とは異なり、 リンパドレナージュマッサージ 脇の下にある乳房組織から始まります。これは皮膚を通してリンパ節を感じることができる領域であるため、この位置は重要です。
- 手のひらを胸の上に置き、指先を脇の下に置くように、腕を胸の横に伸ばします。
- 胸の上に手を置き、乳首に向かって胸の周りをポンピングする動きで絞ってください。
- 最近手術を受けた場合は、まず専門家に相談することをお勧めします。
筋緊張マッサージ
筋肉の緊張をほぐすバストマッサージは、乳首よりも胸筋を中心に行います。胸筋が付着している鎖骨からマッサージを開始します。
冥王星トライン土星
全身マッサージの標準ではありませんが、筋肉をほぐすために乳房マッサージを行うには、プロのマッサージ セラピストが最適です。
マッサージセラピストが胸部マッサージを取り入れようとしている場合は、快適に過ごせるように同意を求める必要があります。
バストマッサージはどこで受けられる？
ほとんどの場合、最高の乳房マッサージを達成するためにどこかに行く必要はありません。 DIY は、メロンを定期的にマッサージする最も簡単な方法です。特に、週に 3 ～ 4 回のルートを希望する場合はそうです。
乳房マッサージの場所をグーグルで検索することは、専門性に重く、軽度に感じるかもしれません。
プロの乳房マッサージを探す最善の策は、アーユルヴェーダの乳房マッサージの施術者、またはリンパと胸部に焦点を当てたマッサージを提供する認可を受けたマッサージセラピストを探すことです。
アーユルヴェーダマッサージ また、リンパドレナージュを取り入れて筋肉の緊張を和らげます。
乳房マッサージは危険ですか？
乳房マッサージに関連するリスクはほとんどありませんが、乳がんサバイバーや乳房手術を受けた人には、しこりや傷跡の形で圧痛があることがあります。
この場合、医師は認可を受けたマッサージ セラピストによる乳房マッサージを勧めることがあります。乳房マッサージ中に異常に気付いた場合は、医師に相談してください。
tl; dr
- 乳房マッサージは、ご自宅にいながら、ご自宅で安全に行うことができます。
- 乳房のセルフ マッサージの利点は、筋肉の緊張緩和、乳がんの発見、リンパ系の刺激など、数多くあります。
- 健康上のメリットに加えて、自分自身の乳房マッサージ師であることに慣れることで、自己愛が高まる可能性があります。
- 乳房マッサージを行う方法は、どのような効果があるかによって異なりますが、ほとんどのテクニックでは、指の配置と円を描く動き (ワックス オン、ワックス オフ) を行います。
- 乳房組織はタタを越えて伸びているので、脇の下も忘れずに！
